Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 7
  • 1  Kosthold / Anmeldelse av kosttilskudd / Sv: Hvilket Protein er Best? på: 24. november 2009, 12:47
    nei det er det ikke, men er en begrensning på hvor mye en som trener moderat klarer å ta opp, derfor er en gjennomsnitt det jeg har skreve tidligere
    vis du tar en shake med 40gram før og etter trening, så bruker ikke kroppen alt, med mindre du veier mye, å trener veldig mye.
    Kilder på at 30g er et gjennomsnitt for en som trener moderat, takk.
    2  Kosthold / Anmeldelse av kosttilskudd / Sv: Hvilket Protein er Best? på: 24. november 2009, 12:43
    hmm kan man si det er noe spesielt tall på hvor mye kroppen tar opp?
    Jeg vil anta at det bygger på en rekke faktorer: Blant annet høyde, alder, muskelmasse, kjønn, om du får i deg mye/lite proteiner fra før av. Sikkert flere faktorer også.
    3  Kosthold / Anmeldelse av kosttilskudd / Sv: Hvilket Protein er Best? på: 24. november 2009, 12:34
    kroppen bruker ikke mer enn 25gram på time tror jeg det var, så vis protein lagrene er fulle så er det ikke logisk å bruke 40gram som alle i norge anbefaler...
    Hvor tar du det tallet fra? Hvor mye protein kroppen kan absorbere på en time kommer ann på en rekke faktorer.
    4  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: få vekk \"overflødig\" fett og øke muskelmasse. på: 24. november 2009, 00:22
    Bulking og deffing
    Om du vil ha mer muskelmasse så kan det være en ide å gå på en bulk. Det er en periode med vektoppgang der du vil gå opp i både muskelmasse og fettmasse. Det er veldig vanskelig (umulig) å gå opp i muskelmasse uten at fettmassen tar samme veien. Legg deg på et lite overskudd, slik at du legger på deg mest mulig muskler og minst mulig fett. Etterpå kan du gå på en deff, det vil si en periode med vektnedgang der målet er å gå mest mulig ned i fettmasse og minst mulig i muskelmasse. Dette gjøres ved blant annet å få i seg nok proteiner slik at man beholder mest mulig muskelmasse. Les mer her:
    Hvorfor du ikke vokser
    Går du ikke opp i vekt?
    Bulking
    Fakta om proteiner, fett og karbohydrater
    FAQ om kosttilskudd
    Kjøreregler og prinsipper for deffing
    5  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Hvordan få en totalt n00b til å bli fin form til sommern? på: 24. november 2009, 00:19
    Poste deler av samme svaret som jeg skrev en annen plass: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91535.0
    Bulking og deffing
    Om du vil ha mer muskelmasse så kan det være en ide å gå på en bulk. Det er en periode med vektoppgang der du vil gå opp i både muskelmasse og fettmasse. Det er veldig vanskelig (umulig) å gå opp i muskelmasse uten at fettmassen tar samme veien. Legg deg på et lite overskudd, slik at du legger på deg mest mulig muskler og minst mulig fett. Etterpå kan du gå på en deff, det vil si en periode med vektnedgang der målet er å gå mest mulig ned i fettmasse og minst mulig i muskelmasse. Dette gjøres ved blant annet å få i seg nok proteiner slik at man beholder mest mulig muskelmasse. Legger ved en del linker og kilder i bunn som du kan lese deg opp på.

    Treningsprogram
    Ikke lag treningsprogram selv, det blir bare tull. Ikke la PTen på senteret ditt lage treningsprogram til deg, det blir også bare tull. Faktum er at det finnes svært mange personlige trenere i dette landet som ikke har peiling på hva de holder på med. Mange her på forumet har hatt god fremgang med programmene til dietmar, norges styrkeløftlandslagstrener. De finnes her. Ellers kan du prøve et av 5x5 programmene som blir anbefalt av mange. Ett av disse finner du her. Mange nybegynner har også god fremgang med RYP programmene, bare søk etter Release Your Potential på google så finner du dette. Alle disse er eksempler på gode treningsprogram.

