Ingen trening i garasjen pga global nedkjøling....
Blir 2 økter på jobb i helgen....på tide! Deload endex! >

 

Er det Kikki sine hotpants??

Ny Dietmar ja....honnør!

[Julas 2.økt]

Julas 2.økt...-13 grader og frostrøyk i garasjen! >

Situps
30x3

Benkpress m/stopp
60x6
100x4
120x4
135x3
u/stopp
145x2
155x1
120x8

Stifflegmark på kloss
60x8
90x6
90x6
90x6

Franskpress
45x10
45x10
45x10

Grei økt i grisekald garasje...godt å kjenne at ikke all benkstyrken har tatt juleferie, men det føltes som evigheter før jeg ble skikkelig varm
Lurer på om jeg må montere el.varmer på stanga....surre rundt speilvarmeelement fra lastebilspeil og 24V omformer?? 10 tango?  Jobb neste

Og...etter 6 dager med etegilde og nema trening har jeg gått ned 100g.....WTF! Livmålet har neppe gått ned...

Grattis med pers i bøy & benk!!
Du hadde nok dratt opp 230 i mark hvis du ikke hadde perset i bøy først...den tapper en del av maksstyrken i mark, det gjør den ihvertfall hos meg!
Neste gang sitter den...trykk eller ikke!

God jul 

[Situps]

I frustrasjon over at den nye 50" flatskjermen ble levert ferdig knust på døra igår har jeg innvilget meg en juleaften-økt....let off some steam!!

Situps
3x30

Markløft
60x8
100x5
130x5
150x5
170x5

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
90x5
110x4
125x3
135x3
135x3

Bicepscurl
45x10
45x10
45x10

Rakk ei kjapp økt før jobb på julekvelden....

Takk Går for enten 225 eller 230 utifra dagsformen!

Godtar intet mindre enn 230! Det blir mitt neste løft...du vil vel ikke være dårligere?? :

Konge mark på deg.....drar glatt 230 nå!

[Dagens økt på jobb]

Dagens økt på jobb

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
100x6
110x5
120x5
120x5

Skråbenk, hantler
45x8
45x8
45x8

Kabelroing
70x10
70x10
70x10
70x10

Med musik på popanlegget...slik ungdommen likar! Det e jo flott det!

[Veslejenta er 2 år idag...feires med ei økt]

Veslejenta er 2 år idag...feires med ei økt

Situps
3x25

Smalbenk m/stopp
60x6
90x5
110x4
125x3
130x3
135x2
140x2

Milpress
60x8
60x8
60x8

franskpress
45x10
45x10
45x10

Knebøy
60x10
100x10
100x10
100x10

Prøvde litt lett milpress idag og skulderen fungerte greit, kjenner litt smerte på baksiden enda...
Kjørte lett bøy idag og var HELT ferdig etterpå...på tide med litt kardio snart!

Hvordan gikk det forresten i konken på Kaliber i går?? Ble heftet bort i Julegave handel jeg Jippi...

Fra forrige side.... :

Kjørte gjennom konk på kaliber i dag. 10 deltagere.

Øvelse 1 var militæbenkpress kroppsvekt med stopp for telling på toppen av hver rep, max reps:
3 beste resultat: 27reps 87,5kg, 25reps 110kg og 23reps på 92,5kg

Øvelse 2 var markløft, stopp i bunnen og telling på toppen ved utlåsning, 1,5x kr vekt:
3 beste resulatet: 28reps 155kg, 27reps 100kg og 25reps 155kg.

Øvelse 3 var grep i x-over, ala herc hold. Plastikk håndtak som ruller med kr vekt pr hånd for maks tid:
3 beste tider: 1m52sek 107,5kg (ken strongman), 1m42sek 65kg, 1m23sek 65kg

Mulig jeg stikker nesa innom på vei til nattevakt...
Artig konsept på konken....den likte jeg! Skulle vært med, men men...

Bra benk! På tide med 140 på stanga nå snart....

Kr vekt med beina i lufta, stopp på toppen for godkjenning av rep.

I marken er det 1,5x kroppsvekt med stopp og telling.

Når starter konken imorra?