[Søndag 8/9-13:]

Søndag 8/9-13:

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 170 kilo.
Glute bridge: 3*5, 200 kilo.
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Knebøy: 5*102,5 kilo, 3*117,5 kilo, 5*112,5 kilo.
Stående tåhev: 3*8, 130 kilo.

Omsider anstendige vekter i markløft. Syntes allikevel det gikk ganske greit. Knebøy var veldig tungt. Nær maks. Resten gikk ganske greit.

[Lørdag 7/9-13:]

Lørdag 7/9-13:

Morgen

Styrke.

Styrkevendinger.
Benkpress: 2*5, 92,5 kilo, 4*92,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt+30 kilo, 3*7.
Gi pull-ups: Kroppsvekt+10 kilo, 3*5, +15 kilo*3.
Sittende roing: 3*6, 65 kilo.
Face-pulls: 3*10.

Benk og dips var tungt, resten gikk ganske lett.

Ettermiddag

Fikk tid til det, så jeg løp en rolig restitusjonstur på litt under 50 minutter. Skulle egentlig ha tatt det enda mer med ro. Gjerne 10 slag lavere i minuttet, men jeg følte at jeg løp så sakte at hvis jeg løp noe tregere, kunne jeg likeså godt ha gått. Pulskurve.

[Fredag 6/9-13:]

Fredag 6/9-13:

Intervaller på mølle. 5*5 minutter, 2 minutters pause, flatt, 15,5 kilometer i timen. Ganske rolige intervaller. Ustabil pulsklokke. Pulskurve.

[Torsdag 5/9-13:]

Torsdag 5/9-13:

Judo. Konkurranserettet trening.Synes framgangen fortsetter, selv om det går litt sakte. Det er jo selvsagt bra. Framgangen altså, ikke at den er treg.

[Onsdag 4/9-13:]

Onsdag 4/9-13:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause, flatt, 16,5 kilometer i timen. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Litt teknikk og sparring.

[Tirsdag 3/9-13:]

Tirsdag 3/9-13:

Submission wrestling. Litt labert oppmøte. Fikk trent noe teknikk og sparra litt. Også tøyde jeg en halvtime på slutten.

[Mandag 2/9-13:]

Mandag 2/9-13:

Morgen

Arm-sykling. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Først submission wrestling. Så judo. Teknikk og sparring.

Maratondag i dag. Opp 06.20. Trening 06.50-07.30. Jobb 08.00-17.30. Kampsport 18.00-21.00. Morgendagen blir mye behageligere.

[Søndag 1/9-13:]

Søndag 1/9-13:

Rolig løpetur i overkant av 50 minutter. Det var kaldt i starten, selv om jeg begynte etter klokka ti. Tror derfor jeg migrerer fra bane til mølle når jeg skal løpe før jobb framover. Jeg var litt støl i ræva og på baksiden av låra etter i går, ellers var beina svært lette. Pulskurve.

[Lørdag 31/8-13:]

Lørdag 31/8-13:

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 165 kilo.
Glute bridge: 3*5, 200 kilo.
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Knebøy: 5*100 kilo, 3*115 kilo, 5*100 kilo.
Stående tåhev: 3*8, 125 kilo.

Knebøy var tungt, men det gikk. Droppa bulgarske utfall. Selv om jeg ikke pleier å gå for "less is more" når det kommer til trening, går jeg for å kutte ut bulgarske utfall for en periode. Markløft begynner nemlig å bli litt tyngre enn når jeg leker med under 150 kilo og sammen med relativ tung knebøy, tror jeg det holder.

[Fredag 30/8-13:]

Fredag 30/8-13:

Styrke.

Styrkevendinger.
Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*6.
Pull-ups: Kroppsvekt + 15 kilo, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.
Face-pulls: 3*10.

Glemte igjen teip og fingeren har fått litt juling i løpet av 9 kampsportøkter på de siste 7 dagene. Derfor droppa jeg gi pull-ups. Kjørte vanlige i stedet, det var skuffende tungt. Resten var ok.

[Torsdag 29/8-13;]

Torsdag 29/8-13;

Judo. Kamptrening. Fortsatt vanskelig å kaste. Nivået på de jeg går mot er riktignok høyt og det er veldig mye bedre nå enn torsdag for to uker siden. Framgang og det trengs. Følte meg også mye skarpere på bakken enn jeg gjorde i helga. Framgang der og.

[Onsdag 28/8-13:]

Onsdag 28/8-13:

Morgen

Arm-sykling. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Bjj. For det meste sparring. Lærte en ny half-guard passering på samling i helga. Jeg likte den og har prøvd å kjøre den så mye som mulig denne uka. Den begynner å sitte bedre nå.

[Tirsdag 27/8-13:]

Tirsdag 27/8-13:

Submission wrestling. En del takedowns. Etterfulgt av sparring.

[Mandag 26/8-13:]

Mandag 26/8-13:

Bjj. Litt basic teknikk og sparring. Fullstendig restituert etter helga. Det er bra.

[Søndag 25/8-13:]

Søndag 25/8-13:

Morgen

Judo. Mye sparring. Både oppe og nede. To timers trening.

Formiddag

Judo. Kortere trening og litt mindre sparring. Oppe og nede.

Merket godt at jeg har ikke har trent så mye kampsport i det siste. Akkurat nå føler jeg meg ganske stiv og gammel. Heldigvis er den største skaden bare en liten vondt/strekk i øvre del av ryggen. Som jeg overhodet ikke merker når jeg er varm. Synes det har kommet seg gradvis i løpet av helga. Fortsatt langt unna der jeg har vært og milevis under der jeg skulle ønske jeg var. Mye bedre enn på fredag. Gleder meg til å prøve på ny på neste judotrening. Når jeg er friskere og piggere enn på slutten i dag. Trolig blir det på torsdag.