    Hvilke øvelser skal du trene?
    Hvis du bestemmer deg for å IKKE trene program, så bør du i alle fall ha med baseøvelser når du trener, disse øvelsene bør være med i ethvert treningsprogram:
    *Knebøy (Og varianter av denne. f.eks Bøy til boks, bulgarske utfall)
    *Markløft (Og varianter av denne. f.eks Mark fra og på kloss, samt strakmark)
    *Benkpress/Benkpress med hantler (Og du kan/bør også trene skråbenk)
    *Militærpress
    *Stangroing/Kabelroing (varier enten mellom disse eller varier mellom grepsbredde i kabelroing. Du kan også eksperimentere med under/overhåndsgrep i stangroing)
    *Chins/nedtrekk

    Meget mulig at jeg har glemt et par øvelser nå. Det viktigste er å balansere programmet sitt, baksiden må få like mye juling som forsiden, ellers vil du trene deg skjev, noe som kan føre til rygg og skulderproblemer. Du bør også tøye en del for å til enhver tid opprettholde/forbedre teknikk i knebøy og markløft.

    Du kan også prøve å lære deg øvelser som rykk, støt og vendinger som er veldig gode øvelser mtp eksplosivitet.

    Når du setter opp et program. Tenk slik:
    Hvis du har 5 sett med 5 repetisjoner i benkpress, så må du ha 5 sett med 5 repetisjoner med den motsatte øvelsen, da er programmet balansert. Den motsatte øvelsen til benkpress er selvsagt stangroing.

    Her finner du instruksjonsvideoer i de tre store (benk, mark bøy).

    Viktig når du trener er å variere treningen, du bør aldri kjøre det samme programmet i mer enn 3-4 måneder, da venner kroppen seg til det, i tillegg kan du bli overtrent om du trener hardt for lange perioder i strekk. Kroppen tåler ikke at du gir den juling tre ganger i uka i fem-seks måneder i strekk, den trenger hvile. Når du trener for maksimal styrke, altså få repetisjoner med høy belastning så krever dette ekstremt mye, og du må etterhvert gå ned i belastning og opp i repetisjoner for å gå på en såkalt deload fase. Dette er for å gjøre kroppen klar til en ny periode med tunge vekter igjen. Her kjører man såkalte mengdetreningsprogram som det du finner på styrkeløftsiden jeg linket til tidligere.

    Hvilke andre faktorer spiller inn?
    Det er viktig å få i seg nok mat og nok søvn. I tillegg bør du prøve å øke enten repetisjoner, vekter eller sett regelmessig, hvis du ikke setter kroppen på nye prøvelser vil den heller ikke bli sterkere. Teknikk er UTROLIG viktig, trener du med dårlig teknikk vil du skade deg. Trener du ubalanserte treningsprogram vil du skade deg. Sørg for å lær deg god teknikk med en gang, og ha fokus på teknikk hver eneste trening. Du får aldri en perfekt teknikk, jobb alltid for å bedre den.


    Hvorfor du ikke vokser
    Går du ikke opp i vekt?
    Squat RX, en guide til god knebøyteknikk
    Ord og utrykk i treningsverdenen
    Øvelsesoversikt
    Bulking
    Fakta om proteiner, fett og karbohydrater
    FAQ om kosttilskudd
    Kjøreregler og prinsipper for deffing
    6  Generelt / Åpent forum / Sv: Fy faen, han har sikkert 200 i benken!? på: 23. november 2009, 18:54
    Ser mer ut som flyesmuskler for meg, tipper han kjører flyes med 70kgs manualer.
    7  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: SYK 16 åring - trent i 1 år?! på: 23. november 2009, 18:01
    skaru ha video på tape at jeg klarer 105 i benk mann ?
    Selv om du benker 105kg så er du sannsynligvis ikke i nærheten av den formen han er i, sorry. Ikke i nærheten! Du sa jo selv i en annen tråd at du ikke har trent bein blant annet. Nope, du er ikke i nærheten av den formen. Men for all del, sleng gjerne ut film av 105kgs løft i benkpress Smiley
    8  Generelt / Åpent forum / Sv: Hva er den vanskeligste idretten i verden? (Med avstemning) på: 23. november 2009, 15:07
    Kanskje fordi fiske er så og si det samme som Lotto? Cheesy Flaks/Uflaks? Grin
    Fiske er nok mer som poker, du kan være god, men det nytter ikke om du har uflaks. Og du kan være dårlig og ha flaks. Med andre ord kan du i det lange løp påvirke fangsten ved hjelp av bedre strategier o.l.
    9  Generelt / Åpent forum / Sv: Bergen i sjokk etter at pepperkakebyen ble knust på: 23. november 2009, 13:35
    Hvem som har det værst var vel heller ikke poenget Smiley

