Wendler syklus 2, uke 1

Bøy:
5*90
5*105
5*117.5

Benk:
5*57.5
5*65
5*75

Skråbenk med hantler(60 sec pauser):
2*15, 2*10, 1*8 16 kg

Foroverbøyd roing(60 sec pauser):
5*10, 20 kg

Ab wheel 5*5


Sto opp midt på natten og spiste. Hadde ligget våken pga sult i over en time. Må passe på å spise nok grønnsaker om dagene.

Natt: 1 boks cottage cheese, cashews, rosiner og honning
Frokost: Svinekotelett, rosenkål, søtpotet og kokkosolje + tran
Lunsj: Svinekotelett, brokkoli, søtpotet og kokkosolje
Snack: En nutrilett bar
Etter trening: 30g whey, en banan og 1 ts kakao + kreatin
Middag: Torsk, egg, smør, brokkoli og potetmos + 3 kap n-3
Før seng: 2 ZMA og 2 Vit D

Stressende dag på jobben og litt snodig kosthold. Tror det ble omtrent riktig til slutt.

Frokost: Svinekottelett, eple, pære, plomme og cashews + tran
Lunsj: Svinekottelett, søtpotet, brokkoli og kokkosolje
Snack: Nutrilett bar(ca 2 blocks)
Middag: 300g cottage cheese, ca 150g nøtteblanding med tørket frukt.
Snack: 130g kokt skinke. Kuttet ut karbo og fett her for å kompansere for at det ble for mye til middagen
Før seng: 3 kap n-3, 2 vit D, 2 ZMA

Fornøyd med dagens økt!

For time:
10 squats
10 frog jumps
10 kettlebell swings, 32 kg
10 sumodeadlift high-pulls, 32 kg
10 Burpees
10 Push-ups
10 sit-ups
add one movement each round

Exit key: 400 m run

Time: 13:11

Frokost: 3 egg, ost, skinke, spinat, løk, salsa og 3 plommer + tran
Etter trening: 30g whey og 1 banan
Snack: 150g cottage cheese,  druer og cashews
Middag: Hjemmelagde kjøttboller(øko kjøttdeig, løk, selleri, egg og øko ost), potetmos og rosenkål
Kvelds: Svinekottelett, søtpotet, brekkbønner og kokosolje + 2 kap n-3
Før seng: 2 zma + 2 vit D

Tror det har med å gjøre at det ikke er så mange vektløftere. Er ikke mange steder som egner seg til å trene det desverre 

Begynner andre syklus med Wendler, men legger om programmet litt. Slår sammen øktene til 2 dager og kutter støtteøvelser på bein. Blir for mye volum kombinert med crossfit. Elendig form på trening i dag, både mark og press låg langt under PR.

Markløft
5*115
5*130
8*150

Press
5*40
5*45
7*52.5

Chins 10, 6, 6, 5, 3 reps. ca 30 sec eksentrisk på siste reppen, lettere enn forventet.

Ab wheel 10 og 5 reps. Må begynne å bruke den der.


Frokost: 200g laks, ett eple, spinat, løk og olivenolje + 1 kap n-3. Spiste ca 1/3 før trening og resten etterpå. Fikk det travelt.
Lunsj: Torsk, bacon, potet, gulrot og cashews + 1 kap n-3
Middag: 200g laks, ett eple, asparges, sjampinjong, squash og olivenolje + 1 kap n-3
Kvelds: 300g cottage cheese, druer, litt kakao og mandelsmør + 1 kap n-3
Før seng: 2 vit D og 1 ZMA

Hviledag, med mye gåtur

Frokost: 3 egg, karbonadedeig, ost, spinat, løk, olivenolje, sals og ett eple + 1 kap n-3
Middag: Hjemmelaget elgpølse og kålrabistappe + 1 kap n-3
Ettermiddag: 1 boks cottage cheese, 5 ss rosiner og cashews + 1 kap n-3
Kvelds: Karbonadedeig, blomkål, brokkoli, salsa, eple og cashews + 1 kap n-3
Før seng: 2 vit D og 1 ZMA

Tenkte å prøve på å logge litt igjen. Crossfit kombinert med litt Wendler og spiser Zone/paleo. 20 blocks

Overhead squats 5*10 32.5 kg

15-12-9-6-3 reps of
Push ups
Dumbbell Hang Power Clean, 20 kg
10m bear crawl after each rd

Frokost: 5 egg, løk, spinat, salsa, olivenolje og ett eple + 1 kap n-3
Lunsj: 200g laks, asparges, løk, sjampinjong, cashews og en pære + 1 kap n-3
Snack: 150g cottage cheese, 1/2 eple, 1/2 banan, cashews + 1 kap n-3
Middag: karbonadedeig, ananas, kål, tomat, salsa og cashews + 1 kap n-3
Snack: 150g cottage cheese, 1/2 eple, 1/2 banan, cashews + 1 kap n-3
Før seng: 2 vit D og 1 ZMA

En Quarter Pounder på McDonalds har rett over 500 kcals


http://caloriecount.about.com/calories-mcdonalds-quarter-pounder-cheese-i53977

Kalorioverskudd vil gjøre at du legger på deg, men om du legger på deg fett eller muskelmasse handler i stor grad om hormoner. Om du løper mye hver dag og spiser mer enn du forbrenner tviler jeg på at du legger på deg mye muskelmasse av det.

Til trådstarter: Om du går en tur før frokost bør ikke det være noe problemer. Om du løper hardt og lenge vil det nok tære mer på kroppen.

Utholdenhetstrening har negativ effekt på styrkeøkning:
http://www.springerlink.com/content/g5462621u3011433/

Det jeg sa tok jeg fra Robb Wolf, hovedtrener ved Norcal Strenght & Conditioning. Her er sitatet:

"Now, I’m not talking about being the best runner or cyclist in the world but a lot of what goes into that type of stuff is from this guy, Steven Siler, he talked about three ways of training adaptations.
The third weight of training adaptation is not just like neurological efficiency, it’s orthopedic efficiency in which your body literally riddles away all of the non-essential tissue and that can include parts of your brain, that can include parts of your digestive track and it definitely means skeletal and muscle mass that is non-essential. And I’m not saying do or don’t do that stuff but people just need to understand that in long range endurance activity, like that’s a part of that, the end goal is that you should be a heart and lungs with as minimal muscle mass to move you along as you possibly can, and that’s just kind of the reality of the gig."

Langdistanse løping vil være veldig nedbrytende på kroppen ivertfall. Dette er utrolig uvitenskapelig, men: kroppen vil tilpasse seg det den gjør. Viss du løper mye vil den kvitte seg med mest mulig muskelmasse for å ha lite å dra på. Kroppen vil da "ønske" å ha ett kraftig hjerte, sterke lunger og minst mulig av alt annet.

Om du har en "løpeperiode" vil nok ting komme seg når du begynner å trene normalt igjen.

6 egg og 150g bacon! Lørdagsfrokosten på ketogen diett 

 8851,8km

 The Gift

Dette er et kanonkuleliknende treningsredskap brukt i styrketrening med håndtak