rette sit-ups kalles vel ærligtalt crunches (?)

bein hev på incline benk funker.. evt kan du legge en sånn pute under korsryggen da kan jeg love deg at du kommer til å merke det myye på den nederste delen av magen. Og særlig den nederste delen av magen er vanskelig å få synlig siden meste parten av underhuds fettet legger seg akkurat der.. ingeting å gjøre med det desverre utenom å gå ned i fettprosent så klart

Enig at jeg ordla meg litt feil.  Bra at du poengterer det med fettprosenten fordi mange tror du kan "ZONE" trene bort magefettet, men det er feil. Du MÅ faktisk trene ned den totale fettprosenten får å få rutene frem.

MEN det hjelper på å øke størrelsen på magemusklene og her er det progresjon som gjelder.

Øk belastningen for hver gang du trener i en 6-8 ukers periode og hold deg i mellom 12 og 8 reps. Det gjelder uansett hvordan du velger å trene magemusklene.

Tar tilbake det jeg sa i forrige innlegg :p

Igår, når jeg var støl som hælvette,

Når du har trenings fri brytes bindevevet(beskyttelsen rundt muskel-fibrene) ned etter 9-12 dager. Den første treningen etter dette pleier å gi meg J***** gangsperr og verk. Da kjenner du at det funker...

Enkelt og greit:

Vil du bli fortere stor enn stærk: Høye reps Eks. 12-14reps 4-5set med mindre kilo
Vil du bli fortere stækr enn stor: Lav reps Eks. 5reps 3set med mere kilo!

Helt enig! Hold det enkelt i begynnelsen så ser du nok resultater etter en måneds tid.

På www.tn.no finner du et konsept som heter RYP for "Release Your Potential"

Dette er et konsept som har skreddersydd et progresjons basert trenings program ilag med et kostholds program der du kan velge om du vil ned i fettprosent, bli bedre i idrett eller bygge muskler for eksempel. Veldig bra og enkelt!

Finnes egen tråd her på forumet under treningsmetoder

Bra video for RETTE situps!

https://www.tn.no/assets/dokumenter/situp.mpg

Ikke aktiver hamstrings for mye og få lang nok vandring på muskelen! HUSK at denne muskelen strekker seg bakover!!!

Ha noe under korsryggen og legg vekter på brystet til du klarer 10-12 reps eller bryk egnet maskin.

"Magemuskelen, som alle andre muskler, trenger også progresjon..."

KEEP IT SIMPLE

Det er antall repetisjorer eller ofte kalt "arbeidsmengde" som avgjør om du blir sterkere eller om du vokser. Men det er ikke så lett...

Her er den enkle versjonen:
"Hypertrofi" eller muskel vekst oppnås best ved 10-12 reps og litt 3-5 sett.
MEN dette vil jo begrense seg om du ikker øker belastningen(vekten) over tid(*progresjon heter det*). Musklene bygger binde vev rundt seg for beskyttelse, så i teorien må du løfte mer neste gang for å få utbytte av treningen. Når du ikke klarer å øke mer må du ha trenings fri i en uke! Fordel dette på en 5 til 8 ukers periode.

Styrke får du av 3-6 reps da disse går mer på det eksplosive uten at du øker så veldig mye i størrelse!
Idrettsutøvere trener ofte slik for å ikke gå så mye opp i vekt da dette er en ulempe hvis de f.eks. må springe fort eller hoppe høyt. Mer å drasse på hvis du sjønner...
Du må alikevel trene tyngre for å bli større etter en periode for å jobbe mer med større vekter for å få enda mer "Hypertrofi"

 :DKEEP IT SIMPLE i begynnelsen. Her finnes mange forskjellige meninger om trenings program og forsknings rapporter som tidligere er trykket på trenings forum, og de fungerer helt sikkert bra, men KEEP IT SIMPLE i begynnelsen så blir det lettere å komme inn i rutinene!

Her er et enkelt konsept som funker bra i starten: "release your potensial" på www.TN.no
Sjekk ut RYP i forumet for kroppsbygging her på TF

Skjønner at 4x4-delen av forbrenningsprogrammet er noe av det viktigste i programmet, men har hatt en fotballskade i foten i det siste som gjør at jeg er skeptisk til å jogge så mye.

Det er pulsen som er cluet her. Pruk gjerne spinning eller elipsemaskin for å unngå belastning og lytt til kroppen om det funker!

Jeg har prøvd gamle ryp før og er på uke 7 i nye ryp as we speak.

4x4 har ihvertfall for meg vert mye mer effektivt om du skal ned i fettprosent. Ta det gjerne før styrketrening, om du ikke har som målsetning å bli stor og sterk! Det burde gå fint.
Det tar ca 30min med oppvarming og nedkjøring altså nesten like lang tid som gamle RYPs 20min powerwalk etter trening.)

Om du er på ekstrem muskelvekt ville eg ikke hatt 4x4 da eg ofte opplevde i grunnprogrammet at jeg ikke hadde energi nok til de tunge ukene ! Gå heller 20 min PW etter treningen da dette vil holde fettprosenten i sjakk ved kalorioverskudd.

Jeg la fort på meg under ekstrem muskelvekt programmet og ikke alt var muskler for å si det sånn...

Eller den IBUX smøre salven. Den er jo formuskel smerte av de mer alvorlige typer.

Skyll den straks og TØRK utav den. Da fjerner du en nødvendig kilde for bakteriefloraen som skaper den vonde lukta, nemmelig VANN.

Har du "glemt den" over helga så har det funket å la den stå i zalo-vann over natten, for derretter å vaske utav den. Her også:  TØRK utav den straks...