Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 38
  • 1  Kosthold / Oppskrifter / Sv: Hva spiser du akkurat nå? Foodporntråden på: 31. mars 2012, 21:14
    Sheppards pie av: 800g søtpoet, 400g karbonandedeig, 400g spinat, 150g lett ost, litt kokosolje, tomatpure og sukkerfri ketchup.

    Dessert: 1 boks naturell skyr, 300g bringebær, en skvett honning. Kokte opp bringebær og honning og helte det over yoghurten. Digg!
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger på: 31. mars 2012, 20:54
    7 min amrap:
    3 thrusters 45 kg
    3 chest to bar pull ups
    6
    6
    9
    9

    osv
    Gjorde 69 reps totalt

    Every 30 sec for 10 min:
    Ground to shoulder, 42 kg atlas stone

    50 meter spurt, gå tilbake * 10

    Før 18.00: miso suppe
    Etter 18.00: 800g søtpoet, 400g karbonandedeig, 400g spinat, 150g lett ost, litt kokosolje, tomatpure og sukkerfri ketchup. 1 boks naturell skyr, 300g bringebær, en skvett honning + 3 ss lakseolje, 3 zma og 2 vit D
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger på: 31. mars 2012, 08:56
    I går:

    20 min team amrap:
    5 deadlifts, 120 kg
    2 hpsu
    8 broad jumps, 2 m

    Jeg gjorde 11 runder


    Frem til 21.00: 2 minigulrøtter, 2 selleristenger og 1 eple
    Etter 21.00: 900g kalkun, 500g stekegrønnsaker, mye linser og litt sukkerfri ketchup + 3 ss lakseolje, 3 kap ZMA og 2 vit D

    Logginga er og blir ganske sporadisk
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger på: 26. mars 2012, 21:19
    Ikke hatt tid til å logge i det siste.

    Markløft:
    5*117.5
    5*135
    10*152.5

    Skulderpress:
    5*40
    5*47.5
    6*55

    Dips:
    Sett på 2-5 reps, totalt 50 reps

    Chins:
    Sett på 2-3 reps, totalt 30 reps. Siste reppen med 30 sec negativ

    Ab wheel: 3*5 på knærne

    Facepulls: 5*20, 10 kg


    Frokost: 2 kyllingfileter og 1 håndfull paranøtter + lakseolje
    Lunsj: 1 kyllingfilet, 3 egg og grønnsaker
    Snack: en liten salat
    Middag: 3 laksefileter og asparges
    Kvelds: 1/2 boks cottage cheese og blåbær
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger på: 10. mars 2012, 20:49
    I går:

    Open WoD 3. Skulle filme, men kameraet fucket. Så må gjøre den igjen på søndag.

    18 min amrap:
    15 box jumps, 61 cm
    12 push jerk, 52.5 kg
    9 toes-to-bar

    Result: 7 rds + 2 box jumps

    Frokost: 100g cottage cheese, bær og cashews
    Etter trening: 30g whey og 1 banan
    Lunsj: Karbonadedeig, potet og grønnsaksblanding og kokosolje
    Middag: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør
    Kvelds: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør

    I dag:

    Hviledag.

    Frokost: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør
    Lunsj: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør
    Middag: Karbonadedeig, potet og grønnsaksblanding og kokosolje
    Kvelds: Meatza med avocado og mango
    Snack: Ett eple, en pære, mandelsmør og ett meatza stykke
    6  Kosthold / Oppskrifter / Sv: Hva spiser du akkurat nå? Foodporntråden på: 10. mars 2012, 20:42
    Meatza! = Kjøttpizza!

    Bunn av karbonandedeig, løk, egg, chili, hvitløk og oregano. Toppet med sukkerfri ketchup, ost, bacon, paprika og selleri! Smiley

    + Litt mango og avocado på siden av
    7  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Shake av Vanlig mat på: 09. mars 2012, 09:53
    har faktisk hørt at tunfisk med fun light skal være drikkandes....
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger på: 09. mars 2012, 00:59
    Bøy:
    3*97.5
    3*110
    5*125

    Benk:
    3*62.5
    3*70
    5*80

    3 runder med:
    Foroverbøyd roing, 40 kg
    Frontbøy, 40 kg
    Push ups

    Frokost: 4 egg, ost, spinat, løk og smør + tran
    Lunsj: kyllingsalat og en banan
    Middag: Chiligryte, 2 epler og avocado
    Kvelds: cottage cheese, jordbær, rosiner og cashews
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger på: 07. mars 2012, 21:28
    Hviledag!

