 Visning av honnørposter for Riinoo
|
|
Sider: 1 2 34 ... 12
|
|
32
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Deff
|
14. april 2010, 10:52
|
Ser ut som du har et bra utgangspunkt for en deff - bra masse 
Hvordan er kosthold og trening?  |
| Honnør gitt av : Kavring1, 16. april 2010, 15:53
|
|
|
34
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Therese satser
|
11. april 2010, 20:49
|
Gratulerer med alt du har oppnådd så langt!
Takk! Jeg sprengte måleskalaen("innen jeg går ut videregående skal jeg en stram og fin kropp" *lol* : ) for leeenge siden, så ganske arti det her |
| Honnør gitt av : Fenrikflink, 12. april 2010, 10:57
|
|
|
35
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Therese satser
|
30. mars 2010, 16:28
|
I dag er draktene på plass!
Eller jeg henter de andre på lørdag, men ganske så på plass hvertfall!
|
| Honnør gitt av : tipptopp, 08. april 2010, 12:23
|
|
|
36
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Therese satser
|
30. mars 2010, 16:28
|
I dag er draktene på plass!
Eller jeg henter de andre på lørdag, men ganske så på plass hvertfall!
|
| Honnør gitt av : Kavring1, 06. april 2010, 19:45
|
|
|
39
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Kosthold for deffing.
|
02. april 2010, 21:27
|
1 glass biola og 2 ss tran før kardiotrening om morgenen.
Om det er meningen med "morgencardio" her så skal du ikke spise noe da formålet med denne treningen er på fastende mage. Eller er det umulig?
Kardiotrening, ca. 45-60 min. Rundt en liter vann under og etter trening.
80 g havregrøt kokt på 2 dl ekstra lett melk til frokost. En banan eller et eple. 2 dl extra lett melk ved siden av.
Kok grøten din på vann, kutt litt ned på havregrynen og fyll på med kruskakli.
Har du proteinpulver røren du inn en scoop av dette og topper med kanel+sukrin om ønskelig
erstatt frukten med bær som du kan ha på grøten - kjempegodt!
Lunch blir 2-3 skiver grovbrød med salat, kokt skinke, agurk og tomat, litt majones av og til. 2-3 dl manajuice (den blå).
Erstatt brødet med en haug grønnsaker eller salat
Unngå å drikk kaloriene dine - i tillegg er det mye unødvendig sukker i juice..
Middag, 1 kyllingfilet eller rent svinekjøtt eller laks med brokkoli og villris (noen ganger wok med masse grønnsaker og kylling eller svinekjøtt). Kjøtt og grønnsaker stekes i olje (blanding av raps, solsikke og oliven). Vann.
Bra! selvom det ikke er nødvendig å steke slikt i olje - jeg bruker aldri olje til steking
Ofte har jeg en kardioøkt igjen på kveldstid (1-1,5 time), drikker 1-2 l vann her.
Kvelds blir som regel som lunch + 1 beger mager kesam.
Kutt ut brødet - lag deg en omelett istedet
Ellers blir det frukt, noen gulrøtter eller yoghurt og sånt som mellommåltider, noen mandler av og til (kanskje en sjokolade på svake dager )
Kutt ned på frukten, bytt ut yoghurt med Skyr/kesam/cottage cheese og svake dager er ikke no-go!
Trener du ikke styrke? |
| Honnør gitt av : froggy, 02. april 2010, 22:37
|
|
|
40
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Jente 17, hjelp?
|
01. april 2010, 23:51
|
Du har et veldig fint utgangspunkt syns jeg!
Hvordan ser styrkeprogrammet ditt ut? eller trener du bare det du føler for?
Kommentarer til kosten din
45g havregryn
5g sukker
110g. ekstra lett melk
Kutt ut sukkeret
Om du vil erstatte det, kjøp Sukrin på helsekostbutikken http://www.funksjonellmat.no/sukrin-om.php
Du burde få inn litt proteiner her - hva med
30g havregryn
30g kruskakli
- kokes til grøt med vann
100g skyr/kesam/cottage cheese + kanel og sukrin
(for meg er dette drømmefrokost og dessert på en gang)
kl. 0945:
20-30g chasewnøtter
eple/banan etc.
