Dagens økt: Rygg og biceps

Markløft:
5x5 (55kg, latterlig, men var jo som å løfte stanga, men skal få inn teknikken skikkelig!:) )

Nedtrekk:
1x10 (80 kilo bredt grep)
1x8 (80 kilo bredt grep)
- regner med det er kilo, står hvertfall 80:)

reverse flyes stående med kabler:
4x10 (4,5 kilo plater pr. kabel)

biceps curl EZ-stang:
5x10 (22,5kilo +stang)

+side av mage, alle andre steder jeg kunne trene var opptatt i mandagsrushet!

*Var en bra økt, sliten i rygg, gleder meg til å peise på i markløft utover.

De jeg kjenner som har tatt kre-alk. sier de har fått merkbar effekt på det, skal visst være suverent. Går selv på monohydrat atm, det er ikke noe særlig, litt mer vann i musklene, men merker vel ikke noe annet..
Personlig syns jeg horsepower er kongen av kreatin, suveren blanding, får kjøpt i sverige, og får det gjennom tollen!

Kanskje du skulle lagt ut kostholdsplanen din også? Hvis du har noen da! Kostholdet er nesten like viktig(om ikke like viktig) som treninga! Spesielt når du veier såpass lite! Stå på videre!

Har lyst til å trene! Men spiser masse og lader opp til å kjøre på hardt til mandagen!

Hei! Er en gutt på 17 år, 1,81m og 80-82 kilo. Har det siste året trent hardt på overkropp, men ikke mye bein, grunnet jeg var engstlig pga prolaps i korsrygg. Skal til mandag starte på konkurerende forum's 5x5 powerbuilding program. Prøve 3 mnd og se hvordan fremgangen er! Har også fått beskjed av lege om at ryggen kan brukes ordentlig igjen, men må ta det pent i starten, og tøye mye!

Slik ser programmet ut:

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Kommer til å bytte ut "foroverbøyd roing med stang" og "beinpress" med liknende øvelser, grunnet at disse er vonde for ryggen. (dette er anbefalt å ikke gjøre, menmen)

Tror dette kan bli bra. Skal legge ut noen tall om hvor jeg noenlunde ligger nå, og kanskje laste opp noen bilder! Blir spennende å se på fremgangen!

Skal også prøve å få i meg 3,5g protein pr kilo kroppsvekt.

Noen innvendiger til forandringer jeg kan gjøre? tips? Blir også bare glad for konstruktiv kritikk underveis!