Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 318
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 21. mars 2024, 19:59
    Torsdag 21/3-24:

    Styrke

    Push-press: 3*3, 60 kilo.
    Markløft: 3*5, 140 kilo.
    Stående tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
    Benkpress: 3*5, 70 kilo.
    Pullups: Kroppsvekt +10 kilo, 3*5.

    Kort og lett økt for å forhåpentligvis vedlikeholde noe styrke fram til jeg begynner på igjen etter påske.
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 20. mars 2024, 19:11
    Onsdag 20/3-24:

    9 kilometer løping. To drag på 1.6 og 1.3 kilometer med en fart på litt over 3.50 minutter pr. kilometer. Resten rolig. Pulskurve.
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 19. mars 2024, 18:20
    Tirsdag 19/3-24:

    11 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 18. mars 2024, 09:42
    Søndag 17/3-24:

    Birken 2024. Offisiell tid 3.23.28. Pers med litt over 12 minutter. Fornøyd med det. Hadde ikke en rå dag og skia gled dårlig sammenlignet med de rundt meg ned bakkene oppe på fjellet. Nøyaktig hvor mye bedre 12 minutter er, er vanskelig å si siden både føre og ski varierer. Er derimot ikke i tvil om at det er en betraktelig bedre tid. Og det var egentlig som forventa siden jeg har trent veldig bra og rett og slett er i bedre form. Forhåpentligvis har jeg blitt bedre teknisk på ski. Forbedring var noe jeg virkelig burde hatt, frykten var å ikke få det ut. Oppsummert: Jeg hadde en god, men ikke maks dag og er godt fornøyd.

    Pulskurve.

    Den neste uka er planen å løpe litt, ta en styrkeøkt før det blir nytt skirenn neste søndag. Sesongavslutning. Deretter blir det løp og ski i påska. Bare lek og moro. Uka etter påska begynner løpesesongen for fullt. Eller opptrappinga. Skal ikke gå rett på 80 kilometer i uka og skade meg.
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 15. mars 2024, 15:41
    Fredag 15/3-24:

    Intervaller på mølle. 10*45/15. Starta på 17.1 kilometer i timen og økte med 0.1 pr. drag opp til 18.1 kilometer i timen. Pulskurve.

    Deretter stakemaskin. 5*1 minutt med 1 minutt rolig i pausene. Pulskurve.

    Birken utsatt en dag, til søndag. Utsatte derfor denne økta en dag. Har fri fra jobben fordi jeg egentlig skulle reise i dag. Vurderte å gå på ski, droppa det på grunn av regnet.

    Vanskelig å sette et tidsmål på ski, men jeg er i form og målet er å gå fort! Motivasjon!
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 15. mars 2024, 15:36
    Torsdag 14/3-14:

    5 kilometer rolig løping. Følte meg veldig lett i kroppen. Pulskurve.
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 15. mars 2024, 15:36
    Onsdag 13/3-24:

    11 kilometer rolig løping til jobb. Pulskurve.
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 12. mars 2024, 19:23
    Tirsdag 12/3-24:

    10 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 11. mars 2024, 19:33
    Mandag 11/3-24:

    Styrke

    Markløft: 3*5, 100 kilo.
    Pullups: Kroppsvekt, 3*5.
    Rygghev: 3*6.
    Benkpress: 3*5, 50 kilo.

    Kort, lett og eksplosivt.
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 11. mars 2024, 19:28
    Søndag 10/3-24:

    RA løpet. 23 kilometer langt renn. Ble nummer 3 av 19 og gikk mitt raskeste renn noensinne. At det faktisk ble en tredjeplass skyldes nok først og fremst at det bare var med 19 stykker og at nivået ikke var skyhøyt. Allikevel plasseringsmessig stor fremgang fra klubbrennet tidligere i uka der jeg ble nummer fem av fem. Mulig det var seks av seks, uansett kom jeg sist. At det gikk såpass fort skyldes nok forholdene, det var veldig god glid. Har nok gått bedre skirenn. Alt i alt fornøyd. Fikk en positiv opplevelse og en god hardøkt 6 dager før Birken. Pulskurve.

    Totalt 98 kilometer langrenn og11 kilometer løping denne uka.
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 11. mars 2024, 19:13
    Lørdag 9/3-24:

    26 kilometer rolig langrenn. Hadde tenkt å gå fra Raufoss til Lygna. Trodde det var maskinpreppa løyper hele veie. Det var det harde og isete scooterløyper etter ca 15 kilometer. Snudde derfor og gikk tilbake til Eina i stedet. Pulskurve.
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 11. mars 2024, 19:11
    Fredag 8/3-24:

    43 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 11. mars 2024, 19:10
    Torsdag 7/3-24:

    11 kilometer løping hjem fra jobb. Ca. 2.5 kilometer i en fart tilsvarende 4.00 minutter pr. kilometer. Resten rolig. Pulskurve.
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 11. mars 2024, 19:07
    Onsdag 6/3-24:

    Klassisk langrenn. Klubbrenn, ca. 6.5 kilometer. Ikke vant til å gå så kort på langrenn. Ble nesten bare kaving. Pulskurve.
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 05. mars 2024, 11:53
    Tirsdag 5/3-24:

    Styrke

    Push-press: 3*3, 65 kilo.
    Markløft: 3*5, 155 kilo.
    Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
    Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
    Et beins beinpress i maskin: 3*6, 45 kilo, 1*6.
    Benkpress: 3*5, 75 kilo.
    Pullups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*5.
    En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

    Greide vektene i dag og, selv om det var så vidt, var også dette siste økta før Birken og målet var å holde vektene fram til da. Det gikk på håret. Tok også noe så sjeldent som en hviledag i går. Så nå blir det som nevnt betydelig mindre mengde, men betdelig mer intensitet denne uka. Siste treningsuke før Birken, forsøk på formtopping før Birkenuka blir roligere.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 318
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!