Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 318
  • 16  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 03. mars 2024, 16:11
    Søndag 3/3-24:

    28 kilometer rolig langrenn. Nykjørte spor og ikke nedbør! Pulskurve.

    Totalt 250 kilometer langrenn, 11 kilometer løping og 30 minutter på stakemaskin denne uka. Planen denne uka var 250 kilometer langrenn, med en tur eller to med litt fart. Det ble et realt drittvær stort sett hele tiden. Gikk mye i regn, sludd, snø og vind. Generelt tunge forhold og jeg endte opp med å gå nesten alt rolig utenom den økta med kjipest vær, da ville jeg bare bli ferdig og det ble derfor halvhardt. Uansett har jeg fått 18,5 timer på ski denne uka, det tror jeg gir en god effekt før Birken. Neste uke skal jeg få litt fart og intensitet med klubbrenn på 6 kilometer onsdag og turrenn på ca. 23 kilometer. Og det er er meldt kaldt vær. Det er mer enn nok snø, så når regnet tørker kommer det til å bli skarpe forhold, gleder meg!
    17  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 03. mars 2024, 16:00
    Lørdag 2/3-24:

    42 kilometer langrenn. Fy faen, det regna ved start, oppe i høyden sludda og blåste det. Veldig trått der sluddet hadde lagt seg i sporet. Gikk samme runden 5 ganger for å i det minste gå i mine egne spor. Gjennomblaut og sliten, men gjennomført. Sesongens tøffeste økt reint mentalt. Pulskurve.
    18  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 03. mars 2024, 15:55
    Fredag 1/3-24:

    Morgen

    40 kilometer rolig langrenn. Regn på Gjøvik, så jeg dro til Sjusjøen. Der var det også ganske surt med vind, men snø i stedet for regn. Tett tåke, det ble derfor en del fram og tilbake for å ikke gå meg bort. Pulskurve.

    Kveld

    20 kilometer rolig langrenn. Bare litt regn. Pulskurve.
    19  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 03. mars 2024, 15:52
    Torsdag 29/2-24:

    Morgen

    27 kilometer langrenn. Hadde tenkt å gi på litt, men ga opp grunnet vind, snø og igjenblåste løyper. Tungt føre. Pulskurve.

    Kveld

    24 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.
    20  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 03. mars 2024, 15:51
    Onsdag 28/2-24:

    Styrke

    Push-press: 3*3, 65 kilo.
    Markløft: 3*5, 155 kilo.
    Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
    Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
    Et beins beinpress i maskin: 3*6, 45 kilo, 1*6.
    Benkpress: 3*5, 75 kilo.
    Pullups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*5.
    En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

    Begynner bli tungt, men greier jeg det en uke til har jeg rgeid målet om å være i stand til denne økta fram til Birken.
    21  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 03. mars 2024, 15:49
    Tirsdag 27/2-24:

    59 kilometer rolig langrenn før jobb. Pulskurve.
    22  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 26. februar 2024, 18:41
    Mandag 26/2-24:

    Intervaller på mølle. 6*6 minutter, 1 minutt pause.

    Drag 1: 16.0 kilometer i timen.
    Drag 2: 16.0 kilometer i timen.
    Drag 3: 16.0 kilometer i timen.
    Drag 4: 16.0 kilometer i timen.
    Drag 5: 16.0 kilometer i timen.
    Drag 6: 16.0 kilometer i timen.

    Lettere enn i forrige uke, skyldes sannsynligvis mølla. Pulskurve.

    Deretter 6*4 minutter på stakemaskin, 1 minutt pause. Pulskurve.
    23  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 26. februar 2024, 18:36
    Søndag 25/2-24:

    Morgen

    20 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

    Kveld

    11 kilometer rolig løping. Pulskurve.

    Totalt 100 kilometer langrenn, 41 kilometer løping og 30 minutter skierg denne uka.
    24  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 24. februar 2024, 17:51
    Lørdag 24/2-24:

    57 kilometer rolig langrenn. Gjøvik-Oslo på ble avlyst fordi skiløypene sør for Harestua var for blaute til å bli kjørt etter styrtregn på fredag. Litt bittert siden det er mer enn nok snø og det kanskje er første gang på 2 måneder løypene ikke kan kjøres. Tok derfor en rolig langtur i stedet. Pulskurve.
    25  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 24. februar 2024, 17:39
    Fredag 23/2-24:

    7 kilometer rolig løping. Pulskurve.
    26  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 22. februar 2024, 19:19
    Torsdag 22/2-24:

    Styrke

    Push-press: 3*3, 65 kilo.
    Markløft: 3*5, 155 kilo.
    Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
    Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
    Et beins beinpress i maskin: 3*6, 45 kilo, 1*6.
    Benkpress: 3*5, 75 kilo.
    Pullups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*5.
    En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

    Påmeldt Gjøvik-Oslo på ski førtskommende lørdag. 128 kilometer. Meldt dårlig føre. Usikker på hva jeg gjør. Målet er egentlig bare å fullføre. Mulif jeg hopper av før.
    27  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 22. februar 2024, 19:17
    Onsdag 21/2-24:

    Intervaller på mølle. 6*6 minutter, 1 minutt pause.

    Drag 1: 16.0 kilometer i timen.
    Drag 2: 16.0 kilometer i timen.
    Drag 3: 16.0 kilometer i timen.
    Drag 4: 16.0 kilometer i timen.
    Drag 5: 16.0 kilometer i timen.
    Drag 6: 16.0 kilometer i timen.

    Fortsatt bingo hvordan møllene er kalibrert, i dag traff jeg.

     Pulskurve.

    Deretter 4*6 minutter på stakemaskin, 1 minutt pause. Pulskurve.
    28  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 22. februar 2024, 19:14
    Tirsdag 20/2-24:

    23 kilometer rolig langrenn med dama. Pulskurve.
    29  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 19. februar 2024, 18:48
    Mandag 19/2-24:

    10,5 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Mye bar asfalt, det er lenge siden sist. Pulskurve.
    30  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198 på: 19. februar 2024, 18:46
    Søndag 18/2-24:

    Madshus skimaraton. Veldig godt kjent i løypene og et av to skirenn jeg legger opp en formtopp til. Ble nummer 21 av 173 (alle aldre og inkludert damer). Nummer 4 av 18 i egen aldersklasse. Mitt raskeste skirenn (lenger enn klubbrenn på 6 kilometer) noensinne. 19 minutter bak vinneren, nærmere enn jeg noensinne har vært. Følte meg pigg og fikk ut omtrent det jeg hadde. Oppsummert er jeg fornøyd og tror det gikk bra. Selv om jeg fortsatt synes det er veldig vanskelig å vite hvordan skirenn egentlig har gått. Pulskurve.

    Totalt 112 kilometer langrenn og 16 kilometer løping denne uka.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 318
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!