Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 37
  • 16  Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv. på: 01. mai 2012, 20:07
    Søndag 29/04/12
    Oppvarming
    Det vanlige (mobilitet, tøying osv.)

    Frontbøy
    8x 50kg
    8x 50kg
    8x 50kg

    Knebøy
    10x 60kg
    8x 65kg
    6x 70kg
    3x 80kg
    2x 90kg
    1x 95kg

    Strak markløft
    8x 75kg
    8x 75kg
    8x 75kg

    *Kommentar: Eksperimenterte med grepet i frontbøy, føler jeg begynner å få litt mer teken på olympisk grep. I knebøy var det bare å teste hvordan teknikken lå ann med litt tyngre vekter, og det føltes greit.

    Dagens andre økt var en rolig joggetur i et fantastisk søndagsvær.

    Mandag 30/04/12
    Oppvarming
    Det vanlige (tøying, mobilitet osv.)

    Barbell row
    8x 60kg
    8x 62,5kg
    8x 62,5kg

    Chins
    5x KV
    5x KV
    5x KV
    5x KV

    Nedtrekk smalt
    10x 60kg
    8x 65kg
    8x 65kg

    *Kommentar: Ubehageligheter i bicepsen etter chins. Passer veldig bra med deload nå fremover.

    Mandagens kosthold:
    http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-30

    Litt ekstra mat da jeg skal kjøre en periode med PSMF fremover.
    17  Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv. på: 29. april 2012, 11:11
    Glemt å logge treningene fra torsdag og fredag, så peiser på med disse nå.

    Torsdag 26/04/12
    Oppvarming
    Det vanlige (tøying, mobilitet osv.)

    Markløft
    15x 100kg
    12x 100kg
    12x 100kg

    Facepulls
    15x 45kg
    12x 47,5kg
    12x 50kg

    Barbell row
    8x 60kg
    10x 60kg
    10x 60kg

    Hammercurl
    10x 18kg
    8x 19kg
    6x 20kg

    *Kommentar: Grei økt, men grepet er rææva enda i mark dessverre.

    Torsdagens kosthold:
    http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-26

    Fredag 27/04/12
    Oppvarming
    Det vanlige (tøying, mobilitet osv.)

    Militærpress
    5x 50kg
    4x 50kg
    8x 45kg
    8x 45kg

    Sidehev
    8x 12kg
    8x 12kg
    8x 12kg

    Bakside skuldre
    10x 8kg
    10x 8kg

    Skrå benk
    8x 30kg
    8x 32kg
    7x 34kg

    Kabelkryss
    12x 15kg
    12x 20kg
    12x 20kg

    Smal benk
    8x 60kg
    8x 65kg
    5x 70kg

    Fredagens kosthold:
    http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-27

    Spiste all mat mellom 17-19.00, så var det en tur ut. Ingen god kombinasjon.
    18  Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv. på: 25. april 2012, 22:00
    Onsdag 25/04/12
    Oppvarming
    30 min squash
    Det vanlige (tøying, mobilitet osvosv.)

    Knebøy
    10x 50kg
    10x 55kg
    10x 60kg
    5x 70kg
    5x 70kg

    Split knebøy m/hantler
    10x 20kg
    8x 22kg
    8x 22kg

    Nordic hamstring
    15x KV
    15x KV
    12x KV

    Legger - sittende
    15x 35kg
    15x 35kg
    15x 35kg

    *Kommentar: Hadde problemer med kneet når jeg spilte squash, men merket ikke noe til det når jeg kjørte knebøy. 100% fokus på teknikk, føltes greit ut i dag. Men sliter med å få albuene under stangen og holde brystet ordentlig oppe under hele løftet.

    Onsdagens kosthold:
    http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-04-25&to=2012-04-25

    Forøvrig så er planen spisedag på lørdag, så blir det alkohol på Mandag, karbing på tirsdag, så blir det 9 dager med PSMF da jeg skal ha en uke deload. Kan hende det blir noen justeringer her underveis, men foreløpig ser det slik ut.
    19  Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv. på: 24. april 2012, 21:45
    Tirsdag 24/04/12
    Oppvarming
    The usual.

