etter en altfor lang juleferie, er jeg endelig i gang igjen. har blitt veldig mye mat og absolut ingen trening så gruer meg litt til å komme i gang, skal begynne med gruppetimer i en uke eller to, får se. blir ikke trening i dag, men kostholdet har vert bra:) skal være flinkere til å måle opp maten, har spist mye mer enn jeg trodde.

til nå, maten:
lunsj: kyllingsalat, grilla kylling, masse grønnsaker og litt olivenolje
middag: tacosalat, kjøttdeig, ost, saus, rømme og masse grønnsaker

tusen takk

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=27818.0
viste ikke helt hvor jeg skulle poste denne, men de tre øverste linkene virker ikke, eller er d jeg som gjør noe feil??

tusen takk for hjelpen, har vert til stor hjelp

tusen takk for svar tror jeg må sette meg litt inn i isolationsøvelser og basisøvelser, har ikke hørt så mye om det før.

en ting til jeg lurer på, jeg vil stramme opp kroppen, kan jeg da ha man, ons, og fredag styrke og tirs, tors og lørdag kardio? eller bør jeg ha styrke og kardio hver gang??

tusen takk for svar, syns d er litt skummelt med frivekter , hvertfall benkpress. mn kan ikke være en pingle resten av livet:P så skal få med mer frivekter tror jeg enda skal ha 3.splitt trener den to ganger i uka..
tusen takk for hjelpen

hei er ei jente på 20 år, er 170 cm og veier 65 kg
målet med treningen er å komme i bedre form og stramme opp her og der:)
jobben min er ganske fysisk, med mye gåing og tunge løft, har derfor en
3.splitt, så jeg ikke skal være sliten i hele kroppen på jobb. forløpig er den sånn:

Bein
beinpress maskin 3x12
Lår extension/press 3x12
lårcurl 3x12
legger på ribbevegg 3x12


Bryst, triceps og skuldre
brystpress maskin 3x12
Pec-deck flyes 3x12
Triceps nedpress 3x12
Skulderrotering 3x12
Stående roing 3x12


Rygg og biceps
Nedtrekk overhånd bredt grep 3x12
Roing sittende m/smalt grep 3x12
foroverbøyd roing 3x12
rygghev 3x12
Bicepscurl med kabel 3x12
Hantelcurl 3x12

trener mage hver dag, planken og sideplanken

Så koselig skal stikke inn å titt på profilen din Synes du splitten fungerer bra for deg eller? Jeg synes selv jeg har hatt kjempefremgang. Har økt masse på omtrent alle øvelsene
Ja er litt småhekta på skyr;p Spiser nok 1 hver dag.. Synd det skal være så dyrt :/

ja, syns an fugrere kjempe bra, prøver å gå gjennom splitten to ganger i uka vis jeg får tid..
jeg og, før spiste jeg et par til dagen, mn som du sa er de dyre og jeg tror jeg må ha litt mer variasjon enn d

dagens
Bryst, triceps og skuldre
brystpress maskin 3x12
Pec-deck flyes 3x12
Triceps nedpress 3x12
Skulderrotering 3x12
Stående roing 3x12

er ikke sikker på hvor mange kilo, mn prøver å presse meg litt hardt

kosthold
200 g kesam med kanel + nøtter
skyr, litt skinke og avokado
kjøttdeig, med masse grønnsaker, avokdao

hei
jeg er ei jente på 20 følger myreolution livstilen, har gått ned 8 kilo med den til nå
er 170 og veier 65kg
en vanlig dag ser ca sånn ut
200 g kesam med kanel + en hånfull nøtter ca
skyr, litt skinke og avokado
kjøtt, med grønnsaker + nøtter
tunfisk og avokado
spiser når jeg er sulten, så varierer veldig på når jeg spiser og hvor mange måltider det er.

trener en 3.splitt

Bein
beinpress maskin 3x12
Lår extension/press 3x12
lårcurl 3x12
legger på ribbevegg 3x12


Bryst, triceps og skuldre
brystpress maskin 3x12
Pec-deck flyes 3x12
Triceps nedpress 3x12
Skulderrotering 3x12
Stående roing 3x12


Rygg og biceps
Nedtrekk overhånd bredt grep 3x12
Roing sittende m/smalt grep 3x12
foroverbøyd roing 3x12
rygghev 3x12
Bicepscurl med kabel 3x12
Hantelcurl 3x12

trener mage ver dag, planken og sideplanken

har satt den opp selv, så jeg vet den ikke er optimal og har ikke markløft eller benkpress eller noen av di ''beste'' øvelsen, for de tør jeg ikke prøve enda, er litt pingle, så skal bli litt sterkere først:)

hei
er kjekt å følge med på deg, har samme splitt som deg:)
ser at du og er hekta på skyr?