jeg har trent veldig seriøst og spist bra i rundt 5 måneder nå, og har økt 2 cm rundt overarma samt 2 kg i kroppsvekt uten å ha økt midjemålet.. tror det er ganske maks hva man kan forvente ut av 6 måneder. er bittelitt mer definert  samt at jeg har fått litt større blodårer på biceps. alt i alt ser jeg tydelig forskjell på kroppen min, men er fortsatt en lang vei igjen til målet

noen spesiell grunn til at du kjører et par sett på hver / en del øvelser? har gjort det samme selv.. syns selv 1 blir for lite, men 3 for mye igjen, får ikke så mye ut av det tredje settet liksom.. syns 2 er passe for hver øvelse. men jeg har jo kjørt mye 3x5 også, noe som jeg syns er ganske ideelt også. har aldri fått så mye ut av "6-12 reps" for å si det sånn. få reps med tung belastning har gitt meg mer

wow ikke verst

du trener hovedsaklig tungt og med få sett ell? er 2 centimeters økning på  5 måneder grei økning, eller gjør jeg noe feil?

Jepp, når d gjelder å bygge masse, så kjører jeg hver muskel gruppe kun 1dag i uka. men bøy å benk osv for styrke, har jeg 2, som regel.

skjønner. du har ikke bilde av bicepsa dine tilfeldigvis?

jeg har en LANG vei foran meg for å nå 42cm rundt arma.. er jo bare 36 nå liksom + at jeg ikke trener med vekter, men trener jo styrkemessig veldig krevende øvelser. har jo økt et par cm rundt overarma på 5 måneder, så jeg er jo ganske fornøyd da. hvis det går i samme hastigheten fremover så skal jeg ikke klage hehe

hva med en 2 splitt 4 ganger i uka?

hm høres bedre ut. da blir det ihvertfall hver muskelgruppe trent 2 ganger i uka. prøvd det selv ell?

holder i massevis å trene hver muskel 1gang i uka, å kjøre triceps å biceps osv, flere ganger i uka me 100sett har ikke noe for seg, i styrke sammenheng er d bra å kjøre bøy benk å mark 2-3 ganger i uka, men som bygger så holder d men enn dag i uka. du får ikke 42cm overarmer noe fortere ved å kjøre biceps 3dager i uka, lr 1 dag faren for overtrening å nedbryting av muskelen er bare større

men hva vet vell jeg, er jo bare en feit benk presser

takk for svaret, men er fortsatt litt skeptisk.. syns det virker litt bortkastet å la en muskel hvile en hel uke når jeg har fått bra resultater med trene de samme muskelgruppene annehver dag hittil. mulig mer hvile hadde gitt meg bedre resultater selvfølgelig, men ser jo mange atleter, turnere blant annet, som trener i timesvis hver dag med krevende øvelser og de har jo bra med muskler..

har du økt mye i størrelse ved å trene de samme muskelgruppene bare 1 gang i uka?

Jobber selv på et senter for "alle" der det i perioder er spesielt unge gutter som tydelig doper

hvordan ser du det helt sikkert?

hmm

2g med kanel om daglig skal visst øke insulinsensiviteten. tar du kreatin? det koster ikke all verdens

ser ikke verst ut. høy frekvens på alle muskler også. kan nok prøve å droppe hviledagene bare for å se om det fungerer uten. skulle du bli utbrent etter noen uker eller måneder, så fikser jo 5-6 hviledager det som regel

hvor mange sett trener du på hver muskelgruppe forresten?

såpass.. har du noen før og etter bilder uten topp?

syns du så veldig grei ut før operasjonen også jeg da    var du helt flat liksom?

har trent fullkroppsprogram i 5 måneder nå, men det begynner å bli litt mye å trene for hver økt siden jeg stadig legger til øvelser.. tenkte kanskje å dele opp kroppen på for eksempel 3 dager, men det plager meg at frekvensen blir så lav.. jeg er vant med å trene hver muskel annehver dag, men med splitt blir det fort hver 5-6 dag og sånt..

vil jeg tape noe fremgang på å begynne med splitt? burde jeg øke antall sett for å kompensere for manglende frekvens? jeg er i hovedsak ute etter hypertrofi.

http://muscleandbrawn.com/2009/06/partial-reps-partial-repetitions/

altså, mer nøyaktig ene uken, og mer kg og blir mer automatisk rygg neste uken?

Takk igjen :

du kunne jo bare kjøre partial reps på bicepscurl, hvor du holder underarmene rett ut og bare "vipper" litt opp og ned. da kan du bruke tyngre vekter også. er jo spesielt effektivt for denne øvelsen siden man i hovedsak bare har belastning i midtre partiet.