lær deg å like mat som ikke er så godt så blir alt annet luksus. tunfisk, sardiner, erter, bønner, linser, havregryn. krydre med litt linfrø og solsikkefrø. grapefrukt og kanel er visst bra for slanking, les om det!

Spis som en gris, bokstavelig talt. Du må virkelig prioritere spisingen og se på den som en del av treningen. Om du er som meg må du spise umenneskelig mye for at vekten skal gå riktig vei. Etter hvert blir du vant til mye mat og da kommer styrken og størrelsen. Går helt fint å spise sunn mat i store mengder, ellers kan du gjøre det enkelt å spise f.eks peanøttsmør som emyr sier.

[alt]

Før en logg i minst èn uke. Skriv ned absolutt alt du spiser, hvor mange timer du har sovet, hvor mange timer du har arbeidet, hvor mange timer du har sitti på rævva og hvor mange timer du har trent. På slutten av uka kan du bruke mange forskjellige verktøy du finner f.eks på internett og regne ut kaloribehovet ditt, kaloriinntaket ditt og dermed enkelt komme frem til en veldig kalkulert beregning av hva som skal til for at du skal kunne gå ned.

Selvfølgelig går du også rett å kjøper deg målebånd. Ingen kommer til å spørre noensinne hvor mye du veier allikevel. Du kan måle fremgangen din med målebånd istedet. husk at kiloene svinger med væske osv

stapp havregryn, solsikkekjerner og kanel oppi en boks med mager kesam.

boksen er liten, så det blir jo litt lite ... kanskje du kan spise noen bløtkokte egg ved siden

Hei. Nå er det flere år siden det begynte, i en periode jeg ikke trente(og ikke hadde trent på mange år).
Jeg kjente det først når jeg gjorde enkle ting som å f.eks støvsuge.

Hver gang jeg setter beina i en viss posisjon, ingen unaturlig posisjon, bare får litt strekk i beinmusklene/rumpa, så får jeg en intens brennende/sviende smerte på siden av låret på venstrebeinet.

Bildet her er vel demonstrasjon av en tøyeøvelse, men det viser også så flott hvor smertene kommer. dog sitter smertene litt mer isolert enn på bildet, ingen smerter på selve rumpa.

omtrent der jeg har tegnet svarte prikker


Det kjennes ut som det er i hamstring. Men det er kun på siden. kanskje på dette såkalte "iliotibial band " på dette bildet




Om jeg gjør uttøyningen på dette bildet(som forøvrig er ett random google) etter oppvarming er det noen ganger det gjør så sinnsykt vondt at det er helt umulig å tøye i det hele tatt, andre ganger kan jeg tøye så hardt jeg bare klarer uten at jeg merker noenting.

Noen som har peiling på hva dette kan være, hva det kan skyldes og eventuelt ting jeg kan eksperimentere med for å bli kvitt plagene? ;;

fin trådtittel!

En banan er aldri ett måltid.

Yoghurt er ikke noe særlig til kveldsmat, med mindre det er sånn plastikkyoughurt ala skyr eller hva den nå heter. plastikk smaker det hvertfall. En boks med tunfisk er fint å sove på

søk på google: kalorikalkulator, kaloriforbruk vs kaloriinntak, etcetc

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

morsomt program.  vil også anbefale 5x5 stronglift, økte gode 20 kilo med det. vil du opp i volum er det mat du bør tenke på først, ikke program.. spiser du nok kan du klappe bikkja di å øke muskelmasse

mye som virker veldig imponerende her. spesielt kidsa som tar mye mye mer enn meg, til tross for at de veier 40kg mindre. kanskje det er fordi arma mine er så lange og tynne. vel vel.

testa aldri 1rm. trente vel med 82,5kg i 5x5 på det meste før jeg ga opp. blir styrketrening igjen til vinteren!

sit-ups er ikke så veldig bra. det finnes mange andre mageøvelser du kan ta. f.eks planken

Treningstudioet åpner ikke før sent i august, så jeg trenger øvelser jeg kan gjøre hjemme på gulvet/osv.
Noen som kan hjelpe?

det tar ikke lang tid å google øvelser du kan gjøre hjemme. jeg vil anbefale deg å sjekke ut denne kanalen: http://www.youtube.com/user/scooby1961

for skadeforebygging i korsrygg;
http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10083047
http://www.trening.no/styrke/605.o2.html

Planken er også fin. Bruk stoppeklokke

Brune bønner finner du i dagligvarebutikker? Tror jeg bare har sett bønner i tomatsaus etc der. 

På Spar, Meny osv. "Salat og grytebønner" heter det, tror produsenten er "GoEco" eller "GoGreen"

Du spiser altfor lite proteiner tror jeg, er veldig kort den matlista di..  du sier heller ingenting om din vekt osv

istedet for pålegg kan du spise en boks med tunfisk, cottage cheese eller mager kesam

istedet for brød kan du spise masse havregryn i melk, dynk det i rosiner/banan/syltetøy hvis du ikke syns det er noe digg.

istedet for 2 egg kan du spise 5, ta ut noen plommer om det blir kvalmt

banan etter trening er ingenting.. her er gaineren best syns jeg + mat kjapt etterpå

drikk tran/olivenolje

En 16 åring bør drite i tilskudd. Du må lære deg å løfte og du må lære deg å spise mye og bra mat. Tilskudd kan du eventuelt se på senere.

this. Helt utrolig hvor mange kids som har kosttilskudd som førsteprioritet i treningen.. noen kjøper det faktisk før de har trent noensinne.

Man får nok mye igjen erfaringsmessig ved å gjøre ting på "gamlemåten", da ser man fort hva slags kosttilskudd og annet surr man kunne enkelt hoppe over.

Helt normalt å ha fett på magen. Blir ennå mer håpløst å bygge om du har null fett. Er bare å droppe baywatch greia ett par år og bygge først

Frokost: Havregrøt + 3 bløtkokte egg og en spiseskje tran

Lunch: 3-4 grove brødskiver med kjøtt/ost pålegg + 1 boks mager kesam

Før trening: Pasta/ris og 2 brødskiver med kjøtt pålegg + 1 liter sjokolademelk

Rett etter trening: Gainer med 1 liter melk

Etter trening: 5-6 bløtkokte egg og en pakke med linser /salat og grytebønner

Middag: Spise masse av det som blir servert (er som oftest kjøtt)

Mellommåltid: 1 boks cottage cheese, 1 liter melk

Kveldsmat: litt is, 1 boks tunfisk, 1 spiseskje olivenolje

har ikke regna på det, men hvertfall noen tips til proteinkilder/mat om ikke annet. egg er visstnok "best" bløtkokte, da er visst proteinkvaliteten bevart. vil anbefale  sardiner i olivenolje/eldorado kippers som pålegg til brød. du blir vant til det. Linser og brune bønner er karbokilder du absolutt bør prøve ut, det er billig, enkelt å ta spise hvor som helst og føles godt for kroppen - særlig magen. olje er VIKTIG, ikke glem fett for bygging.. husk å drikk vann

ps ikke baser noe av måltidene dine på bananer. det er IKKE mat. bruk det som ett slags krydder i f.eks havregryn