Du mener ned til parallell ? 90 grader i kneleddet er et stykke unna. Vinkelen i kneleddet når man er i parallell er vel noe sånt som 60 grader. Avhenger litt av beinlengde og om har noe under hælene.

Paralell ja

Takk for utfyllende svar SFV og anorakk. Har kjent litt på knebøy med rettere rygg med lettere vekter, og kjenner en langt letter belastning enn en mer fremoverlent med ryggen slik som jeg har pleid å gjøre.

Brakk lårbenet for 2 år siden, som er grunnen  til at jeg sliter med lettere vekter. Og ja, kom ned 90 grader  med 120 kg:)

Sørg for alltid å spise godt. Gjerne fiberrik mat som bjørn havregryn, egg og middager. Husk at frukt inneholder mye fruktose = sukker

Teknikk uten vekt.

http://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=OSDP8ydTJZU

Å følge en slik beregning bør sees på som en veiledning. Om du har lett for å legge på deg fett, spis middager med kjøtt, ris/ pasta etc, samt grønnsaker så ofte du kan, og reduser pasta/ ris og øk mengden grønnsaker. Juice, frukt osv inneholder mye sukker, som og bør unngåes om du skal kjøre en semi diett. Egg, bjørn havregryn og advovado er bra mat.

Markløft går super dupert. Det som ofte skjer når jeg tar knebøy, er at hoften roterer ukontrollert når jeg er i bånn. Følelsen av å miste kontroll over den lille svaien en har på korsryggen er det som skjer, som jeg antar skyldes dårlig buktrykk.

Det som er frustrerende er at jeg aldri har klart å forutsi at dette løftet greier jeg ikke. Kollapsen er et like stort usikkerhetsmoment som toget i Inception :p

Skal se om jeg får lastet opp en video ila dagen med teknikken mini bøy.

Angående reps, jeg opplevde stor fremgang etter at jeg begynte med intervaller fremfor gitte antall reps. kjører for eksempel 3 set;
1: 10-16 reps
2: 6-12
3: 3-8

Målet er at en aldri kan forutsi hvor tungt det er den dagen du løfter. Angående øking av vekt; øk litt hver eneste gang, og når du ender på vedlig få reps, gå en del ned i vekt slik at du kjører mange reps den dagen= eksplosivitet

Har for ørtende gang løftet mer enn presset i buken tillater. Kollapset et lite sekund under knebøy i går, og musklene i korsryggen har tatt seg en ferie de neste dagene.

Noen som har tips til spesifikke øvelser for å trene opp buktrykket? Har før fint løftet 120 i bøy, men har etter diverse uhell i bekkenregionen blitt svakere, slik at bukpresset mitt er på bunnivå.

Hei, kjøpte for en stund siden joggesko på Løplabet, og ble fortalt at man ikke skal legge vekt med hælen når man løper, altså kun ha vekt på fremre del av foten. Forklartpå en annen måte; man skal løpe som om man løper barfotet. Har alltid løpt feil i så fall, og merker at jeg må bruke mye tid på å bygge opp muskulatur som utholdenhet i leggene.

Er den nye løpsteknikken riktig, eller har jeg misoppfatet noe?

Om du skal ned i vekt;

Spis mer grønnsaker og kjøtt, reduser ris, pasta o.l. Drikk mindre juice, brus osv. Spis daglig bjørn havregryn, egg og advocado. Absoulutt lov å kose seg i blant, men om man tilegner seg disse vanene kommer man langt. Du bør forøvrig beregne inntak og uttak med en KCAL kalulator.

Hvorvidt du trenger det avhenger av kosten du har, uansett treningsmengde. Spiser du dårlig er det ikke feil å ta tilskudd, selv om mat er best. Og nei, proteinpulver er ikke farlig :p

Et viktigere spørsmål du bør stille deg er hvor gode disse 20 minuttene med trening er. I starten er det nesten det samme hva du spiser, og du vil få resultat.

Spørsmålet du bør stille deg er hvor bra kosten din sammenliknet med dine faktiske behov

Hallo, i forbindelse med et skoleprosjekt trenger jeg din mening om passform på skjorter. 100 karmapoeng til alle som dedikerer ett minutt   

https://no.surveymonkey.com/s/ZKBS8CD

Kjøp kreatin monohudrat og spis masse mat. PWO blir man bare avhengig av, og er vandannende, ergo ikke bærekraftig over tid.

Det finnes mange turnøvelser for core, v-ups, hanging leg raises, l-sits. Strake bein er best. Hvis kroppskontroll er et mål så legg inn pistol squats helt ned til bånn.

Mange takk

Har tenkt til å endre kursen på 4 spliten min til å i større grad trene med turn øvelser. Jeg liten erfaring med turn øvelser og trenger innspill til øvelser jeg kan bruke der for å legge inn i min 4 split

Slik ser mitt program ut. Er åpen for det meste, bare det innebærer fokus på kjerne muskulatur og rå relativ styrke

Dag 1 Bryst    
   
   Benkpress
   Skråbenk 45 garder
   Flyes
   Dips
   
   smal nedtrekk
   Hammer curl
   biceps curl m/ stang
   
   
   
   
   
Dag 2 Ben    
   
   Knebøy
   utfall
   Glute bridge
   nordic hamstring
   Sittende tå-hev
   Stående tå-hev
   
   
Dag 3 Hvile   
   
   
Dag 4 rygg   
   Chins
   Nedtrekk
   Sittende roing
   Stang roing
   Markløft
   
   
   Crossed cable
   
   
Dag 5 skuldre og triceps   
   
   Arnold press stående
   Skulrepress
   Sidehev
   
   Smalbenk
   Pushdown
   Frankskpress