[Mandag 9. November 2009]

Mandag 9. November 2009

Knebøy 42,5kg
Benkpress 35kg
Flyes 7kg
Skrå hantelpress 7kg
Biceps Curl 7kg
Triceps 15kg (stang)
Abs 35kg

Bra treningsøkt. Trenger å øve litt mer knebøy, ellers så er tekninken på plass. Kanskje litt balanse på benk. Vurderer å droppe biceps og triceps på Onsdag. Hva mener dere?

Legger ved et bilde, så dere kan se hvor jeg "ligger".

Tunfisk Taco

en hel boks tunfisk
litt rømme
salat
fullkorns lefse

Lages på akkurat samme måte som vanlig taco, bare med tunfisk og UTEN taco krydder
Trenger selfølgelig ikke å oppvarmes god og sunt!

Onsdag 4. November 2009 - UKE 2

Markløft 35kg
Millitær press 40kg
Stangroing 30kg
Biceps curl 7kg manual
Triceps maskin 15kg stang
Abs 35kg

En knallhard treningsøkt! Fikk kjørt meg bra på slutten med HIT

Vekt: 78,3kg

Mandag 2.November 2009


Knebøy 40kg
Benkpress 32,5
Flyes 7kg
Skrå hantelpress 7kg
Biceps Curl 7kg
Triceps 15kg (stang)
Abs 35kg

Grei treningsøkt. 15 Min med HIT

30. Oktober 2009

Bra treningsøkt.

20kg på Lunges
7kg på flyes
32,5k på benk
35-40kg på knebøy
7kg på biceps
15kg på triceps (stang)
32,5 kg på abs (maskin)

28. Oktober (Onsdag)

Meget bra treningsøkt, untatt at en pedofil mann kom bort å begynte å hjelpe meg med stangroing Fikk kjørt meg på slutten (HIIT)

35kg på markløft.
20kg på stangroing (Testet 20kg).
40kg på millitær press.

[Mandag: Bryst + bein]

Generell info om meg:

Alder: 15 år
Vekt: 78,8kg
Høyde: 183-184
Mål: Miste fett og få flatere mage. Få større og fastere bryst. "Penere" armer. Bli sterk i basisøvelsene.

Mandag: Bryst + bein (http://www.iform.no/pub/art.php?id=576)
Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Flyes 3x10-12
Skrå hantelpress 3x8-10
Biceps Curl 3x10-12
Triceps
Abs 3*15

Onsdag: Rygg, skuldre og biceps
Markløft 5x5
Millitær press 5x5
Stangroing 3x8-10
Biceps curl 1x10
Triceps maskin 3*10-12
Abs 3*15

Fredag: Bein + bryst
Knebøy 5x5
Flyes 3*10-12
Lunges 2x8-10
Benkpress 5x5
Biceps
Triceps
Abs 3*15

HIT på slutten.

Jeg kommer til å skrive opp hvordan treningen var osv. Kom gjerne med tips og råd
Bilder kommer også =)

Dette høres lovende ut Spiser Cottage Cheese og mandler ca 1time før trening.
Tunfisk høres forsåvidt greit ut, men stress å spise midt i en time.

Så kult! Hvilken workout? A eller B?

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Bra! Istedenfor å trene på Lørdag ville jeg trent på Søndag. Altid greit med litt restitusjon.

(Mine tanker!)

Jeg pleier å kjøre HIT (cardio lignende) rett etter styrke. Det funker bra, og ser resultater av det.

Tren Mandag, Onsdag og Fredag. Men prøv også å få inn rimelig med proteiner, karbs og fett. Så lag deg en diett/kostholds program.

Gang 89*33 og du får kaloriinntaket ditt. Altså 2937kcal per dag. Skal du få muskler må du gjerne spise mer. Legg på 500-1000kcal ekstra, om jeg ikke tar feil (?) Husk at du gjerne legger på deg litt.

Lykke til!

Spiser ca 3 brødskiver på skolen (30g per). Kanskje litt for mye karbohydrater og fett i?
Noen som har noen tips om hva jeg kan erstatte brødskiver med? Noe lett helst, gidder liksom ikke å steike på skolen osv.

Blir takknemlig for svar =)

Dette var bare noe jeg satt sammen på 10 min, ikke noe spesielt seriøst. Har trent i ca 10uker.

Tror jeg kjører 5*5 stronglift.

Okey, har er hvertfall mitt hjemmesnekra program. Det er ikke 100% akkurat, derfor må dere hjelpe meg, evnt legge til flere øvelser (?)

Grunnen til nytt treningsprogram er at det gamle jeg fikk av min "veileder" var helt ræva, og han rett og slett ikke gidder å gjøre en dritt

Dag 1: Mandag

Knebøy: 3sett 10-12 rep
Benkpress: 3sett 10-12 rep
En type roing: 3sett 10-12 rep
Isolasjonsøvelser: Biceps curl 3sett 15rep
Mage: Abs machine 3sett 15rep

Tilslutt 15min med cardio

Dag 2: Onsdag

Markløft: 3sett 10-12 rep
Isolasjonsøvelser: Biceps curl 3sett 15rep
Mage: Abs machine 3sett 15rep

Tilslutt 15min med cardio

Dag 3: Fredag

Knebøy: 3sett 10-12 rep
Annen type roing:
Isolasjonsøvelser: Biceps curl 3sett 15rep
mage: Abs machine 3sett 15rep evnt planken.

Tilslutt 15min med cardio

Vel, du har et poeng der. Det jeg vil er å byttet ut fettet med muskler.
Evnt bulke opp til Februar - Mars, så deffe ned til sommeren. Hva mener du/dere?