Det er lagt opp til 3 ganger skråbenk i uka.

Ja. Jeg burde ha testet 10RM med stang, men jeg oppdaget ikke "problemet" før jeg var godt i gang med programmet.
En annen ting som kommer til å bli et problem er nedtrekk. Der hadde jeg 10RM på 80 kg og skal ende opp på 112 kg. Apparatet går bare til 100 kg (!)

Kanskje jeg bare har et altfor bra utgangspunkt? 

Du kan vel legge en hantel eller en vektskive på apperatet på 12 kilo. Jeg må bare føye til at det hørtes fantastisk ut å gå fra 21kilos hantler til 45 kilos hantler på 6 uker. Du er sikker på at programmet ikke er lagt opp til at du skal ende opp på 45 kilo tilsammen etter endt program? Dvs at du skal ha 2 hantler på 22.5 kilo?

For det er vel benkpress vi snakker om her er det ikke?

Det er snakk om forced reps, går ut i fra han ikke mener å bare bruke det i benken.

Jeg har gått fra 6x50 til 6x90 i benkpress siden februar og har ikke gjort en eneste forced rep.

Bruk flaske eller kloss om du trenger tilvenning på tyngre vekter.

jeg forstår ikke helt hvordan flasken skal hjelpe?

edit; dvs, jeg forstår at det kan hjelpe i benken, men ikke i andre øvelser

har trent med forced reps bestendig visst treningskompisen har vært med.. men har hørt/lest mye om at det ikke er bra osv... men har jo også hørt det motsatte...
så hva er egentlig riktig?

Det kan være et nyttig verktøy i enkelte øvelser ja. Dersom man for eksempel i benken merker at armene gir seg før kassen gjør det

Hvem er Ossie?

Ja sett er jo alt som teller...

for å sitere en annen...

og i tillegg kjører han Markløft, chins, stangroing som igjen tar på biceps

Det har du rett i, samtidig som det ikke utelukker mitt argument:)

husk at de største muskelgruppe skal ha mest juling!
Eks: Overarmen består av 2/3 triceps og 1/3 biceps.... sier seg selv at hvis du skal få store armer, så må triceps vektlegges!

Mja han gjør jo det i mine øyne. Han kjører jo benkpress og militærpress utenom armdagen.

Ok, jeg har trent en stund med Rygg og bein mandag og torsdag, bryst og skuldre på tirsdag og fredag. Det begynner å bli litt kjipt så tenkte å finne på noe nytt. Tenkte å trene alt kun en gang i uken fra nå. Hvordan funker det? Like bra fremgang eller kjører mandet rett å slett fordi alt 2 ganger i uken blir for mye for noen?

Da legger jeg opp til:

Mandag : Bryst : Benkpress, skrå hantellpress , cable cross/flies/pecdec og tilslutt benkpressmaskin 12set

Tirsdag : Rygg : Markløft, chins, stangroing 10set

Torsdag : Bein : Knebøy, lårcurl, omvendt lårcurl og ståendetåhev 12set
              Skuldre: Militærpress/skulderpress, sidehev, drag til haken 9set

Fredag : Biceps : Hantellcurl, Hammercurl, Ez curl  9set
            Triceps : Dips/Franskpress, Pushdown tau 6set

Takker for svar:)

Du kan jo bytte fredagen og torsdagen,  men siden du har en hviledag på onsdagen er det ikke sikker det er nødvendig. Lykke til!!

Edit; nå svarte jeg jo ikke på spørsmålene dine; spm 1; det funker bra for mitt vedkommende.

Når oljen begynner og røyke blir den oksidert og blir "dårlig" mener dette gjeller for alle typer oljer

Ja, ganske høye, men de tåler ikke alt for det.

hmm, best å steke i smør da, dersom man skal bruke høye temperaturer?

Når har jeg sagt at transfett er bra? :O
Når du bruker olje til steking, og den utsette for veldig høye temperaturer, så forandrer oljens egenskaper seg til noe man kaller transfettsyrer, som IKKE er veldig bra. Med andre ord, ikke stek mat på 6 eller 5 på komfyren, men heller på 3 eller 4. Det blir stekt da også, men det tar bare litt lenger tid.

trodde raps og solsikkeolje skulle kunne takle høye temperaturer?

