Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 14
  • 1  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Begrense hypertrofi på: 03. mai 2011, 16:08

    ja det er helt riktig at man kan ttrene høyrep også, men det er bedre for styrken å trene TUNGT for relativ styrke, med repetisjoner under 3 rep.
    men helt klart man kan trene høyrep også. men langt fra like effektivt

    Lav rep er så klart mye bedre for styrken, men lav rep trening vil gi en relativt stor økning i muskelmasse på sikt også noe jeg mener OP spesifikt ikke ønsket.
    2  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Begrense hypertrofi på: 03. mai 2011, 00:48

    du har lært deg mange fine ord Smiley men hypertofi er nå en gang hypertrofi uansett, fellesbetegnelse for større muskler. om dette kommer fra økt tversnitt av muskelfibre eller nye muskelfibre spiller ingen rolle.
    når det er sagt siden du nevner hyperplasi, har du noe dukumentasjon på at dette faktisk er mulig ved styrketrening? og i såfall hvordan ?


    til OP

    du har ikke mulighet til å trene kropsvekt øvelser med ekstra vekt på da? for å trene FÅ reps for relativ styrke? hvis ikke må du gå for mer avanserte kropsvekt øvelser, som forsalget over feks, med klappe hangups osv. med explosiv utførelse

    Svaret er da ganske simpelt. Tren kun med lav belastning og mange reps. Hypertrofi skjer best når en trener med mindre enn ca. 8-12 reps maks (sånn rundt der en plass). For å unngå hypertrofi burde en altså holde seg lagt over dette i antall reps. Eksempel på en slik øvelse kan være push ups; klarer en mer en 50 reps så kan en trene så mye push ups en vil uten at musklene vil bli noe større.

    Hvordan styrketrening evt. påvirker hyperplasia er nok et tema som ikke er forsket godt nok på. Jeg kan hvertfall ikke huske å sett noe klare forskningsresultater som har vært i stand til å avgjøre dette i den ene eller andre retningen. Men nå streifer vi langt unna det OP spurte etter.
    3  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Begrense hypertrofi på: 28. april 2011, 13:59
    Hvordan begrenser man hypertrofi når man trener kroppsvektøvelser?

    Mener du styrke i forhold til hypertrofi eller absolutt hypertrofi? Og hva men hyperplasi da? Eller tenker du egentlig kun på muskelmasse?

    Tror du må spesifisere litt nærmere hva du er ute etter.
    4  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Anbefal strikk m/ høy motstand på: 03. april 2011, 19:42
    Jeg er desperat etter å bygge litt. Og gjerne raskt. Kan noen anbefale meg en strikk med relativt høy motstand? Har fått anbefalt strikktrening av min fastlege grunnet vedvarende rygg- og skulderproblemer.

    Tenkte jeg skulle supplementere med litt Kreatin Monohydrate.

    Tips til en desperat nybegynner folkens?

    Du får hvertfall kjøpt strikker på elitefts.com
    5  Trening / Styrkeløft / Sv: Hjelp til knebøyteknikk. Lange bein og "kort" overkropp. (Help pro people!) på: 28. mars 2011, 21:35
    Se på "So you think you can squat" serien til elitefts.com med Matt Wenning. Er utrolig mange gode tips der!

    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA#noexternalembed
    6  Trening / Styrkeløft / Sv: Hvorfor kjører tecnogym sine egne størrelser på vektskiver? på: 28. mars 2011, 21:17
    20kg skivene som var på treningssenteret der jeg er varierte med over 3kg
    17,8kg -21,X

    Kan jo fort risikere å få 5kg mer på ene sida av stange med sånne vekter. Vil tro at dette kan gi veldige ustabile løft i øvelser som f.eks benkpress.
    7  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: biseps å triseps på samme dag. på: 28. mars 2011, 20:43
    Diskusjonen om biceps og triceps på samme dag eller ikke vil jeg si avhenger i hovedsak av antall treninger i uka. For de som trener 2-3 ganger i uka må en nesten trene både biceps og triceps på en eller flere av de samme treningene for å få en optimal treningsmengde på musklene. Fullstendig splitt av biceps og triceps trening ser jeg ikke poenget med før en trener minst 4-5 ganger i uka. Noen forskjeller er det selvfølgelig med henhold til belastningsgrad og treningsmengde i treningsprogrammet og inviduell restitusjonstid som varierer for hver enkelt person.
    8  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Bole mage på: 22. mars 2011, 16:33
    Det er rett og slett magemusklene som er store. Det som kalles en 6-pack kun er den fremste delen av rectus abdominis som stikker frem mellom flere bånd av vev (connective tissue). En må huske på at rectus abdominis er en stor sammenhengende muskel som starter et stykke 'inn' i magen.