    Og selv om det er trist med barn som sulter i afrika, hadde du lest avisen visst det var alt den handlet om hver dag?
    Eneste jeg leser i avisene er sporten, så nei.
    10  Generelt / Åpent forum / Sv: Hvorfor er alle her så negative imot fotball? på: 23. november 2009, 13:14
    LPC, You loose. (and you know it) enough said.
    LFC om jeg må be. Er jeg løs? Hva mener du med det? Jeg har lagt denne saken bak meg, nå får det være opptil moderatorene om de vil pålegge deg noen sanksjoner eller ei.
    11  Generelt / Åpent forum / Sv: Bergen i sjokk etter at pepperkakebyen ble knust på: 23. november 2009, 12:59
    Dette blåses opp, men hva med alle de som sulter å dør i afrika osv osv osv. Eller de stakkarene som dør av influensavaksine?
    Hvem har det værst?

    Etter nærmere ettertanke må jeg si at det selvsagt er idiotisk av en person å ødelegge for andre bare for å ødelegge. Men synes som sagt at fokuset til avisene er litt fucked.
    12  Bilder / Bilder av Diverse / Sv: Bilder av ekte mannfolk! på: 23. november 2009, 09:45
    Grylls har allerede blitt avslørt som den kujonen han er. Stroud har jeg ikke noe på, så den er sikkert grei.

    Ekte mann - hvorfor har ingen nevnt MaxManus?
    Har du noe på MacGyver, Maximus Meridius, eller andre store helter?
    13  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Antall sett osv på: 23. november 2009, 03:11
    http://www.styrkeloft.no/treningsprogram
    Ellers kan du sjekke ut svaret jeg posta her:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91536.msg1343360;topicseen#new
    14  Generelt / Åpent forum / Sv: Hvorfor er alle her så negative imot fotball? på: 23. november 2009, 02:29
    jeg starta å svare trådstarter på en ordentlig måte, så kommer DU på en motbydeligmåte å be meg holde kjeft.

    Trur du ikke moderatorene vill lese gjennom diskusjonen å se hva du gjør nå? haha. . prøve å få meg til å være en som bare slenger dritt, men det er du som har starta hele greia.

    makan til frekkhet
    Hvis moderatorene ikke skulle se hvem som startet dette, og at det du skriver her ikke er sant, så vil jeg gjøre dem oppmerksomme på at dette:
    vær så snill å les igjennom tråden før du svarer.
    Er \"en motbydeligmåte å be meg holde kjeft\" i følge Danny Guetta. Jeg ser ikke hva som er motbydelig med be en bruker om å være så snill om å lese gjennom tråden først.

    For i enkelte tilfeller er det idioti å svare trådstarter når svaret er det samme som det som kom tre sider tidligere, og det er diskutert ferdig. Det blir litt kjedelig med tråder der det samme går igjen 20 ganger.

    Denne diskusjonen som gikk langt off topic hadde forresten ALDRI forekomt om Danny Guetta bare hadde latt det ligge med den kommentaren til KristofferM. Det kunne han ikke, han måtte grave og spør om hvorfor ditt og hvorfor datt, hvorpå han endte med å gå til personlig angrep på både meg og KristofferM. Men dette ser selvsagt moderatorene og gjør noe med, en advarsel er definitivt på sin plass for slik oppførsel.

    Tilbake til topic nå boys Smiley
    15  Trening / Forum for ungdom / Sv: Del ditt treningsprogram som du har fått sinnsyke resultater av! på: 23. november 2009, 01:56
    Poster det samme her som jeg skrev i en annen tråd om ca det samme.
    Kosttilskudd
    Kosttilskudd kan være bra om det er nødvendig. Sannsynligvis får du ikke i deg nok proteiner, da er proteintilskudd en god, billig og kjapp løsning.

    Hvis du sliter med å gå opp i vekt kan en gainer være en ok løsning.

    Mange opplever også gode resultater med kreatin monohydrat, et stoff vi produserer naturlig i kroppen, og som finnes i mikroskopiske mengder i kjøtt. I kroppen greier svært få å fulle kreatinlagrene, derfor er det et greit tilskudd som binder vann i musklene.


