Vis innlegg
|
Sider: 1 23 ... 37
|
16
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv.
|
på: 01. mai 2012, 20:07
|
Søndag 29/04/12OppvarmingDet vanlige (mobilitet, tøying osv.) Frontbøy8x 50kg 8x 50kg 8x 50kg Knebøy10x 60kg 8x 65kg 6x 70kg 3x 80kg 2x 90kg 1x 95kg Strak markløft8x 75kg 8x 75kg 8x 75kg *Kommentar: Eksperimenterte med grepet i frontbøy, føler jeg begynner å få litt mer teken på olympisk grep. I knebøy var det bare å teste hvordan teknikken lå ann med litt tyngre vekter, og det føltes greit. Dagens andre økt var en rolig joggetur i et fantastisk søndagsvær. Mandag 30/04/12OppvarmingDet vanlige (tøying, mobilitet osv.) Barbell row8x 60kg 8x 62,5kg 8x 62,5kg Chins5x KV 5x KV 5x KV 5x KV Nedtrekk smalt10x 60kg 8x 65kg 8x 65kg *Kommentar: Ubehageligheter i bicepsen etter chins. Passer veldig bra med deload nå fremover. Mandagens kosthold: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-30Litt ekstra mat da jeg skal kjøre en periode med PSMF fremover.
|
|
|
17
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv.
|
på: 29. april 2012, 11:11
|
Glemt å logge treningene fra torsdag og fredag, så peiser på med disse nå. Torsdag 26/04/12OppvarmingDet vanlige (tøying, mobilitet osv.) Markløft15x 100kg 12x 100kg 12x 100kg Facepulls15x 45kg 12x 47,5kg 12x 50kg Barbell row8x 60kg 10x 60kg 10x 60kg Hammercurl10x 18kg 8x 19kg 6x 20kg *Kommentar: Grei økt, men grepet er rææva enda i mark dessverre. Torsdagens kosthold: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-26Fredag 27/04/12OppvarmingDet vanlige (tøying, mobilitet osv.) Militærpress5x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 8x 45kg Sidehev8x 12kg 8x 12kg 8x 12kg Bakside skuldre10x 8kg 10x 8kg Skrå benk8x 30kg 8x 32kg 7x 34kg Kabelkryss12x 15kg 12x 20kg 12x 20kg Smal benk8x 60kg 8x 65kg 5x 70kg Fredagens kosthold:http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-27Spiste all mat mellom 17-19.00, så var det en tur ut. Ingen god kombinasjon.
|
|
|
18
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv.
|
på: 25. april 2012, 22:00
|
Onsdag 25/04/12Oppvarming30 min squash Det vanlige (tøying, mobilitet osvosv.) Knebøy10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg 5x 70kg 5x 70kg Split knebøy m/hantler10x 20kg 8x 22kg 8x 22kg Nordic hamstring15x KV 15x KV 12x KV Legger - sittende15x 35kg 15x 35kg 15x 35kg *Kommentar: Hadde problemer med kneet når jeg spilte squash, men merket ikke noe til det når jeg kjørte knebøy. 100% fokus på teknikk, føltes greit ut i dag. Men sliter med å få albuene under stangen og holde brystet ordentlig oppe under hele løftet. Onsdagens kosthold: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-04-25&to=2012-04-25Forøvrig så er planen spisedag på lørdag, så blir det alkohol på Mandag, karbing på tirsdag, så blir det 9 dager med PSMF da jeg skal ha en uke deload. Kan hende det blir noen justeringer her underveis, men foreløpig ser det slik ut.
|
|
|
22
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv.
|
på: 23. april 2012, 10:36
|
Nei, pleide aldri tøye selv. Men nå gjør jeg det kun for mobilitetens skyld. Hadde et saftig overtråkk i fjor sommer som ødela ankelen min til de grader. Har mistet veldig mye mobilitet i ankelen etter det, og har bare sett meg nødt til å gjør noe med det igjen (prøvd tidligere, men er så ufattelig kjedelig).
