Fant kun starting strenght...

så.. leveringstid på opp til ei uke, samt 3-4 dager på å lese bøkene.. da kan jeg begynne å trene om ca. 2 uker

Hei godtfolk,

Jeg har nå gått mer eller mindre 2 år (med noen få sprekker) uten trening, og føler det er på tide å finne tilbake til den gamle klesstørrelsen (større) og bygge opp et nytt supermenneske.

Med 2 år der andre interesser enn trening har vært overrepresentativt for mine hobbier har en del kunnskap også gått tapt, så jeg må komme krypende etter tips

Målsetningen min er å kunne fullføre et ritt kalt "Hav til hei" - havtilhei.no i Mai, men også få ned fettprosenten og recovery av muskelminne. Mer styrke enn det jeg har hatt tidligere er ikke så interessant på dette tidspunktet. For å fullføre rittet trengs også en del kondisjon, så jeg kommer til å kombinere disse treningsformene.

Jeg er faktisk relativt blank på programoppsett, og håper derfor på innspill herfra ang. hva som vil være mest effektivt i forhold til denne planen, jeg tenker litt 5x5 - men er det rett tankegang?

Kostholdet blir ketolysediett - der har jeg rimelig grei kontroll.

Hva ville dere gjort?

Hvil i fred, Ali.

Jeg var innom 24fitness når jeg bodde i Oslo, og ble med en gang tatt godt imot, og gjenkjent når jeg var ute og han var på jobb på Fridays.
Absolutt blant de hyggeligste menneskene jeg har møtt

Hvem henvender jeg meg til for å melde adresseendring?

Hvor trener du, og hvor henter du inspirasjon til "moves"?

Fascinerende treningsmetode egentlig.

Jeg står med muligheten til å bygge noe slikt innendørs grunnet høy takhøyde, og er skikkelig sugen på å gjøre det.

Finnes det nettsider man kan hente inspirasjon til sitt eget bygg når det gjelder disse greiene?

Flere i Norge som driver med denne form for trening?

Stilig video fra pullup-parken.

Ser du er fra Lister regionen. Er det her utstyret står også?

Ok..

Registrere som et sportslag eller hva det heter i Frivillighetsregisteret - brreg.no - greit.
Hvor finnes reglene ift. antall styremedlemmer og slikt?
Finnes noen maler for styremøte-rapport?
Hvilke vedtekter må vi ha? Egne regler vi henter fra det blå?

Disse øvrige dokumentene, personalia til styremedlemmer osv. - får vi disse fra brreg?

takk for informativt svar.

Jeg synes at jeg stadig ser NSF\NIF gå ut mot egne utøvere dersom de stiller i en strongmankonkurranse, eller er det kanskje bare en Herr Bull som gjør dette?
Jeg skal være ærlig og si at jeg ikke har engasjert meg veldig i NSF og NIF sine handlinger bortsett fra det jeg leser om på forumet, så det kan være at dette er et tilfelle der en person drar resten av stiftelsen med seg ned i møkka.

Dog er det fortsatt ikke det tråden handler om.

Sjekker ut frivillighetsregisteret. Takk for tipset.

Ja, greit. smikk på fingeren min for at jeg snakka så stygt.
Mine meninger står, basert på behandlingen de har gitt egil og andre strongmanutøvere, men det er ikke temaet i denne tråden.

Noen melker dopingkua, andre har sidesyn..
Skal vi holde oss til saken? Den handler ikke om hvordan nif oppfører seg, den handler om hvordan man skal starte en slik klubb når man ikke får tillatelse til å være med i NIF så lenge strongman i det hele tatt er et tilbud..

Vi har sponsor på gang, men trenger å ha dannet en klubb for at papirarbeidet til disse sponsorne skal gå i orden, og for å ha det formelle i orden.

Aune: trener dere bare selvstendig oppe i nord, eller har dere en klubb som sponsorne kan forholde seg til?

iron_viking: det er på sørlandet, i Flekkefjord.

Hvordan starter man et idrettslag når vi skal drive med kraftsport og strongman?
Det er vel utelukket å ha det med i NIF, noe jeg egentlig ikke har så mye imot, når jeg ser at NIF og NSF later til å bestå av en gjeng prepubertale fjortenåringer.

Men hvor skal vi registrere klubben eller foretaket?
Hvilke organer kan vi som strongmanklubb knytte oss til?

Jeg er flink å føre loggbok.

Så her kommer en liten oppdatering:

Har trent greit og jevnt de siste ukene, med følgende løft (siste løft):
Kjører lavt på repetisjonene for å få tilbake styrken hurtigst mulig.

Knebøy: 6x90kg - har mer inne, men hater knebøy.
Strak markløft: 6x90
Tåhev, sittende: 8x100kg- litt diffuse tall siden det finnes så mange varianter av denne øvelsen.

Triceps push downs: 6x45
Tate press: 6x18 vil jeg våge meg på å si, kanskje mer.
Hantelstrekk bak hodet, 3x7 x12kg hantler med en hand.

Bicepscurl, ez-stang: 6x40kg
Hammercurl, manualer: 6x14kg

Markløft: 6x100kg, 6x110kg, 5x115kg
Nedtrekk bredt grep, 6x85kg
Sittende roing, nøytralt grep: 6x75kg

Benkpress: 6x90kg
Skråbenk manualer: 5x26kg
Arnoldpress: 7x18kg
Sidehev i crossover: 6x20kg

Kjører en klassisk 3-split for å komme i gang med treningen igjen, og gidder ikke noe avanserte programmer ennå.

1: Bryst, skuldre
2: Rygg, biceps
3: Bein, triceps

I matveien har jeg valgt å legge meg på 2000 kcal på treningsfrie dager, 2400-500 kcal på treningsdager - der PWO shaken utgjør de ekstra kaloriene.

Maten er sånn:

Frokost og lunsj: ALLTID pannekaker laget fra 60g havregryn, 8 eggehviter, 2 hele egg og 300gram banan.
M3: 200g kyllingfilet\kyllingkjøttdeig\karbonadedeig\torsk\sei\laks\mager kjøttdeig\renskåret svinekjøtt og 50g ris
M4: samme som over
PWO shake: 50g protein, 50g karbo
Kvelds: 1 boks kesam \ 2 Skyr \ Egg \ proteinshake.

Fettkildene består i stor grad av nøtter i tillegg til fettet i maten.

Hiver i meg B, C og D vitaminer daglig, og kalsium og magnesium til kvelds.

Ellers prøver jeg å smile og være glad.

[n]

Mente du Gelatin?

Er litt skeptisk til hvordan enkelte ligger an i norsk

Ja, skepsisen din ift. norskkunnskaper skjønner jeg godt, jf. "under tøys modell".

Orddeling er vel verre enn slike småfeil som den jeg gjorde med gelantin\gelatinen, og som du ser her: http://www.sunvita.no/?pageID=167&ItemID=1218 så er jeg ikke alene om det.
Det var selvsagt dette produktet jeg mente, som de tydelig har navngitt gelantin.

Joa.. Har fått dama ihvertfall, men hun har sagt tydelig ifra "fitta mi kan du glemme å få".

Noen ider.. Tror forresten ikke at pikken min gidder å reise seg, i og med jeg trener så hardt og er sliten.

Gelantin, så blir den sikkert stiv.