flink  <3

Var utrolig gøy at du gjorde så bra i -90 Carl-Erik! Hyggelig å såvidt hilse på backstage på slutten av kvelden

[Torsdag 20 juni:]

Torsdag 20 juni:
Vekt: 89.9kg etter trening

JADA ! Pers i mark, faen det er lenge siden det. Syntes ikke løftet var så verst egentlig. 260kg ala 89.9kg kroppsvekt 100% rein

særlig at du er rein...




haha, sykt bra Magnus og veeel fortjent!! :

Har du progressiv økning i enten reps,kg på stang f. eks eller totalt mengde hver økt, ser jo sånn ut, men lurte litt på hvordan du legger det opp

BRA tavle André! OG stjerne i boka for VOF boxer

Jeg ville lagt meg høyere på kaloriene om du er usikker. Legg deg til det du tror kan være greit nivå (men er usikker) i en uke. Også justerer du utifra hvor fort du går ned. Det er dumt å kutte for mye i starten, da du risikerer å få kroppen til å tilpasse seg et unødvendig høyt underskudd. Om du starter 300kcal høyere og går ned på det i starten, kan du heller kutte 200-300kcal når vektnedgangen stopper

Er mange som brenner seg på det der, og derfor du ser folk slite med å gå ned i vekt på under 1000 kcal om dagen (med 2 timer kardio!!). Er nok ingen krise i dette tilfellet, men mtp at du skal såpass lavt i fettprosent, så vil det nok straffe seg om du starter unødvendig lavt på kaloriene

All the PB's!!

Gratulerer Jørgen, så du annonserte på Face, så gleda meg til film... MEN da får man glede seg til NSM isteden Knallsterkt uansett, enormt mtp at du er dopingfri og såpss ung

For ett par måneder siden kom det en ny løfter på gymmet.  Han må være en av de beste benkpresserne jeg noensinne har sett, og jeg tror virkelig at han har det som trengs for å bli en av de helt store.

Helt utrolig teknikk og styrke.

Filmet noen av løftene hans og satt de sammen i en ganske så motiverende benkpress video.

Forhåpentligvis vil videoen hjelpe noen av dere der ute med å bli sterkere og bedre benkpressere:

http://www.youtube.com/watch?v=PYI23L4H7Rk&feature=youtu.be

Sånt som gir en god start på dagen! Takk skarru ha

Er ikke 150 det meste du har hatt med stopp? og 155 uten?

Skjønner Det verste med de dagene er at man veit det er en dårlig dag, også klarer man allikevel ikke helt å styre egoet

Du svimer nesten av med 55kg, og prøver tangering i benk med stopp? Magnus daaa..

2 cents her og der blir det penger av til slutt, alltid åpen for tips og forslag

Woot ?? Er du så tungt nå ? Daim, liten og lett jeg snart. Skal fortsette å gå litt til ned å se åssen kroppen takler det. Marken er ganke nærme toppen ja, er på tide... Hjalp ikke å ikke trene noe særlig mark pga ryggen iallefall. Jeg vuderer lette økter innimellom ja, i utgangspunktet nå så tar jeg 2 uker med mark og en uke uten. Så er mye mindre mark nå enn før... Men jeg må på en annen side også prøve å få inn noen bra mark økter når ryggen er "ok". Så kan virke litt random. Jeg tenkter egentlig mer på mengde og total flyttet vekt enn tunge vekter, 2-3 sett med litt reps blir jo fort mer vekt flyttet enn flere tunge løft med få reps.

Jeg tenker litt slik: 5 uker til konk nå, tungt mark til uka, så en uke uten mark i heltatt. Da er det 3 uker igjen og da blir det prioritert å ta mer mark i trapsmaskinen/markmaskinen da den er bygd veldig likt som frame'n i strongman. Men men, vi får se...er jo bare en øvelse som går på ryggen der, og den er faktisk ikke så stor påkjenning.

Haha, er nok jeg som har blitt feit Men det hjalp på benken, haha!

Jeg kjører jo 3splitt nå, med hovedsak dag1:bryst dag2:rygg dag3:bein
Nå kjører ikke jeg mark (treningskompisen kjører og har samme erfaring der som benk). Kjører da tung benk med jevn progresjon den ene dagen, og speedbenk den andre dagen. Visa versa med mark. Kanskje kjøre typ 6 sett 3reps på 200-210 for deg tung markdag, også kjøre f. eks 9x3 speedmark på f. eks 100kg senere den uka.

Jeg har hvertfall erfaring med at om den lette speedøkta går lett og fint, er det så og si 100% sikkert at den tunge økta også går bra

Satt jo bare inn litt random tall her nå da, men satt sånn ca %RM riktig tenker jeg Jeg synes hvertfall det er helt kurrant, men du får jo gjøre det du føler kroppen din liker best såklart! Bare jeg som er litt skrivesjuk her!

Ser ut som du har fått orden på marken igjen Men har ikke vurdert å kjøre litt lette økter mellom, og aldri gå på så tunge single løft? Jeg tenker det lissom er bedre å få skikkelig gjennomkjøring så du har fullt krutt på konk?

Just my two cents! Litt latterlig at jeg er 5kg tyngre enn deg nå.. menmen

Hva skjer om dagene Stian?

Veldig bra kontroll på den bøyen din Espen, ser meget bra ut