Ja, har aldri sagt man ikke skal kjøre skulderpess. Sier det ikke er nødvendig med en egen DAG for skuldre, noe som stort sett vil si flere isolasjonsøvleser, osv. Skulderkomplekset blir stimulert godt nok av et program som inneholder vertikale og horisonale press- og draøvelser. Et eksempel på dette er 5x5. WSB benytter seg heller ikke av noe særlig med direkte skuldertrening. Rehab er en annen sak.

Men for all del - det betyr ikke at man ikke kan gjøre det eller kan ha god fremgang med en egen dag med flere skulderøvelser. Funker det best for deg (med tanke på fremgang), så skal du ikke forandre på det.

stemmer, da er vi i grunnen ikke særlig  uenige

Noen som har noe gode tips om beste måltidene for bulk ? 

skal du bli stor er svaret hjemmelaget pizza

Du får i deg proteiner fra mer enn proteinpulver. Proteiner er ett næringsemnene som er en del av et helt vanlig kosthold, sammen med karbohydrater og fett. Proteinene er altså kroppens "byggesteiner" og brukes til å bygge opp muskler, hud, hår, indre organer m.m., og brukes som energi.

Anbefalingen om å få i seg ca 1,8-2 gram proteiner pr kg kroppsvekt (for folk som trener hart) handler proteiner i det hele og store, og ikke proteinpulver. Proteinpulver er nemlig ikke noe annet enn proteinrik mat i pulverform som kan drikkes og derfor er veldig lettvint. Derfor er anbefalingene som står bak på proteinpulverboksene bare forvirrende. Det hinter om at proteinpulver er en form for muskelmedisin hvor man skal ta noen doser og vente på at musklene vokser, sånn som at to paracet reduserer/fjerner hodepina. Slik er det altså ikke. Pulveret er som sagt bare drikkelig mat, og derfor avhenger dosen av ditt vanlige kosthold. På samme måte som at en som får i seg rikelig med c-vitamin gjennom kostholdet ikke trenger å ta c-vitamintilskudd.

Et vanlig kosthold med litt brødmat, kjøttpålegg, noen glass melk og kjøtt/fisk til middag gir vel gjerne 50-80 gram proteiner. Kroppsbyggere/styrkeatleter spiser ikke sånn, men de lever heller ikke proteinpulver dagen lang. De øker inntaket av proteinrike matvarer sånn som kylling, kjøtt, ulike typer fisk (tunfisk er billig), cottage cheese, mager kesam, egg, melk, havregryn, nøtter og noe pulver der resten av kostholdet ikke strekker til og rundt treningstidene for å hjelpe på restitusjonen.

Eksempel på kosthold for å gå opp i vekt: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0

Ang. proteinpulver + måltid: etter trening er det lettere å få i seg en shake enn å sitte å spise 200 gram kylling på garderobebenkene. Drikk shaken rett etter trening, spis når du kommer hjem. Det erstatter ikke kveldsmaten. Proteinpulver er tilskudd og ikke et fullverdig måltid.

behersker du "touch" metoden?

Hmm, ok. Jeg spiser frokost, lunch, middag og kveldsmat... til middag og kveldsmat
spiser jeg som regel noe kjøtt el.

Spiser ikke det samme hver dag.. men finnes det noen grad av "normalt inntak"?
Hvor mange gram proteinpulver per døgn er anbefalt for en med "normalt/dårlig" kosthold?

Jeg ser ikke noe svar i den posten ang. protein + måltid eller ikke?

Ok, du skrev ikke noe om hva du spiser, så jeg svarer bare på generelt grunnlag;
Proteinpulver er i grunnen bare nødvendig dersom man ikke får i seg nok proteiner gjennom "vanlig" kosthold. Du spiser 4 ganger til dagen og veier 80 kilo. Har du et mål om å ligge på 2g per kilo kroppsvekt vil dette si du må ha 40 gram proteiner per måltid. Dette kan du fint klare uten proteinpulver. Da det dog kan være lite fristende å hive innpå et stort måltid rett etter trening kan det da være hendig med en proteinshake. For øvrige tips om proteinrike matvarer kan du finne masse informasjon om rundt omkring på denne siden.