Crossfit er utmerket for å komme i form, og kan bygge mer enn ok med muskler (relativt sett, ens personlige perspektiv er alt her), om det er målet.

Om målet er maks muskler er jo selvsagt bygging (duh) evt. styrkeløft veien å gå.

Crossfit er en hybrid av så mange ting. Kjenner flere Crossfit-ere som er i en helt sinnssyk form, og gjør ting jeg ikke kan drømme om, selv om jeg løft-for-løft er sterkere.

Merk imidlertid at Crossfit har blitt kritisert for skadepotensiale. Som at man kaster folk ut i tekniske løft (type vektløpfting) før man er klar for det/mens man er utslitt av andre ting. Neppe noen god idé.

Måtte google hangups. Det er altså chins.

Tar du 10 chins som oppvarming er du enten veldig sterk, eller veier veldig lite. No offense.

Foreslår at du rett og slett finner en vektstang, og legger til vekt gradvis ettersom du blir sterkere. Som man ville gjort ned knebøy, mark og benkpresss

Kommer jo helt an på mål, hvilken skade det er osv.

Cutte kan du jo gjøre uansett, med diett og cardio.

Om du virkelig er sikker på at du forsiktig kan begynne å trene som normalt igjen etter seks uker, vil du relativt kjapt få tilbake tapt muskelmasse.

Jeg ville tenkt mer langsiktig her. Vet at det er vanskelig. Been there, done that

Hva er f.eks. en hantelbenkpress om ikke tøying i seg selv? Musklene strekkes veldig, gjør de ikke?

Sier som over, fleksibiliet og bygging er på ingen måte mutally exclusive. Moderat tøying på off days sa man i mine dager at kunne hjelpe på regeneringen. Det kan jo godt være en myte, men mine erfaringer tilsier det motsatte.

Det å strekke musklene under motstand kan jo bygge i seg selv, jfr. f.eks. Doggcrapp, som jeg selv har noe erfaring med.

Merk imidlertid at du må ha nok muskelmasse og tilstrekkelig sunne ledd/nok erfaring til at noe slikt bør forsøkes.

Så rygg dagen etter bryst med flyes vil ikke ødelegge for styrke i biceps?

Nope

Bruker å bli støl i korsryggen dagen etter tung benk med god oppspenn,  noen som har opplevd det samme?

Helt normalt. Går seg til. Press beina/tåballene godt mot bakken.

Hvilke dager vil traps å bakside skuldre være best?  Bruker nå for tiden å ta det på rygg dager siden de blir truffet uansett de dagene,  noen som bruker å ta det på noen andre dager?

Bakside skuldre passer på ryggdagen. Når det gjelder traps... Rygg, for min egen del. Kommer jo veldig mye an på hvordan du trener traps. Noen trener shrugs med lette hantler etter delts. Har aldri sett poenget i det. Andre trener virkelig tunge shrugs. Da passer det best sammen med rygg.

Ikke vær for redd for overlapping, veldig fort gjort å overanalysere.

Har hørt mange "treningseksperter" si at man må utføre hver repetisjon rolig, med full kontakt og ingen juksing... Det kan sikkert være et godt råd for nybegynnere, men skal man virkelig få resultater tror jeg det er viktig å "kjøra hårdt!"

Det å lære å bruke litt "body English" på riktig måte er ofte et "aha"-øyeblikk for mange. Dvs. med "juksing" *og* bra kontakt.

Det er jo selvsagt lurt å klistre albuene til sidene av overkroppen når man lærer å curle, eller lærer å trene triceps nedtrekk/nedpress (hva man nå skal kalle det), men det handler til syvende og sist om å lære dette med "groove".

Et litt ekstremt, men godt eksempel er jo Kroc rows.

Det er jo også en grei måte å få en skade på om man ikke helt obs på hva man driver med, bare så det er sagt Et nøkkelord er uansett å ha kontroll på vekten, og ikke strekke det for langt i noen retning.

Og "time under tension" er stort sett BS.

Kjør bicepscurls (stående, sittende whatever) som du ville markløft, benk el.

Jeg kjører fullkroppsprogram tre ganger i uken. En baseøvelse per muskelgruppe, to for rygg. To dager i uken legger jeg til en "baseøvelse" for triceps og biceps. Hantelcurl og franskpress på mandag, smalbenk og stangcurl på fredag. Begynner treningsperioden på 15 reps. Øker kg hver uke; 2,5-10kg avhengig av øvelse. Og går ned på repsene annenhver uke. 1-2 ukers pause når jeg stagnerer.

Dette har fungert utrolig bra for meg. Lagt på meg 8kg, grodd 3cm rundt armene, økt 20-50kg i samtlige baseøvelser. Alt dette siden i høst. Sier ikke dette er optimalt for alle, men verdt å prøve etter min mening 

en "baseøvelse" for triceps og biceps.

Det jo der hele debatten ligger, egentlig.

Thibs sine ting bør leses før og etter T-Nation. Veldig mye bra før det

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/981/The_Ultra_Set_Method.aspx

Triste greier, Poliquin har faktisk enormt mye kunnskap.

Jan, en fyr med ditt hode, din erfaring og ditt muskelminne kunne kanskje med fordel sjekket ut DC/Dante/Doggcrapp. Bare for inputen, om ikke annet. Er ikke helt der selv, men har tatt med meg mye derfra. Det med extreme stretches i de tilfeller der man er fysiologisk "prepared" for det er et noe å få med seg i seg selv

Min påstand er at GVT er for "bygging" som Dietmar mengde er for styrkeløft. Enig?

Interressant observasjon. Jeg tror nok imidlertid at Dietmar er mer effektivt både for SL og bygging som sådan enn GVT, totalt sett. GVT har sin plass, men mer som en "periode" eller what not innen BB.

I dag holdt jeg på å glemme å ta kreatin. Det hadde tatt seg ut. Skikkelig pinlig.

Går greit det, så lenge du husker på å ta DNPen din.

[assist maskin]

Chins assist maskin: - 40 + kloss x 10 x 10 sett
Dips assist maskin: -30 + kloss  x 10 x 10 sett
 

Neeei! En pragmatisk tilnærming.

Jeg har varslet Poliquin, bare så du vet det.

Man bruker nå det grepet man foretrekker/som funker for en. Cheezes. Hva man enn kan si om Thibs (langt lerret å bleke) ville BP-grep være det absolutt siste jeg ville ha tenkt på

Og FWIW: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OOBKGesyFwk