 Visning av honnørposter for Disiplin
|
|
Sider: 1 2
|
|
16
|
Generelt / Studier og Forskninger / Kurs - Finn og vurder studier
|
16. mars 2010, 17:39
|
For dere som er interessert i å gjøre egen research blandt studier!
Her er en nettside som blant annet tar for seg:
- Hvordan finne relevante studier (søkemotorer, søkemåter o.l.)
- Hvordan vurdere kvaliteten/relevansen i studien
I tillegg får man litt innsyn i hvordan studier er oppbygd pluss diverse.
"kurset" er enkelt oppbygd, med oppgaver og videoleksjoner for dem som er interessert i det!
http://kunnskapsbasertpraksis.no/ |
| Honnør gitt av : Beefcake, 16. mars 2010, 19:34
|
|
|
18
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Intermittent fasting!
|
01. mars 2010, 21:20
|
Aha. Skjønner. Men kan jeg også forandre på tidene? Altså faste 10-12 spise 12-10 en dag, og f.eks faste 09-11 spise 11-09 dagen etter? Takk for gode svar;)
Dersom du har spisevinduene dine til faste tider, vil hormonet ghrelin sørge for at du ikke blir sulten i tidspunktene hvor du ikke "har lov" til å spise.
Du kan godt forandre på spisevindu-tidspunktene dine.
Problemet her er kroppen din blir litt forvirret og hormonet ghrelin, som regulerer sultfølelsen din kan komme til å sørge for at du blir sulten i de periodene du faster, nettopp fordi kroppen ikke vet når du skal ha mat.
Ergo er det eneste problemet med dette at sultfølelsen kan bli litt intens, og det kan bli vanskelig å komme skikkelig inn i spiserutinene. Jeg anbefaler deg å prøve deg frem...som med så mye annet;)
http://www.leangains.com/
Gå inn pånettsiden her. Trykk på linken som heter Questions and answers (Langt nede, høyre kolonne)
se på overskriften "Intermittent fasting and regular meal patterns: mixing it up"
Her finner du svaret på et tilsvarende spørsmål som ditt...
Happy fasting |
| Honnør gitt av : fs, 02. mars 2010, 00:01
|
|
|
19
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Intermittent fasting!
|
01. mars 2010, 21:20
|
Aha. Skjønner. Men kan jeg også forandre på tidene? Altså faste 10-12 spise 12-10 en dag, og f.eks faste 09-11 spise 11-09 dagen etter? Takk for gode svar;)
Dersom du har spisevinduene dine til faste tider, vil hormonet ghrelin sørge for at du ikke blir sulten i tidspunktene hvor du ikke "har lov" til å spise.
Du kan godt forandre på spisevindu-tidspunktene dine.
Problemet her er kroppen din blir litt forvirret og hormonet ghrelin, som regulerer sultfølelsen din kan komme til å sørge for at du blir sulten i de periodene du faster, nettopp fordi kroppen ikke vet når du skal ha mat.
Ergo er det eneste problemet med dette at sultfølelsen kan bli litt intens, og det kan bli vanskelig å komme skikkelig inn i spiserutinene. Jeg anbefaler deg å prøve deg frem...som med så mye annet;)
http://www.leangains.com/
Gå inn pånettsiden her. Trykk på linken som heter Questions and answers (Langt nede, høyre kolonne)
se på overskriften "Intermittent fasting and regular meal patterns: mixing it up"
Her finner du svaret på et tilsvarende spørsmål som ditt...
Happy fasting |
| Honnør gitt av : Bluebearworkout, 01. mars 2010, 21:24
|
|
|
21
|
Kosthold / Kosttilskudd / ZMA - Forskning funnet i Pubmed
|
11. oktober 2009, 18:50
|
Hei Folkens.
Jeg tenke jeg skulle dele en forskningsrapport jeg fant på Pubmed om ZMA! Ifølge denne artikkelen er det minimale resultater man får ifra dette kosstilskuddet, det eneste er at Zinc innholdet i kroppen øker littebittegranne. Det kan være noe å tenke på når man kjøper produktet. Har selv kjøpt det, men har ikke brukt det lenge nok til å si om jeg merker forskjell eller ikke.
Disclaimer: Dette er bare ett forsøk, og hvem vet. Det kan være noen der ute vet om forsøk som sier noe heelt annet enn dette! Dersom noen har innspill på om at de synes dette ser fornuftig ut, eller om dere syns jeg er verdens dummeste person som bare legger ut denne ene artikkele. Fortell meg!
PS. Man finner hele forsøket gratis på scholar.google.no (Kan f.eks søke på "Sleep ZMA". Der fant jeg også noen artikler som fortalte om mange positive effekter av ZMA. Men er litt usikker på om det var vitenskapelige forsøk.
Håper dette kan hjelpe dere som er i tvil om dere skal kjøpe produktet eller ikke!
