Hvordan går det med ryggen din? Ble du helt bra?

Har ikke sett noe særlig logging fra deg etter smertene kom, og du etter hvert fikk skaden. Fant du ut av det?

Heisann!

Smertene i ryggen ble bedre, men kjenner det fremdeles. Fant vel egentlig aldri ut helt sikkert hva det var, men antar det var en muskelstrekk. Jeg trener fremdeles, har bare droppet dype knebøy og heller innført enda dypere 1-bensknebøy. Så lenge jeg ikke har tunge vekter på ryggen merker jeg ikke noe til smertene når jeg trener knebøy. Men etter å ha lengre gåturer eller jogging kjenner jeg det veldig godt.

Trener like mye fremdeles, men jeg logger på myorevolution istedet!

Hyggelig at du spør! Hvordan går det med din trening da? Og ellers i forhold til målene du har satt deg?

Mvh Piratqueen!

For to år er ikke det der noe bra løft.

Det er derimot bedre hvis du har cirka samme fettprosent som før, det vil si bare lagt på deg 2kg muskler og styrken din nesten kun er neuromuskulær.

Alt er relativt. Jeg syns det blir feil å si det ikke er bra løft, uten å sette det i en videre sammenheng (men det valgte jo personen å ikke gjøre uansett). Regner med at han spør her fordi han føler han har oppnådd noe og trenger tilbakemelding. De ferreste gutter jeg kjenner løfter slike vekter, selv om de har trent lenge.

Så sett i forhold til de slappe nordmenn, så vil jeg si det er et veldig bra utgangspunkt. Fortsetter du å trene og spise riktig vil du mest sannsynlig øke både i styrke og muskler (om det er målet).

Uansett, lykke til videre!

Gratulerer med pers! 

Jeg vil si at det er et svært godt utgangspunkt!

Få som tar så tunge vekter, så det kan du være stolt av.

Nå aner jeg ikke hvor mye du har trent for å oppnå de vektene, men uansett er det respektabelt.

Diett går helt fint. Er bare demotiverende når man går flere mnd uten at det vises på vekta.

Nå vet jeg at jeg har økt endel i muskler iløpet av de siste årene, men tviler på at det utgjør så altformye på vekta.

Men får prøve igjen med diett nå da. Først uten å telle kalorier, så får jeg heller være mer nøye om det ikke skjer noe.

Etter en god stund med vedlikehold vil set-point osv ha justert seg nok til at du kan passere dette platået. Kjør på med under den kcal mengden du må ha for å vedlikeholde, hjelper ikke dette så teller du feil.

Var det jeg mente, om vedlikehold kunne hjelpe til å kunne passere. Nå har jeg ikke vedlikeholdt (med vilje) før nå i en måned. Så kan jo hende det vil gå fint når jeg nå skal starte på diett igjen. Men er en mnd nok? Eller bør jeg vente til på nyåret? Eller har det ingen hensikt?

Har de siste 4-5 årene holdt meg langt unna både majones, juleskinker og mye brød. Dette er somsagt bare en liten hvileperiode for å se hva som skjer...

De siste 4-5 årene har kostholdet mitt bestått av kylling, fisk, grønnsaker og salat. Til frokost har jeg spist havregrøt/havregryn og har prøvd å ha en frukt i ny i og ne. Har fulgt både selvkomponerte dietter, og dietter av kostholdseksperter.

Jeg føler jeg vet hvordan jeg skal ned i vekt, og holde meg der. Alt har jo hjulpet, men ikke lenger ned enn til 58 kg. Virker som jeg må under 1300 kcal for å oppnå det (eller trene veldig mye kardio). Nå trener jeg jo styrke 3-4 dager i uka og går 1-2 mil om dagen + har en kardioøkt når jeg har tid og mulighet.

Det jeg har blitt fortalt er at jeg kan ha havnet på et slags platå, der kroppen trives og ikke vil miste mer kroppsfett. Husker jeg hadde ett på 64-65 kg, men det gikk jo over etter en stund.