FÃ¥ inn litt proteiner - f eks en Skyr
kl. 1130
150g fullkornspasta (kokt)
20g pinjekjerner.
Hvis jeg ikke får tid til å lage det, pleier jeg å spise 3-4 knekkebrød istedet.
Proteiner!
Legg til en kyllingfilet, laks, torsk, egg, tunfisk, karbonadedeig
kl. 1530
Litt problemer med å finne på noe å lage, derfor ender jeg ofte opp med å spise 2-3 brødskiver (kneipp) med for eksempel honning eller syltetøy
Igjen, proteiner! samme som over
Lag deg en salat eller stek masse grønnsaker
Eller en omelett?
ca kl. 1930 spiser jeg middag(blir på en måte kvelds også, spiser ikke noe etter dette), da blir det det mamma har laget, prøver å spise lite av potetene, pastaen osv.
Legg vekt på grønnsaker og proteinene som blir servert, kutt ut/ned på saus og sånn. Du kan helt fint bruke sukkerfri ketshup/sennep eller soyasaus og haugevis av krydder - du er ikke tvunget til å spise kjedelig selvom en må velge en sunnere vei!
Det er så irriterende at hoftefettet aaldri forsvinner! Også skulle jeg gjerne hatt litt mindre bulk på magen, sånn at det ikke blir sånn bilringer når jeg sitter....
Hvordan oppnår jeg det? Kan jeg bli kvitt det før mai er over? eller før april er over? Vil jo helst bli kvitt det på kortest mulig tid, men det må jo vare også..
http://mthereseo.blogg.no/1268150141_nskeinnlegg_stubborn_.html
Nei - dette tar tid, ikke stress..
|
| Honnør gitt av : Kikki, 02. april 2010, 00:03
|
|
|
42
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Løpejente trenger hjelp!
|
01. april 2010, 14:38
|
De fleste proteinpulver passer til ditt formål - men det er en jungel av produsenter, grossister og merker av proteinpulver der ute, så skjønner at du ikke har helt oversikt!
Personlig er jeg storfan av Norkost sitt pulver - jeg har denne, en i hver smak. (kjempegode alle sammen!)
http://www.norkost.no/activate_whey_bulkpakke_12kilo/P_164
Halvannen scoop (ca 30-35g pulver) etter trening også spiser jeg et større måltid 1-2timer senere.
Det er ikke superstress å hive i seg mat etter trening, men en shake er veldig greit
Om du først trener styre og hopper rett over på en kardioøkt er det ikke nødvendig med mat innimellom da dette fører til hold og ubehag - om det var det du mente?
Drikk shake når du er ferdig med å trene.
Du kan også helt fint ta deg en shake som mellommåltid eller når du ikke har tid til å lage deg skikkelig mat, det er bedre enn ingenting enn å ty til noe shitmat!
|
| Honnør gitt av : NK, 01. april 2010, 15:13
|
|
|
43
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: hvordan trene bort fett!?
|
01. april 2010, 00:44
|
bæsj vil du vel miste uansett 
men fra spøk til revolver..
Kaloriunderskudd er vesentlig
Ut i fra http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093 har jeg regnet ut for deg (men gjerne les den du også!)
87-90*30-35 = 2610-3045, 2700-3150
Du kan ligge mellom 2600 og 3100 for vedlikehold, og siden du vil ned i vekt kan du begynne på 2300kcal
En prosentfordeling på 50protein, 30karbo og 20fett er bedre til ditt mål enn 50karb, 30prot og 20fett som i linken
Protein
2300*0,5 = 1150/4 = 287gram protein
Karbohydrat
2300*0,3 = 690/4 = 172gram karbohydrater
Fett
2300*0,2 = 460/9 = 50gram fett
Dette er ca 2300kcal og en prosentfordeling 50-30-20
Hvordan er kostholdet ditt? List opp så detaljert som mulig, alle måltidene i dag f eks
|
| Honnør gitt av : Down and coming, 01. april 2010, 00:53
|
|
|
44
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Therese satser
|
30. mars 2010, 16:28
|
I dag er draktene på plass!
Eller jeg henter de andre på lørdag, men ganske så på plass hvertfall!
|
| Honnør gitt av : Hugenott, 31. mars 2010, 22:53
|
|
|