    Frokost: Kyllingsalat med søtpotet
    Lunsj: Kyllingsalat med eple
    Middag: Kyllingsalat med eple
    Kvelds: Lage chiligryte. Strimlet svin, løk, squash og salsa. En porsjon er 5 blocks protein og 2 blocks carbs. Spiste det med 5 ss lettrømme og 1/2 ananas
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger på: 06. mars 2012, 21:26
    Team WOD. 20 min amrap:
    1 KBS 32 kg + 1 thruster, 40 kg

    1 hver, så 2 hver osv. Fullførte 12 reps hver. Fornøyd  Smiley

    Frokost: Bacon, eple, rosenkål og løk
    Lunsj: Kyllingsalat med søtpotet
    Middag: Kyllingsalat med søtpotet
    Etter trening: 30g whey og en banan
    Kvelds: 100g cottage cheese, cashews og rosiner
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger på: 05. mars 2012, 19:55
    Markløft
    3*125
    3*140
    8*157.5

    Skulderpress
    3*42.5
    3*50
    6*55

    Dips 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 = 50 reps

    Chins 5, 5, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 3 = 30 reps. Siste reppen var med 30 sec negativ.

    Ab wheel 3*5


    Frokost: 3 egg, ost, skinke, spinat, løk, smør og en banan.
    Etter trening: 30g whey og en banan
    Middag: tikka masala kyllingfilet, cashews, brokkoli, blomkål og ris
    Snack: 100g cottage cheese, ett eple og mandelsmør + tran
    Kvelds: Kyllingsalat med søtpotet
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger på: 05. mars 2012, 11:03
    Søndagen!

    10 runder med:
    100 m sprint
    gå tilbake

    Ca 10/30 arbeidsforhold

    Frokost: Kyllingsalat av: Kylling, paprika, selleri, løk, macadamia nøtter og dressing av karripasta, egg, lime og sennep. Salaten er 5/1/5 blocks per porsjon. Lagde i bulk. Spiste også 2 epler + tran
    Middag: Kjøttdeig, søtpotet, tomatpure, grovhakket tomat, squash og acovado. Med alt for mye kajennepepper!!
    Kvelds: Kjøttdeig, søtpotet, tomatpure, grovhakket tomat, squash og acovado. Med alt for mye kajennepepper!!
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger på: 04. mars 2012, 02:03
    Har gått på Løvstakken  Smiley

    Frokost: 3 egg, skinke, ost, løk, spinat, smør og salsa + tran
    Lunsj: Cottage cheese, eple og mandelsmør
    Middag: Strimlet svinekjøtt, kokosmelk, mais, gulrot, papria, løk, hvitløk og eple
    Kvelds: Cottage cheese med rosin og valnøtter
    Nattmat: Poteter, grønnsaker, avocado og svinekotelett

    Pga. lang dag kjører jeg 25 blocks i dag og 15 blocks i morgen Smiley
    14  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Trenger hjelp med kostholdet! på: 03. mars 2012, 09:04
    Det er helt umulig å gjette på. Vil tro det kan være alt mellom 2500 og 4000 avhengig av porsjonstørrelse, hvor mye tilsatt fett og sukker osv. Resturangsmat kommer ofte på 1000 kcal for en porsjon.
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger på: 02. mars 2012, 22:42
    På 10 min:
    30 power snatch, 35 kg
    30 power snatch, 60 kg


    Frokost: 3 egg, skinke, ost, løk, spinat, smør og salsa + tran
    Lunsj: Egg, kylling, fetaost, olivenolje, agurk, paprika, rødløk og en banan
    Middag: Kyllingwok + 1 eple
    Kvelds: Svinekotelett, rosenkål, søtpotet, kokosolje, ost og ketchup
    Før seng: 3 kap n-3, 2 ZMA, 2 vit D

    Bra dag!  Smiley
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 38
  • Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

    Et varmt bad forbrenner fett

    Trening03.03.2021397

    Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
    Se video.

    Kakene som bygger muskler

    Kosthold26.01.20211427

    Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

    5 øvelser med strikk

    Trening25.01.2021434

    Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.