[Dagens trening:]

Dagens trening:

1-bens knebøy m/hopp: 5*5 (føltes som jeg prøvde å danse polka, men morsom øvelse og vanvittig tungt!)
Chins (smalt grep): 4+3 (prøvde på 4+4, men kom bare halveis på den siste)
Nedtrekk (bredt grep): 2*8*36kg
Sittende roing: 2*8*36
Legger: 2*10*140 lbs


Dagens matinntak:

M1: Yoghurt m/havregryn, solsikkefrø, rosiner.
M2: Appelsin
M3: 1 brødskive med kjøttpålegg og 1 stort glass melk. (etter trening)
M4: Green curry m/kylling og ris.
M5: 1 brødskive m/ost + en proteinshake i melk

den maten du spiser er jo ikke ``topp`` mat for målet ditt, du må kjøre lav karbo og øke inntaket av proteiner, kombinert med trening

Maten jeg spiser nå er kun et forsøk på å gjøre noe helt annet enn jeg har gjort før, fordi lavkarbo og mye proteiner ikke har fungert så langt.

Sist jeg gikk på diett startet jeg vel på ca 1800 kcal (med et 40-40-20 forhold mellom protein-karbo-fett)  og kuttet karbo til jeg lå på ca 1400kcal. Det lå jeg på i en måned uten noen vektnedgang (stoppet på 58,5).

En teori jeg har gitt noen tanker den siste tiden er at jeg ikke gir like mye på treningene når jeg havner på så lavt kalorinivå (selv om jeg trener like ofte).

Problemet er ikke å holde meg nede i vekt (men kan jo ha noe med at jeg har valgt livsstilsendringer så langt, og ikke sulte-dietter jeg muligens prøvde i mine yngre dager).

Problemet mitt er at jeg stopper opp på 58-59 kg, og ikke helt tørr å kutte mer i kalorier (har vært lenge på både 1500-1400-1300 kalorier, men uansett vil ikke vekta gå under 58-59. Virker som kroppen min har satt en grense der. Noe som er litt uforståelig, siden jeg fremdeles har masse (forholdsvis) fett igjen på kroppen.

[Dagens innsats:]

Dagens innsats:

Vasking av leilighet
Vasking av klær
Vasking av SENGA! (SHIT-KATT!!!!! Må jo desinfisere hele soverommet nå!! )

Dagens kosthold:

M1: 2 skiver med ost + juleskinke + 1 glass melk
M2: 2 knekkebrød med ost, juleskinge + 1 glass melk
M3: Appelsin
M4: Fiskeboller m/hvitsaus og potet
M5: Ett eller annet proteinrikt (ikke brød!!)

lå 6 mnd på 58 kg... Kommer meg lett dit, og klarer å vedlikeholde på 58 kg også.

Men målet er å ligge på 54-56 kg.

La oss si at jeg nå går over til en diett med høyt protein-nivå og mindre karbo.

Tipper jeg legger meg på ca 15-1600 kcal. 3 dager styrke i uken, og et par kardioøkter.

Hva ville du anbefalt å gjøre om jeg stopper opp på 58 kg? (som har skjedd hver gang jeg har forsøkt)

lag din egen diet du kan holde over tid, lav karbo og høy på protein, det er det som holder ikke å nesten sulte deg ned, det går ikke like fort men det holder seg

Frister mer å velge noe som fungerer over tid ja! Trur jeg går for den varianten! Så slipper jeg å tenke på hvordan jeg skal klare vedlikeholdingen i ettertid i like stor grad. Da er det bare å følge prinsippene videre.

Tja, er vel lenge siden sist jeg spiste så dårlig som nå. Har savnet å bake brød, så er vel det som ligger til grunn for at jeg spiser mye brød istedenfor flere kylling/fisk-måltider.



Om jeg velger å prøve en slik diett som "UD2", vil jeg måtte kjøpe boken? Eller holder det å bruke retningslinjene som ligger på nett?