du har lært deg mange fine ord
men hypertofi er nå en gang hypertrofi uansett, fellesbetegnelse for større muskler. om dette kommer fra økt tversnitt av muskelfibre eller nye muskelfibre spiller ingen rolle.
når det er sagt siden du nevner hyperplasi, har du noe dukumentasjon på at dette faktisk er mulig ved styrketrening? og i såfall hvordan ?
til OP
du har ikke mulighet til å trene kropsvekt øvelser med ekstra vekt på da? for å trene FÅ reps for relativ styrke? hvis ikke må du gå for mer avanserte kropsvekt øvelser, som forsalget over feks, med klappe hangups osv. med explosiv utførelse
Svaret er da ganske simpelt. Tren kun med lav belastning og mange reps. Hypertrofi skjer best når en trener med mindre enn ca. 8-12 reps maks (sånn rundt der en plass). For å unngå hypertrofi burde en altså holde seg lagt over dette i antall reps. Eksempel på en slik øvelse kan være push ups; klarer en mer en 50 reps så kan en trene så mye push ups en vil uten at musklene vil bli noe større.
Hvordan styrketrening evt. påvirker hyperplasia er nok et tema som ikke er forsket godt nok på. Jeg kan hvertfall ikke huske å sett noe klare forskningsresultater som har vært i stand til å avgjøre dette i den ene eller andre retningen. Men nå streifer vi langt unna det OP spurte etter.