    Bulking og deffing
    Om du vil ha mer muskelmasse så kan det være en ide å gå på en bulk. Det er en periode med vektoppgang der du vil gå opp i både muskelmasse og fettmasse. Det er veldig vanskelig (umulig) å gå opp i muskelmasse uten at fettmassen tar samme veien. Legg deg på et lite overskudd, slik at du legger på deg mest mulig muskler og minst mulig fett. Etterpå kan du gå på en deff, det vil si en periode med vektnedgang der målet er å gå mest mulig ned i fettmasse og minst mulig i muskelmasse. Dette gjøres ved blant annet å få i seg nok proteiner slik at man beholder mest mulig muskelmasse. Legger ved en del linker og kilder i bunn som du kan lese deg opp på.

    Treningsprogram
    Ikke lag treningsprogram selv, det blir bare tull. Ikke la PTen på senteret ditt lage treningsprogram til deg, det blir også bare tull. Faktum er at det finnes svært mange personlige trenere i dette landet som ikke har peiling på hva de holder på med. Mange her på forumet har hatt god fremgang med programmene til dietmar, norges styrkeløftlandslagstrener. De finnes her. Ellers kan du prøve et av 5x5 programmene som blir anbefalt av mange. Ett av disse finner du her. Mange nybegynner har også god fremgang med RYP programmene, bare søk etter Release Your Potential på google så finner du dette. Alle disse er eksempler på gode treningsprogram.

    Hvilke øvelser skal du trene?
    Hvis du bestemmer deg for å IKKE trene program, så bør du i alle fall ha med baseøvelser når du trener, disse øvelsene bør være med i ethvert treningsprogram:
    *Knebøy (Og varianter av denne. f.eks Bøy til boks, bulgarske utfall)
    *Markløft (Og varianter av denne. f.eks Mark fra og på kloss, samt strakmark)
    *Benkpress/Benkpress med hantler (Og du kan/bør også trene skråbenk)
    *Militærpress
    *Stangroing/Kabelroing (varier enten mellom disse eller varier mellom grepsbredde i kabelroing. Du kan også eksperimentere med under/overhåndsgrep i stangroing)
    *Chins/nedtrekk

    Meget mulig at jeg har glemt et par øvelser nå. Det viktigste er å balansere programmet sitt, baksiden må få like mye juling som forsiden, ellers vil du trene deg skjev, noe som kan føre til rygg og skulderproblemer. Du bør også tøye en del for å til enhver tid opprettholde/forbedre teknikk i knebøy og markløft.

    Du kan også prøve å lære deg øvelser som rykk, støt og vendinger som er veldig gode øvelser mtp eksplosivitet.

    Når du setter opp et program. Tenk slik:
    Hvis du har 5 sett med 5 repetisjoner i benkpress, så må du ha 5 sett med 5 repetisjoner med den motsatte øvelsen, da er programmet balansert. Den motsatte øvelsen til benkpress er selvsagt stangroing.

    Her finner du instruksjonsvideoer i de tre store (benk, mark bøy).

    Viktig når du trener er å variere treningen, du bør aldri kjøre det samme programmet i mer enn 3-4 måneder, da venner kroppen seg til det, i tillegg kan du bli overtrent om du trener hardt for lange perioder i strekk. Kroppen tåler ikke at du gir den juling tre ganger i uka i fem-seks måneder i strekk, den trenger hvile. Når du trener for maksimal styrke, altså få repetisjoner med høy belastning så krever dette ekstremt mye, og du må etterhvert gå ned i belastning og opp i repetisjoner for å gå på en såkalt deload fase. Dette er for å gjøre kroppen klar til en ny periode med tunge vekter igjen. Her kjører man såkalte mengdetreningsprogram som det du finner på styrkeløftsiden jeg linket til tidligere.

    Hvilke andre faktorer spiller inn?
    Det er viktig å få i seg nok mat og nok søvn. I tillegg bør du prøve å øke enten repetisjoner, vekter eller sett regelmessig, hvis du ikke setter kroppen på nye prøvelser vil den heller ikke bli sterkere. Teknikk er UTROLIG viktig, trener du med dårlig teknikk vil du skade deg. Trener du ubalanserte treningsprogram vil du skade deg. Sørg for å lær deg god teknikk med en gang, og ha fokus på teknikk hver eneste trening. Du får aldri en perfekt teknikk, jobb alltid for å bedre den.


    Hvorfor du ikke vokser
    Går du ikke opp i vekt?
    Squat RX, en guide til god knebøyteknikk
    Ord og utrykk i treningsverdenen
    Øvelsesoversikt
    Bulking
    Fakta om proteiner, fett og karbohydrater
    FAQ om kosttilskudd
    Kjøreregler og prinsipper for deffing
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 7
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!