Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 38
|
1
|
Kosthold / Oppskrifter / Sv: Hva spiser du akkurat nå? Foodporntråden
|
på: 31. mars 2012, 21:14
|
Sheppards pie av: 800g søtpoet, 400g karbonandedeig, 400g spinat, 150g lett ost, litt kokosolje, tomatpure og sukkerfri ketchup.
Dessert: 1 boks naturell skyr, 300g bringebær, en skvett honning. Kokte opp bringebær og honning og helte det over yoghurten. Digg!
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger
|
på: 31. mars 2012, 20:54
|
7 min amrap: 3 thrusters 45 kg 3 chest to bar pull ups 6 6 9 9
osv Gjorde 69 reps totalt
Every 30 sec for 10 min: Ground to shoulder, 42 kg atlas stone
50 meter spurt, gå tilbake * 10
Før 18.00: miso suppe Etter 18.00: 800g søtpoet, 400g karbonandedeig, 400g spinat, 150g lett ost, litt kokosolje, tomatpure og sukkerfri ketchup. 1 boks naturell skyr, 300g bringebær, en skvett honning + 3 ss lakseolje, 3 zma og 2 vit D
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger
|
på: 31. mars 2012, 08:56
|
I går:
20 min team amrap: 5 deadlifts, 120 kg 2 hpsu 8 broad jumps, 2 m
Jeg gjorde 11 runder
Frem til 21.00: 2 minigulrøtter, 2 selleristenger og 1 eple Etter 21.00: 900g kalkun, 500g stekegrønnsaker, mye linser og litt sukkerfri ketchup + 3 ss lakseolje, 3 kap ZMA og 2 vit D
Logginga er og blir ganske sporadisk
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger
|
på: 26. mars 2012, 21:19
|
Ikke hatt tid til å logge i det siste.
Markløft: 5*117.5 5*135 10*152.5
Skulderpress: 5*40 5*47.5 6*55
Dips: Sett på 2-5 reps, totalt 50 reps
Chins: Sett på 2-3 reps, totalt 30 reps. Siste reppen med 30 sec negativ
Ab wheel: 3*5 på knærne
Facepulls: 5*20, 10 kg
Frokost: 2 kyllingfileter og 1 håndfull paranøtter + lakseolje Lunsj: 1 kyllingfilet, 3 egg og grønnsaker Snack: en liten salat Middag: 3 laksefileter og asparges Kvelds: 1/2 boks cottage cheese og blåbær
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger
|
på: 10. mars 2012, 20:49
|
I går:
Open WoD 3. Skulle filme, men kameraet fucket. Så må gjøre den igjen på søndag.
18 min amrap: 15 box jumps, 61 cm 12 push jerk, 52.5 kg 9 toes-to-bar
Result: 7 rds + 2 box jumps
Frokost: 100g cottage cheese, bær og cashews Etter trening: 30g whey og 1 banan Lunsj: Karbonadedeig, potet og grønnsaksblanding og kokosolje Middag: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør Kvelds: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør
I dag:
Hviledag.
Frokost: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør Lunsj: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør Middag: Karbonadedeig, potet og grønnsaksblanding og kokosolje Kvelds: Meatza med avocado og mango Snack: Ett eple, en pære, mandelsmør og ett meatza stykke
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger
|
på: 09. mars 2012, 00:59
|
Bøy: 3*97.5 3*110 5*125
Benk: 3*62.5 3*70 5*80
3 runder med: Foroverbøyd roing, 40 kg Frontbøy, 40 kg Push ups
Frokost: 4 egg, ost, spinat, løk og smør + tran Lunsj: kyllingsalat og en banan Middag: Chiligryte, 2 epler og avocado Kvelds: cottage cheese, jordbær, rosiner og cashews
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger
|
på: 07. mars 2012, 21:28
|
Hviledag!
Frokost: Kyllingsalat med søtpotet Lunsj: Kyllingsalat med eple Middag: Kyllingsalat med eple Kvelds: Lage chiligryte. Strimlet svin, løk, squash og salsa. En porsjon er 5 blocks protein og 2 blocks carbs. Spiste det med 5 ss lettrømme og 1/2 ananas
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger
|
på: 06. mars 2012, 21:26
|
Team WOD. 20 min amrap: 1 KBS 32 kg + 1 thruster, 40 kg 1 hver, så 2 hver osv. Fullførte 12 reps hver. Fornøyd Frokost: Bacon, eple, rosenkål og løk Lunsj: Kyllingsalat med søtpotet Middag: Kyllingsalat med søtpotet Etter trening: 30g whey og en banan Kvelds: 100g cottage cheese, cashews og rosiner
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger
|
på: 05. mars 2012, 19:55
|
Markløft 3*125 3*140 8*157.5
Skulderpress 3*42.5 3*50 6*55
Dips 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 = 50 reps
Chins 5, 5, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 3 = 30 reps. Siste reppen var med 30 sec negativ.
Ab wheel 3*5
Frokost: 3 egg, ost, skinke, spinat, løk, smør og en banan. Etter trening: 30g whey og en banan Middag: tikka masala kyllingfilet, cashews, brokkoli, blomkål og ris Snack: 100g cottage cheese, ett eple og mandelsmør + tran Kvelds: Kyllingsalat med søtpotet
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger
|
på: 05. mars 2012, 11:03
|
Søndagen!
10 runder med: 100 m sprint gå tilbake
Ca 10/30 arbeidsforhold
Frokost: Kyllingsalat av: Kylling, paprika, selleri, løk, macadamia nøtter og dressing av karripasta, egg, lime og sennep. Salaten er 5/1/5 blocks per porsjon. Lagde i bulk. Spiste også 2 epler + tran Middag: Kjøttdeig, søtpotet, tomatpure, grovhakket tomat, squash og acovado. Med alt for mye kajennepepper!! Kvelds: Kjøttdeig, søtpotet, tomatpure, grovhakket tomat, squash og acovado. Med alt for mye kajennepepper!!
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger
|
på: 04. mars 2012, 02:03
|
Har gått på Løvstakken Frokost: 3 egg, skinke, ost, løk, spinat, smør og salsa + tran Lunsj: Cottage cheese, eple og mandelsmør Middag: Strimlet svinekjøtt, kokosmelk, mais, gulrot, papria, løk, hvitløk og eple Kvelds: Cottage cheese med rosin og valnøtter Nattmat: Poteter, grønnsaker, avocado og svinekotelett Pga. lang dag kjører jeg 25 blocks i dag og 15 blocks i morgen
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Zmurph logger
|
på: 02. mars 2012, 22:42
|
På 10 min: 30 power snatch, 35 kg 30 power snatch, 60 kg Frokost: 3 egg, skinke, ost, løk, spinat, smør og salsa + tran Lunsj: Egg, kylling, fetaost, olivenolje, agurk, paprika, rødløk og en banan Middag: Kyllingwok + 1 eple Kvelds: Svinekotelett, rosenkål, søtpotet, kokosolje, ost og ketchup Før seng: 3 kap n-3, 2 ZMA, 2 vit D Bra dag!
|
|
|
|