    Benk
    5x 80kg
    5x 85kg
    5x 90kg (hjelp på siste)
    6x 80kg

    Skrå flyes
    10x 18kg
    10x 18kg
    10x 18kg

    Skulderpress
    5x 28kg
    6x 28kg
    4x 28kg

    Fronthev
    8x 12kg
    8x 12kg
    8x 12kg

    Dips
    8x KV+27,5kg
    6x KV+27,5kg
    6x KV+27,5kg

    *Kommentar: Fin økt. Sleit litt med skulderpress men det var som forventet.

    Tirsdagens kosthold:
    http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-04-24&to=2012-04-24
    20  Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv. på: 24. april 2012, 09:56
    Mandag 23/04/12
    Oppvarming
    Det vanlige.

    Chins
    7x KV
    6x KV
    5x KV
    5x KV

    Sittende roing
    8x 60kg
    8x 60kg
    8x 60kg

    Nedtrekk V-grep
    8x 65kg
    7x 70kg
    7x 70kg
    Droppsett
    6x 50kg

    Bicepscurl hantler
    12x 17kg
    8x 18kg
    8x 18kg

    Mage
    Sideplanke - 2x 45 sek på hver side
    Planke - 2x 60 sek med 10kg på ryggen

    *Kommentar: Ok økt. Chins var svært tungt.

    Mandagens kosthold:
    http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-23
    21  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Kutte ned fettprosent - innspill på kosthold? på: 23. april 2012, 17:42
    Jeg ville nå droppet alle knekkebrødene og nutrilettbaren, ser ikke helt behovet for det hvis du skal ned i vekt. Holder å trøkke nedpå en banan og en shake etter trening mener jeg.

    Trenden nå til dags er også å få i seg fett tidligere på dagen mens karbohydrater senere. Beholder mer muskelmasse. Les mer om det her: http://myrevolution.no/s/biorytme-dietten/
    22  Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv. på: 23. april 2012, 10:36
    Nei, pleide aldri tøye selv. Men nå gjør jeg det kun for mobilitetens skyld. Hadde et saftig overtråkk i fjor sommer som ødela ankelen min til de grader. Har mistet veldig mye mobilitet i ankelen etter det, og har bare sett meg nødt til å gjør noe med det igjen (prøvd tidligere, men er så ufattelig kjedelig).

    Å tøye for å ikke bli støl er noe jeg gir beng i iallefall. Etter hver eneste beinøkt blir jeg støl, og det har ingenting å si om jeg tøyer eller ikke tøyer.

    Derfor jeg sykler før jeg varmer opp også, men  ved noen typer tøying har man ikke behov for oppvarming. Siden tøying fungerer like bra som oppvarming av musklene som sykling og løping ved noen tilfeller.
    23  Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv. på: 23. april 2012, 09:40
    Jeg merker at det hjelper meg spesielt i knebøy og frontbøy. Jeg er veldig stiv i bakside lår, legger og ankler og må derfor tøye for å ha mulighet til å kjøre disse øvelsene.

    For øyeblikket bruker jeg vektskiver under anklene og målet er en dag å klare å droppe disse.. Men herregud, tøying er så vondt og fantastisk kjedelig. Noen tips?
    24  Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv. på: 23. april 2012, 08:38
    Søndag 23/04/12
    Oppvarming
    5 min sykling
    Tøying av baksidelår
    Tøying av legger
    Tøying av forsidelår
    Brystrygg/foamroller
    Ankelmobilitet
    Squat to reach/squat to stand

    Frontbøy
    6x 50kg
    6x 50kg
    6x 50kg

    Strak markløft
    8x 70kg
    8x 70kg
    8x 70kg

    Bulgarsk utfall
    12x 16kg
    12x 16kg
    6x 20kg

    *Kommentar: Terping av teknikk på frontbøy, sliter med grepet. Avsluttet også økten med litt tøying Smiley

    Søndagens kosthold:
    http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-22

    Morgenvekt var forøvrig 78kg og midjemål var 85cm.
    25  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 på: 22. april 2012, 14:16
    Lykke til! Dette blir bra vet du!

