Tenkte jeg skulle prøve å sette opp mitt eget biceps program:

Uke 1:
Preacher curl en og en hånd med manual 2X10
Hammer curl 2X10
Stående biceps curl med z stang Myo reps 12+5+5+5+3+3+3(eksempel)

Uke 2:
Hantel curl 2X10
konsentrasjons curl 2X10
Preacher curl i maskin Myo reps 12+5+5+5+3+3+3(eksempel)

kjører da dette programmet annenhver uke for variasjon samt at jeg øker vektene ca 1-2.5 kg hver uke! trenger ett program for biceps ettersom det bare blir vill trening av biceps og føler at det ikke er optimalt sånn jeg holder på nå!

Tar gjerne imot tips og råd!

inkluder også front lever, back lever og iron cross samt en-arms chins (eksentriske sådan til du klarer å dra deg opp). meget bra øvelser for blant annet biceps

Hei.
Jeg er 20 år, trener 3 ganger i uken på elexia. Her har dere bilder av min kroppsbyggelse
http://bildr.no/view/488121
http://bildr.no/view/488122

Har lyst til å få markante muskler sånn at man kan se litt armer og six pack er jo flott.., bort med fett.. spiser forsovet sundt, men tar jo en liten tur ut på byen en gang hver helg ca.. blir litt øl da..

Har ikke noe behov for å bli stor som feks: http://img231.imageshack.us/img231/8286/img44d70e836f0efzb8.jpg

noen tips/triks andre ting?

Takker for svar.

forbrenne flere kalorier gjennom aktivitet og spise mindre. styrketrening for å opprettholde eller bygge opp muskelmassen. thats it

Er ikke slik at alle kommer inn nei, en kompis av meg hadde litt dårlig hørsel og kunne derfor ikke gjennomføre førstegangstjeneste. Har vurdert å søke marinejeger eller fallskjermjeger, men ser litt dårlig på det ene øyet så kan nok bli vanskelig komme inn der (hadde 8 på fysisk helse på sesjonen). De fysiske kravene er nok null problem å greie, men det er helt umulig å komme inn hvis man ikke har perfekt syn, hørsel osv.

Kommer man inn i jegertropp med 8 i fysisk helse?
Har søkt infanteriet, men er gira på å gjennomføre noe som krever mye fysisk 

er du langsynt eller nærsynt? laser kan vel fikse noe..

Noen som har vert borti Navy seals sitt program?

http://www.getbig.dk/article.php?id=108

Meninger?

fint program for grunnleggende kondisjon og styrke. men nå er jo navy seals ute etter å bli seige og utholdende, og ikke nødvendigvis spesielt sterke.. utenom fyren som må bære et tungt maskingevær selvfølgelig, men de pleier jo å være de som er naturlig litt kraftige. militæret generelt er ute etter folk som presterer over tid under tøffe omstendigheter, og ikke sånne styrkeløftere og kroppsbyggere som kun presterer under optimale forhold.

Har tenkt å bli sterk i  brede chins. Greier nå svake 4 reps med egen kroppsvekt, og har som første mål å greie 10 stk, og senere å greie 15 stk.
Noen som har gode tips å komme med hvordan jeg skal nå disse målene?
Hvordan skal jeg trene?
Kan det være smart å feks starte med 5 x 1 reps, og trene slik to økter, deretter 2 økter med 5 x 2 reps, så 2 økter med 5 x 3 reps osv? Vil det da ta lang tid før jeg sannsynligvis stangerer og når et platå?
Kan det også være lurt å kjøre chins med omvendt grep i tillegg for å bli sterkere i vanlig chins?

Kjører de fleste baseøvelser i tillegg og spiser bra med mat, bare så det er sagt.
Chins: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/67/Marine_Pull-ups.jpg
Chins omvendt grep: http://www.asseenontvguys.com/productimages/as_seen_on_tv_guys/iron-gym-pull-up-bar-.jpg

du kunne prøve en øvelse som kalles Front lever. den har gitt meg utrolig mye mer styrke enn vanlige chins. vanlige chins er mer eller mindre en nybegynnerøvelse som man blir for sterk til etter få uker bare

jeg er 180cm og veier 80kg. 24 år. har trent styrke sammenhengende i 5 måneder nå.. overkropp/ben-splitt hvor jeg trener overkropp en dag, ben neste.. mer eller mindre trent hver dag. har økt et par kg i kroppsvekt (fra 78 til 80kg) og vokst cirka 2 cm rundt overarma på den tiden (fra 34 til 36cm).

saken er at jeg etter mine beregninger kun har inntatt alt fra 50 til 100g protein daglig. nå har jeg økt proteininntaket til omtrent det dobbelte, altså i snitt 160g daglig, men jeg merker ingen forskjell.. jeg har lagt merke til at fleste andre byggere på min størrelse spiser gjerne opp til 200g daglig. er det noen vits for meg å ligge på 160g daglig hvis jeg ikke merker forskjell fra da jeg lå på 50-100g? i snitt lå jeg nok på 60g daglig. jeg øker jo fortsatt i styrke , så jeg ligger vel ikke på minus antar jeg. litt vanskelig å si om jeg øker videre i muskelmasse siden det tok meg sånn 5 måneder bare å vokse et par cm rundt overarma. vil vel kanskje ta et halvt år til eller noe å vokse 1-2 cm til så..