Gå til kiropraktor magnus! mulig det kan hjelpe..
ellers er jeg enig med mange som har skrivd her..det er mange som har skjevheter i ryggen og andre steder for den slags skyld.. Dette går nok skal bra..Fortsett som du har gjort..og spør hvis det er no! Du har kommet deg bra på kort tid! Og bedre skal det bli..

Mvh Pottzern.

Lysekrone, peis, ? Har ikke noe som helst på et gym og gjøre..
Hadde aldri trent der selv om jeg hadde hatt all verdens penger..
Syns sats er ille nok...

Kondolerer så mye til familie og bekjente!
Håper han har det godt der han er nå..

Rått brystparti!  creeds

Blitt dårlig med logging i siste. Grunnet at jeg er litt giddalaus og har fått lappen..

økten idag rygg bicep
 10 11 2010

markløft
1x15 60kg
1x12 90kg
1x10 130kg
1x8 160kg
1x12 200kg
skulle prøve og kjøre så mange som mulig på 200 idag.. alle var med stopp

chins
1x11
1x10
1x8

pullups
1x10
1x10
1x8

sitt roing i maskin

4x10 70kg

stangcurl
1x12 20 kg
1x10 40kg
3x8 50kg

kjørte ikke noe mere biceps, hadde jevlig dårlig tid grunnet hundekjøp, som ikke ble noe av.. haha =p go tidlig helg..

4 11 2010

tricep,nakkeskulder.

smalbenk

1x15 20kg
1x12 50kg
1x10 90kg
1x3 110kg
3x3 120kg woho
1x3 110kg

tricep nedpress

1x15 20kg
4x10 35kg

franskpress cabelcurl

4x10 50kg

franskpress med hantler

3x12 15 kg pr hantel


Stående press med stang

1x15 20kg
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
3x5 80kg

sitt press bak nakke

4x10 50kg

sitt sidehev

3x12 8kg pr hantel
3x10 10kg pr hantel

hantelhev framover

3x10-12 15 kg pr hantel

stående roing med z stang

2x15 35kg
10x3 40kg

shrugs 15x3 40kg pr hantel..

e

Men deffen var jo vellykket 

VELDIG OG DET! hhahaha

jaa. blir jo på en måte kabel curl. eneste som er forskjellen er at jeg har begge albuene plasser på benk. Så blir vell en mere konsentrert kabel curll. Grei og ta med når grepstyrken svikter. Da sklir bare hantler og stenger ut av finga på meg...

2 / 11 2010 rygg bicep

Markløft med stang fra kasse..

1x15 60kg
1x12 90kg
1x10 140kg
1x8 170kg
1x6 200kg
3x1 230kg
3x1 220kg

chins
3x8

sitt roing i romaskin

12x1 50kg
10x3 70kg

en håndsnedtrekk

3x10 30kg

hantel curl

4x10 18kg pr hantel

drag mot ansik, veit ikke hva denna øvelsen kalles sånn egentlig men..sittr på gulvet med albuene på benk og drar stang fra cablecross mot ansiktet..

4x10 40kg

hammercurl begge arm

4x10 15kg pr hantel.

skulle jo prøve maks. Og er helt enig i at løftet ikke er av beste sort. Men det gikk da opp, med røkk og napp..
er sjelden jeg driver og tester maks så 1 gang i blant med kråkeløft utgjør vell ingen stor forskjell..
Skal se om jeg får tak i videon der jeg løfter 240.. det løftet er vesentlig bedre enn 250 løftet. hehe..

haha nei..Med det mener jeg 15 reps 1 gang...Burde kjanskje snudd det ?

1 11 2010

BENKpress

15x1 20kg
12x1 50kg
11x1 80kg
8x1 100kg
3x1 120kg
2x1 130kg
3x2 120kg
 Benken gikk over forventningene idag, alle toppsettene gikk smuud. Godt og komme seg framover !

skråbenk smith

12x1 50kg
8x2 80kg

skråbenk hantel

11x1 30kg pr hantel
7x1 35 kg pr hantel

flatbenk hantel

10x3 30kg pr hantel

Flyes hantler

15x1 15kg pr hantel
12x2 18kg pr hantel

flyes crosscable

10x3 25 kg pr arm.

31 10 2010

bøy er gøy

knebøy

15x1 20kg
12x1 60kg
10x1 90kg
9x1 110kg
5x1 130kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg

front(lett her idag)

12x3 60kg

larcurl

10x4 40kg

utspark

12x4 35kg

6sett på legger
 Var ikke helt bein dag idag, men gikk læll...

28 10 2010

tricep,nakke skulder

smalbenk

15x1 20kg
12x1 50kg
9x1 90kg
3x1 110kg
3x1 115kg
3x2 117.5kg

tricep nedpress

15x1 20kg
12x2 35
10x2 40kg

franskpress
15x1 30kg
10x3 35kg

nakkepress lett ( kjørte lett grunnet litt luggin og vondt i skuldern)

15x1 12kg pr arm
10x1 25kg pr arm
12x1 25kg pr arm
8x1 25 kg pr arm

sitt sidehev

12x6 8kg pr arm

stående roing

12x2 30kg
10x3 40kg

drag mot hodet 12x3 40kg
 

26/10 2010

Rygg bicep

markløft..

15x1 50kg
12x1 90kg
10x1 130kg
8x1 160kg
5x1 180kg
3x1 220kg ( her skulle jeg egentlig kjøre 3x1 på 210. men la selfølgelig på feil, dårlig i regning, hehe)
2x220kg
3x1 200kg

t-bar row

12x1 40kg
10x1 60kg
10x2 70kg

sitt roing

10x1 100kg
8x1 110kg
10x1 100kg

smalt nedtrekk

12x3 60kg

stangcurl zstang

12x1 35kg
10x4 40kg

drag mot panna

15x1 25kg
10x2 40kg

hammercurl cable

10x3 10kg prarm