------------------------------------------------------------
ABSTRACT : This study examined whether supplementing the diet with a commercial supplement containing zinc magnesium aspartate (ZMA) during training affects zinc and magnesium status, anabolic and catabolic hormone profiles, and/or training adaptations. Forty-two resistance trained males (27 +/- 9 yrs; 178 +/- 8 cm, 85 +/- 15 kg, 18.6 +/- 6% body fat) were matched according to fat free mass and randomly assigned to ingest in a double blind manner either a dextrose placebo (P) or ZMA 30-60 minutes prior to going to sleep during 8-weeks of standardized resistance-training. Subjects completed testing sessions at 0, 4, and 8 weeks that included body composition assessment as determined by dual energy X-ray absorptiometry, 1-RM and muscular endurance tests on the bench and leg press, a Wingate anaerobic power test, and blood analysis to assess anabolic/catabolic status as well as markers of health. Data were analyzed using repeated measures ANOVA. Results indicated that ZMA supplementation non-significantly increased serum zinc levels by 11 - 17% (p = 0.12). However, no significant differences were observed between groups in anabolic or catabolic hormone status, body composition, 1-RM bench press and leg press, upper or lower body muscular endurance, or cycling anaerobic capacity. Results indicate that ZMA supplementation during training does not appear to enhance training adaptations in resistance trained populations. |
| Honnør gitt av : Burrhus, 11. oktober 2009, 20:44
|
|
|
22
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Første Deff, tips og råd.
|
01. september 2009, 22:28
|
Halloi Zoid!
Prøver selv å miste litt kroppsfett (magerutene skal frem!)
Jeg har lest og forsket mye på dette, og kan fortelle litt om hvordan jeg går frem. (Ps. Det å tenke på å gå ned i vekt er rimelig nytt for meg, trener mye kondis og styrke så er ikke feit ergo har jeg ikke så mye erfaringsbasert info på dette emnet.) Det var disclaimeren;) Så til infoen...
Kcal Inntak
Jeg har selv lagd et excel ark som sier noe om hvor mange kalorier jeg spiser om dagen og hvor mange prosent energi som kommer fra de ulike næringsstoffene (merk. prosent fra energi, ikke antall gram). Av artikler og slikt jeg har lest virker det som om det lureste er å ligge på et kcal underskudd på ca 500-750kalorier. Fordelingen av energi på de ulike næringsstoffene er jeg ikke helt supernøye med, men jeg vil at ca 25% skal være fett, protein er ca 2 ganger min kroppsvekt, mens resten blir karbohydrater. (For meg på rundt 80kg vil næringsstoffene være fordelt slik: 25/35/50(%), fett/Prot/Karbs.
Spisedag
En dag i uken har jeg en spisedag der jeg spiser ca 1000kcal mer enn det forbrenningen min ligger på. Her prøver jeg å la store deler av maten min bestå av karbohydrater slik at jeg får fyllt glukogenlagrene mine max. Denne spisedagen vil også "stimulere" forbrenningen min slik at den øker. For å forklare grunnen til at dette skjer, på en enkel måte, velger jeg huleboerfremstillingen; "Kroppen er på mange måter tilpasset urmennesket. Når urmennesket hadde liten tilgang på mat, redusere kroppen dens forbrenning for at kroppsfettet skulle holdes lengst mulig. Når urmennesket hadde stor tilgang på mat, økte kroppen forbrenningen for at mennesket skulle kunne yte mest/best mulig". Slik fungerer det i dag også
Total
Dersom du følger denne oppskriften vil du i teorien kunne gå ned ca et halvkilo i uken. Og mesteparten skal være fett, og ikke muskler.
Motivasjon
Eller et annet ord som passer bra er "Disiplin". (som jeg har mye av, derav navnet > ). Selv synes jeg det funker å lese på nett. Artikler og forum. I artikler kan man finne mye nyttig info som man kan legge til sine egne erfaringer (ikke legg for liten vekt på egne erfaringer). Prøver også å lese litt sånne forsknings-greier, men er mye termer og slikt jeg sliter med å forstå.
Forum synes jeg er greit å bruke for å se at: "Hey!, det er faktisk ikke bare meg som sliter!". Men jeg prøver å være kritisk til det jeg leser på forum siden hvemsomhelst kan skrive hva de vil (kremt,kremt).
En tur på byn!
Drikker du mye kaffe til vanlig? Isåfall..Slutt med det!. 1-2kopper om dagen er bra. (max 2! ref: En bok jeg leser ("On Combat" av Dave Grossman og Loren W. Christensen). Hvis kroppen ikke er vant til koffein (altså om du ikke drikker mer enn dette), vil den reagere på koffein ved å bl.a gi deg hurtigere reaksjonstid og styrke. Selv tar jeg en kopp om morgenen før jeg jogger til jobb. Og drikker ikke mer enn det.
Men tilbake til byn. Jeg har vært edru ute på byen sammen med gutta noen ganger, og det som ofte gjør det litt...kjipt. Er at dem får mer og mer energi (Og ikke minst mindre dømmekraft), mens jeg selv bare blir trøttere og trøttere. Det jeg gjorde nå sist helg (skal teste dette flere ganger), var at jeg ila dagen, ikke så lenge før jeg dro på byn, drakk ca 4 kopper kaffe. Jeg hadde ikke sjangs å sitte i ro, og følte meg på mange måter full. Hadde en sterk trang etter å klatre i ting, og prate masse usammenhengende babbel:P (Kanskje ikke så lurt om du skal ut og sjekke damer). Mao MYE Energi!
Dersom noen vil legge til/rette på noe. Feel free.
Ikke blitt nevnt så mye kildehenvisninger her. Men kan henvise til boken "The truth about sixpack abs" av Michael D. Geary, der mye av dette står (Om han drikker seg sannseløs på kaffe før en bytur vet jeg forresten ikkeno om.). Hvor han får kildene sine fra vet jeg heller ikke:P |
| Honnør gitt av : Zoid, 02. september 2009, 15:50
|
|
|
