Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • ...
  • 3
  • 4
  • 46  Generelt / Loggbok Online / Dietten på: 07. september 2009, 13:36
    Dietten er som følger:

    Matvare                                                     Kcal   Karbohydrater (g)   Protein (g)   Fett (g)
                
    Frokost (0800)            
                
    Havregryn (100g)                                    365.0    61.0                       13.0                7.0
    2 dl melk (skummet)                                     67.0    9.6                           6.6                0.2
    Proteinshake (50g) *whey*                           189.5    3.0                           38.0                2.7
                
    Mellommåltid (1030-1100)            
                
    Proteinshake (50g) *myosyn*                   176.0    1.2                       41.0               0.8
    2 banan (100g)                                             178    44.0                           2.0                0.6
                
    Lunch (1300)            
                
    Kyllingfilet (200g)                                   192.0   1.0                          42.4                 2.0
    Ris (80g)                                                272         62.0                         5             
                
                
    Etter trening            
                
    Banan 2stk                                           178.0   44.0                          2.0                 0.6
    Proteinshake (50g) *whey*                          189.5     3.0                         38.0                  2.7
    Karbdrink     (35g)                                       133.0   35.0                      
                
                
    Middag (halv time etter trening)            
                
    Kyllingfilet (200g)                                    192.0   1.0                         42.4                  2.0
    Ris (80g)                                                   272.0   62.0                         5   
    Tunfisk 1 boks a 120g                                132           0,4                         30                                 
                
    Kveldsmat (2000)            
                
    Tunfisk 1 boks a 120g                            132          0.4                          30                   1,1
    Neve med mandler (40g)                       251.6   2.8                            8.4                   22.3
    Ris (50g)                                    175          40                            3,5                   
                
    Halvtime før sengs            
                
    Proteinshake (50g) *myosyn*                      176.0   1.2                          41.0                    0.8
                
    Totalt                                                3270.6        371                         348                     44


    Jeg veier akkurat nå 84.5 kg og har god tro på dietten. Målet med dietten er å spise nok til maksimal muskel økning ikke bare for å bli tyngre generelt (noe som man selvsagt blir uansett). Litt skeptisk til at 2800kcal er litt for lite og at jeg burde over 3000kcal men tiden får vise.  Planlegger å øke kcal inntaket etter kanskje 4 uker. Styrke programmet kommer også opp i løpet av dagen som har en lengde på 12 uker. Hvis noen har noe de vil ha sagt om dietten så bare kjør på med spørsmål eller kommentarer.

    Kosttillskudd jeg tar i tillegg:
    ZMA til kvelds
    Vitamin C
    mulitvitaminer
    HPCL Creatine
    EFA (omega 3-6-9)

    Oppdatering:
    La til 50 gram ris til kveldsmåltidet og la til 1 boks med tunfisk til middagen samt øket fra 70g ris til 80g på resten av måltidene.
    47  Generelt / Loggbok Online / Robert's treningsdagbok på: 07. september 2009, 13:04
    Hoi! Har tenkt å starte en treningsdagbok her på treningsforum.no siden alle kompisene sier at det hjelper å skrive ned hvordan treningen går + at medlemmene her gir gode tilbakemeldinger.

    Litt om meg:
    Heter Robert studerer ved HiNT Steinkjer Softwaredesign. Prøver å være aktiv på fritiden men sitter en god del fremfor PCen pga studier og obsession av World of Warcraft. Ellers så er jeg en glad gutt som prøver å leve livet fult ut å oppnå sine mål Cheesy

    Har trent styrke i 3-4 år med pauser her og der men har aldri vært så gira og brukt så mye tid som jeg gjør nå. Jeg vil poste styrkeprogram og kostholdsprogrammet + bilde av overkroppen så jeg kan selv sammenligne meg selv etter 12 uker i løpet av dagen samt prøve å kommentere alle treningene.
    Sider:
  • 1
  • ...
  • 3
  • 4
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!