Hei igjen
Beklager at jeg var uspesifikk med tanke på at du er ferk
Aminosyrer:
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/amino-pro-essential-448-g-orange-_-citrusProtein:
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/whey-80Kreatin:
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/creatine-monohydrate-500-gDet er viktig å poengtere at det finnes et enormt utvalg av kosttilskudd, så linkene over er bare et forslag
En baseøvelse er en øvelse som aktiverer hele / store deler av kroppen, som for eksempel markløft og knebøy ( det finnes flere )
En isolasjonsøvelse er en øvelse som er mer spesifikk rettet mot en muskel. Som for eks bicepscurl.
Siden du er fersk vil jeg anbefale at du tar kontakt med noen som har god peiling på baseøvelser slik at du får en introduksjon i teknikker. Dette er VELDIG viktig. Det er veldig kjedelig å pådra seg skader pga dårlig teknikk. Her er et eksempel på hvordan man IKKE skal ta markløft
http://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E#noexternalembedEn annen viktig ting: å bygge muskler tar tid ! Så ikke bli skuffet hvis det ikke skjer over natten
For å bygge muskler er det en fordel å ligge i kcaloverskudd. Dette medfører ofte i at man legger på seg fett, men kontrollerer du dette til et "perfekt" overskudd vil dette være minimalt
Har du flere spm får du bare fyre løs