CelvinX er IKKE død...:-)

[ondt skal ondt fordrive]

Da er første uka av Dietmar programmet unnagjort. Har vært særdeles lite trening etter nyttår, hatt betennelse i skuldre og enden på visa ble betennelse i begge skuldrene og nakken.
Det at jeg ikke har trent tror jeg bare bidro til betennelsen så nå er det ny strategi...ondt skal ondt fordrive

Styrken merker jeg har dratt på ferie, men marken var ikke så værst.....det kommer nok raskt tilbake med strukturert trening.

Målcellene er ca. som sist: 600 kg i de 3 store

Knebøy: 200 kg       Benkpress: 170 kg       Markløft: 230 kg

Litt skeptisk til å trene tung bøy...hjulbeint nok fra før...

I`m back....svakere, men høy og mørk!

.. dunka borti naboen med bilen på vei hjem

...NABOEN eller bilen til naboen??
Ferdig flytta inn?

....forøvrig så anbefaler jeg alle til å ta en tur innom www.lamebook.com  --> de beste innleggene fra facebook er samlet der! PRICELESS!

Torsoen blir mer vertikal med stangen foran hodet og dermed isolerer du delvis vekk ryggen. Tar hovedsakelig på fremside lår og noe ræv. Fint for å øke mengden på bøytreningen, iom at selv relativt lette vekter gir motstand.

Anbefaler å øve inn vekterløftergrep først som sist. Mye tøffere

BTW spent på nytt program!

Du er rene orakelet, Tetra...kunnskapen din har ingen grenser! Vektløftergrep skal bli...så lenge det er tøft er jeg med!
Prog kommer snart...lurer litt på tysk volumtrening, en endeløs smerte av supersett o.l
Oj...sjekk! Har 10 000 som har lest loggen min...I`m fuckin`famouse!

Det bare fordi det er for slitsomt å dukke ned under stangen, så da kan en likesågodt hive den på kassa..

ha-ha...god nok grunn det!

Kan noen forklare meg clue med frontbøy? Mer belastning på fremsiden av lår og korsrygg?
Det er jo så jævlig "inn" om dagen så jeg må vel prøve det jeg og.....

[Situps]

Har ikke logget alle øktene i det siste,men her er siste.

Situps
3x30

Benkpress m/stopp & middels grep
80x8
100x5
120x5
120x5
130x3
130x3

Pushdown, triceps
80x10
80x10
80x10

Pushdown, triceps (vertikalt grep)
60x10
60x10
60x10

+ 2 sett div rehab skulderøvelser.

...nytt program kommer.

[Dagens økt]

Dagens økt

Smalbenk m/stopp
60x8
100x5
120x5
130x3
130x3

Pushdown, triceps
80x10
80x10
80x10

+ div triceps 3 sett

Skulder, bakside vaiertrekk...skadeforebyggende mot herpa skuldre!
4 sett lav belastning

40 min.

Pen skrå...

[Gårsdagens økt]

Gårsdagens økt

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
100x5
110x5
120x5
130x4
130x4

Skråbenk m/hantler
46x6
46x6
46x6

Nedtrekk,triceps enarms
3 sett

Skulder, bakside vaiertrekk.....eller noe slikt
3 sett

Grei økt...40 min!

[Årets første økt]

Årets første økt

Situps
30x3

Markløft
90x6
120x5
140x5
160x5
180x2

Smalbenk m/stopp
60x6
90x5
110x5
120x4
130x4

Kun -10 ute så det ble en kort & lett startøkt på det nye året...kroppen føltes bra! Må vel sette opp noen nye mål etterhvert...

Lang pause her eller? Frosset fast?

Neida...mangler bare infusjon i form av frostvæske!

Kcal underskudd.... De ordene står ikke i fremmedordboka mi!

Liker;" hele økten uten belte"