    Pass på å ikke gå berserk ved første veiing da Smiley La heller det være en ny start og ta utgangspunkt fra den.
    26  Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv. på: 20. april 2012, 23:05
    Du svarte på ditt eget spørsmål der ja Smiley

    Det fungerer greit så lenge man får litt hjelp til å plassere den på ryggen. Hadde litt problemer i starten med at den begynte å falle nedover mot nakken, men fikk justert den ved litt improvisering. Cluet er å kjøre veldig rolig og kontrollerte reps, hvis ikke så faller den av deg relativt kjapt.

    Jeg vet mange treningssentre har slike vester med xx kg på seg, som er mye lettere enn å bruke vektskiver Smiley
    27  Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv. på: 20. april 2012, 22:57
    Fredag 20/04/12
    Oppvarming
    5 min sykling
    Tøying av bakside lår
    Tøying av legger
    Tøying av forside lår
    Ankel mobilitet
    Brystrygg mobilitet
    Foamroller
    Squat to stand
    Squat to reach
    Shoulder dislocation

    Skulderpress
    8x 28kg
    7x 28kg
    6x 28kg

    Sidehev sittende
    6x 12kg
    7x 12kg
    7x 12kg

    Bakside skuldre
    15x 6kg
    15x 6kg

    Skråbenk m/hantler
    10x 30kg
    7x 32kg
    7x 32kg

    Pushups
    15x KV+10kg - 10x KV+5kg - 8x KV - ingen pauser
    15x KV

    Franskpress m/hantel
    10x 10kg
    10x 10kg
    10x 10kg

    *Kommentar: Lang økt gitt. Mye grunnet oppvarmingsrutinen min, må heller begynne å ta den i pausene på diverse øvelser osv. Helt ok økt ellers.

    Fredagens kosthold:
    http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-04-20&to=2012-04-20

    Litt mere mat i dag, følte jeg hadde behov for det.
    28  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 på: 20. april 2012, 22:34
    Jeg kan nå se den, men jeg tror du bør finne andre metoder for å følge fremgang enn være så opphengt i vekten. Hva med midjemål, mål av lår og mål av armer f. eks?  Veldig vanskelig å legge merke til forskjell på bilder til tider, så fremt man ikke har samme lyssetting og posering hver gang, noe som ikke alltid er like lett å få til Smiley
    29  Generelt / Loggbok Online / Sv: christar - treningsdagbok osv. på: 20. april 2012, 08:56
    Torsdag 20/04/12
    Oppvarming
    5 min sykling
    Tøying av bakside lår
    Tøying av legger
    Shoulder dislocation
    Ankel mobilitet
    Squat to stand with reach
    Brystrygg mobilitet

    Markløft
    5x 120kg
    4x 120kg
    4x 120kg
    8x 100kg

    Chins
    KV x 2 3 4 5 4 3 2 (korte pauser)

    Lat drag m/tau
    6x 45kg
    8x 40kg
    12x 30kg

    Sittende roing
    50kg - 15 + 8 + 8 + 6

    Sittende hantelcurl¨
    8x 17kg
    8x 17kg
    5x 18kg

    *Kommentar: Sliter vanvittig med grepet på markløft. Stanga har liksom ingen spor, kjedelig. Alt føltes bra ellers Smiley Litt lang økt men kan vel skyldes litt på oppvarmingen.

    Torsdagens kosthold:
    http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-19
    30  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0 Bilder: S:30,31,34 på: 20. april 2012, 08:24
    Godt poeng. Er noe slik jeg er ute etter selv. Ikke noe cocky det ,du har jo dine mål og ambisjoner så det er jo bare å respektere Smiley

    Personlig så har jeg brukt prinsippene fra biorytme i over et års tid, sammen med IF og for meg fungerer det veldig bra. Det vil helt klart hjelpe deg å gå ned i vekt uten at du mister trøkket og sliter null energi. Pr dags dato ligger jeg på 2100 kcal i snitt og det er jo en hyggelig mengde proteiner og karbs. 200/200/40 ca Smiley

    Og spesielt for deg som trener så mye kondisjon som du gjør er valget veldig lett mener jeg.

    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 37
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!