    I de tilfelle at rectus abdominis muskelen blir veldig stor så vil ikke muskelen 'stikke' noe særlig mer fremover igjennom båndene av vev på fremsiden av magen, men vil rett og slett bare okkupere et større volum.

    Kombinasjonen av AAS, HGH og direkte trening med høy belastning av rectus abdominis er den mest kjente årsaken til 'bole mage'. Et vanlig råd for kroppsbyggere er rett og slett å ikke kjøre noe direkte trening med høy belastning av mage.
    9  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Hvordan trene på diett? på: 14. mars 2011, 13:35
    Hei, som tittelen sier, hvordan trener man på diett for å beholde mest mulig muskler og styrke?

    Noen som har noen gode ideer? Er redd for å trene for hardt, for å gå på en smell.

    Det som har fungert godt for meg er å gå ned på antall sett når jeg er på diet. F.eks så tar jeg for hver øvelse 3-4 oppvarmingssett og 1-2 arbeidssett på 5-7 rep.

    Jeg bygger dette på teorien om at resitusjonstiden er avhengig av den totale arbeidsmengden. Dvs. at en trenger lenger restitusjonstid om en trener 3 enn 1. sett (treningsprogram som HIT og heavy duty bygger på dette prinsippet).
    10  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Biceps øvelser (volum) på: 08. mars 2011, 19:59
    Min favorittøvelse for biceps er faktisk chins med nøytral grep. Jeg bruker da dipsbelte for å henge på vekter. Jeg har hatt veldig stor fremgang etter at jeg begynte med den. Anbefaler alle å prøve.

    Den artiklene dere snakker om som viser at chins gir bedre effekt enn isolasjonsøvelser er forresten denne:
    http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises
    11  Trening / RYP / Sv: angående roing? / også legge til shrug (?) på: 25. februar 2011, 23:55
    Okeii :- D

    Øvelsene i programmet nå ( med markløft ) :- D

    * Bøy
    * Benk
    * Markløft
    * Roing ( Frem til jeg begynner med Bent Over Row )
    * Arnoldpress
    * Bicepscurl
    * Tricepspress



    Chins/Pullups ?
    12  Trening / RYP / Sv: angående roing? på: 25. februar 2011, 23:06
    heey, jo atte har begynt med RYP nå og her så går bare vekta på roinga til 100kg ;o så lurte på hva jeg skulle begynne med når jeg er over den vekta Smiley er det noen tips?


    Har tenkt på:

    * Markløft
    * "Bent Over Row" kommer ikke på hva det heter på norsk(?)

    Bent over rows er den øvelsen som i hovedsak belaster de samme musklene som roing.

    Vil anbefale at du trener både den og markløft. Markløft burde være standard i alle treningsprogram.
    13  Bilder / Bilder av Styrkeløftere / Sv: Tynn 17åring drar 284kg i markløft m.m på: 25. februar 2011, 16:10
    Har korte fingre og stanga er 30mm, så tror ikke jeg får til det der

    Det er litt vanskelig å få til låsegrept med en gang. Kan være en fordel å teipe tommelene når du bruker låsegrep også sånn som de fleste olympiske vektløftere gjør.
    14  Bilder / Bilder av Styrkeløftere / Sv: Tynn 17åring drar 284kg i markløft m.m på: 25. februar 2011, 16:06
    Her er en annen 18åring på 735Ibs / overkant av 330kg:

    http://www.youtube.com/watch?v=1DsQtz0ESUg#noexternalembed&feature=related

    Ser faktisk enda tynnere ut, kanskje litt høyere. Løftet ser faktisk ut til å gå litt lettere enn han andre, etter min vurdering.

    Det er vel samme fyr? Har jo faktisk samme "rullestart" på mark'n også!
    15  Trening / Styrkeløft / Sv: styrkeløft og kroppshøyde - urettferdig måling av prestasjoner på: 18. februar 2011, 14:05
    Jeg syns det blir mye tull her.

    I følge den samme argumentasjon som mange bruker i den tråden her, så vil det også være urettferdig at en med normale testosteronverdier skal konkurrere mot noen som har naturlig høye testosteronverdier. Skulle det vært rettferdig så burde vi hatt klasseinndeling etter testostoronverdier. Evt. så burde de med lave og normale verdier få ta testosteron slik alle får konkurrere med samme verdier og dermed på like vilkår.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 14
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!