Dagens

Benk 4x4 90kg
Biceps hantel 4x8 17,5kg
Franskpress 4x8 30kg
lite mage og rygg
Mark 1x20 40kg
Chin-ups 1x10

vært litt lite inne her nå men trening blir det for det

[1x110kg]

Lørdagens

Benk 4x5 85kg
Triceps kabel 4x8 35kg
Biceps hantel 4x8 12,5kg
Mark 4x5 70kg

Dagens med pers i benk etter jeg starta oppatt

Benk 5x5 85kg
Biceps Hantel 4x8 12,5kg
Mark 3x5 100kg
Puchpress 4x5 40kg
Benk at 1x90kg og 1x110kg nærmer seg nå
Triceps kabel 4x8 35kg

Mandagens økt

Benk 5x5 82,5kg
Triceps nedtrekk kabel 4x8 40kg
Biceps hantel 4x5 22,5kg
Supersett mark + pushpress 4x8 50kg mark og 4x5 50kg push


Dagens

Benk 4x4 85kg 1x110kg ned til 5cm kloss kunne kjørt helt ned bra skyv.
Triceps kabel 4x8 40kg
Biceps hantel 4x5 22,5kg tungt i dag
dic mage rygg
Mark 4x4 100kg

Bra økt på morgenen

Dagens

Benk 4x5 82,5kg tungt i dag
Triceps nedtrekk med stang 4x8 60kg
Biceps hantel 4x4 22,5kg
Supersett mark  push press 4x8 40kg mark og 4x5 40kg push

litt mage til slutt..

Søndagens

Benk 5x5 80kg
Triceps nedtrekk stang 4x8 40kg
Biceps Hantel 4x4 22,5kg

dagens

Benk 3x4 82,5kg 2x82,5kg og 2x102,5kg
Triceps nedtrekk stang 4x8 50kg
Biceps hantel 4x4 22,5kg
Skuldre rygg y,t,w,l
mage/rygg

kveldens økt

Mark 4x4 90kg
Biceps Hantel 20kg
Benk 4x5 80kg 1x100kg
Triceps kabel med bøyd stang 4x8 45kg
Fremover bøyd roing med hantel 17,5kg

bra trøkk i dag også selv om jeg hadde vært på jobb i 14 timer

Dagens

Benk 5x5 77,5kg
Triceps kabel 4x8 35kg
Biceps hatel 5x5 20kg
Roing 3x10 40kg
Mark 4x5 80kg
Mage/rygg

ok økt

Morgens økt

Benk 4x5 77,5kg
Biceps hantel 5x5 20kg
triceps kabel 4x8 35kg
roing 3x10 25kg
Miltærpress 3x8 25kg
Mark 5x4 80kg

Da ble det litt mark i dag så får vi se.

God økt i dag med stein

litt av vært

Bøy 1x8 60kg 2x4 80kg 1x8 60kg
Benk oppvarming 4x4 77,5kg
Triceps kabel 4x8 30kg
div mage rygg
Mark 1x8 60kg 1x4 100kg 1x3 120kg 1x140 glapp stanga

marken var egentli ok så lenge det er lenge siden, kanskje jeg skal ta med den øvelsen også så lenge det var litt morro.

Benk 5x5 75kg
Triceps kabel 4x8 30kg
Biceps hatel 4x5 20kg
Roing 3x10 30kg
Miletærpress 3x8 30kg

div mage rygg osv

litt sprell på slutten mens jeg venta på fruen

Benk 1x5 60kg 1x2 80kg 1x100kg gikk greit

bra trøkk i dag

Liten økt

Benk 4x5 75kg
Triceps kabel 4x8 25kg
Biceps hantel 5x6 17,5kg

det var dagens, litt tungt pga mye ski gåing om dagen.

Dagens morgen økt

Benk 4x4 75kg
triceps kabel 4x8 25kg
biceps hantel 4x6 17,5kg
Roing 3x10 30kg
miletærpress 3x8 30kg


litt tungt og starte med benk på morgenen.

Dagens

Benk 5x5 72,5kg
Triceps kabel 4x8 25kg
Triceps hantel over hode 3x6 20kg
Biceps hantel 2x5 20kg 2x5 17,5kg
Curl 4x5 20kg
Mage rygg 3x12


ok økt greit trøkk i benken.

gårs dagens økt

Benk 4x5 72,5kg 1x3 80kg
Triceps Hantel over hode 3x5 25kg
1 hands skulderpress hantel 3x5 15kg
Mage/rygg 3x12
Biceps hantel 4x7 17,5kg

ok økt

dagens morgen økt

Benk 4x4 72,5kg
Triceps kabel 4x8 30kg
Biceps hantel 1x6 12,5kg, 3x6 15kg
Roing 3x8 30kg

33 min på mølla med 5x2min max


tungt og trene styrke på mårran, og kjøre hard 4 dager denne uka på mølla pga mye jobb og for og lage en liten form topp til skirennet neste helg.