Å tøye for å ikke bli støl er noe jeg gir beng i iallefall. Etter hver eneste beinøkt blir jeg støl, og det har ingenting å si om jeg tøyer eller ikke tøyer.
Derfor jeg sykler før jeg varmer opp også, men ved noen typer tøying har man ikke behov for oppvarming. Siden tøying fungerer like bra som oppvarming av musklene som sykling og løping ved noen tilfeller.
|
|
|
23
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv.
|
på: 23. april 2012, 09:40
|
Jeg merker at det hjelper meg spesielt i knebøy og frontbøy. Jeg er veldig stiv i bakside lår, legger og ankler og må derfor tøye for å ha mulighet til å kjøre disse øvelsene.
For øyeblikket bruker jeg vektskiver under anklene og målet er en dag å klare å droppe disse.. Men herregud, tøying er så vondt og fantastisk kjedelig. Noen tips?
|
|
|
26
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv.
|
på: 20. april 2012, 23:05
|
Du svarte på ditt eget spørsmål der ja Det fungerer greit så lenge man får litt hjelp til å plassere den på ryggen. Hadde litt problemer i starten med at den begynte å falle nedover mot nakken, men fikk justert den ved litt improvisering. Cluet er å kjøre veldig rolig og kontrollerte reps, hvis ikke så faller den av deg relativt kjapt. Jeg vet mange treningssentre har slike vester med xx kg på seg, som er mye lettere enn å bruke vektskiver
|
|
|
27
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv.
|
på: 20. april 2012, 22:57
|
Fredag 20/04/12Oppvarming5 min sykling Tøying av bakside lår Tøying av legger Tøying av forside lår Ankel mobilitet Brystrygg mobilitet Foamroller Squat to stand Squat to reach Shoulder dislocation Skulderpress8x 28kg 7x 28kg 6x 28kg Sidehev sittende6x 12kg 7x 12kg 7x 12kg Bakside skuldre15x 6kg 15x 6kg Skråbenk m/hantler10x 30kg 7x 32kg 7x 32kg Pushups15x KV+10kg - 10x KV+5kg - 8x KV - ingen pauser 15x KV Franskpress m/hantel10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg *Kommentar: Lang økt gitt. Mye grunnet oppvarmingsrutinen min, må heller begynne å ta den i pausene på diverse øvelser osv. Helt ok økt ellers. Fredagens kosthold: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-04-20&to=2012-04-20Litt mere mat i dag, følte jeg hadde behov for det.
|
|
|
29
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv.
|
på: 20. april 2012, 08:56
|
Torsdag 20/04/12Oppvarming5 min sykling Tøying av bakside lår Tøying av legger Shoulder dislocation Ankel mobilitet Squat to stand with reach Brystrygg mobilitet Markløft5x 120kg 4x 120kg 4x 120kg 8x 100kg ChinsKV x 2 3 4 5 4 3 2 (korte pauser) Lat drag m/tau6x 45kg 8x 40kg 12x 30kg Sittende roing50kg - 15 + 8 + 8 + 6 Sittende hantelcurl¨ 8x 17kg 8x 17kg 5x 18kg *Kommentar: Sliter vanvittig med grepet på markløft. Stanga har liksom ingen spor, kjedelig. Alt føltes bra ellers Litt lang økt men kan vel skyldes litt på oppvarmingen. Torsdagens kosthold: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-19
|
|
|
30
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34
|
på: 20. april 2012, 08:24
|
Godt poeng. Er noe slik jeg er ute etter selv. Ikke noe cocky det ,du har jo dine mål og ambisjoner så det er jo bare å respektere Personlig så har jeg brukt prinsippene fra biorytme i over et års tid, sammen med IF og for meg fungerer det veldig bra. Det vil helt klart hjelpe deg å gå ned i vekt uten at du mister trøkket og sliter null energi. Pr dags dato ligger jeg på 2100 kcal i snitt og det er jo en hyggelig mengde proteiner og karbs. 200/200/40 ca Og spesielt for deg som trener så mye kondisjon som du gjør er valget veldig lett mener jeg.
|
|
|
|