Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 19
  • 1  Trening / Forum for ungdom / Sv: Deffing! på: 04. november 2010, 20:36
    Skal du ha sommerkropp, ikke begynn med deff før tidligst 1. april, gjerne så sent som 1. mai. Du veier såpass lite at du trolig ikke ha så veldig mye å definere ennå uansett. Dessuten skjærer de fleste deffer seg hvis de blir for lange. Bruk vinteren til å spise mye, men sunt, og trene hardt. Du vil se mye bedre ut til sommeren da.
    er akkurat dette jeg driver med. har planlagt en deff i april.. men vil ha mye mer peiling innen deffing, cardio, kosthold, og ikke minst karbohydrater før jeg starter. er første gang jeg kommer til å vere på diett, har trent hardt, spist mye(sunt) og bygd så mye muskler muskler nå i 1,5 år.
    2  Trening / Forum for ungdom / Sv: Deffing! på: 03. november 2010, 22:27
    er kostholdet jeg sliter med. og hvor mye karbs, prot og fett jeg skal ha i meg i døgnet. og når..

    denne gerillja har jeg også sett på, men den skal gjennomførest etter en normal styrke trening økt, sant?
    3  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: protein i egg på: 03. november 2010, 21:51
    okei takker for raske svar =)
    4  Kosthold / Kosttilskudd / protein i egg på: 03. november 2010, 21:34
    hvor er proteinen i egg? i kvita eller plomma?
    5  Trening / Forum for ungdom / Deffing! på: 03. november 2010, 16:57
    Hei! min alder er 16, ca 173 cm høy, og veier 74kg.. Har dette typiske mage fettet, og fett andre steder på kroppen. fett % på ca 13.

    Er ikke lenge til jeg starter å definere meg selv, da må jo jeg på diett.

    Noen som har tips til mat, protein/karb/fett inntak? jeg har ikke peiling!
    og ikke minst; cardio? når, hvor mye, etc..

    kommer til å trene på gym 4 ganger i uka, men dette med diett og carbo er jeg fjern på. trenger hjelp til det.
    noen?

    Takk på forhånd Cheesy
    6  Trening / Forum for ungdom / strekkmerker på: 28. oktober 2010, 21:54
    hei! i en alder av nylig 16 og 2 år med trening, der 7-8 mnd seriøse, merker jeg nå strekkmerker på fremste siden av skuldrene, litt nede.. på begge sider..

    er det noe å gjøre med dette? hvordan vil dette utvikle seg? merket de i natt..
    7  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 28. oktober 2010, 11:44
    http://www.tine.no/6119.cms denne
    8  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 22:43
    2 små bokser, er ikke størrre en en neve, er det så mye i de altså? sånne frukt litago
    9  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 22:08
    200g kylling = 48g protein
    190g havregryn = 24 g protein
    3 egg = 18g protein
    2 litago/yoghurt = 10g protein
    melk på en dag = 15-20g protein
    70g protein i pulverform = 55g protein

    = 170-175 g protein
    10  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 18:03
    takker Smiley hvor mye proteiner inntar jeg ved den siste matplanen jeg skrev? tærer på økonomien med mat merker jeg:P
    11  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 17:45
    er tvert imot erfaren.. men synest det var mye:P kilder?
    12  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 17:03
    Frukost:   08:20:  90g havregryn, 2dl melk, 30g protein i 2dl vatn. C-vitamin, vit-multi og vitaminbjørn
    Skule:   12:10:  3 grove skiver + fårepølse
    Før trening:   14:15: 100g havregryn i 2,5dl melk, 2 litago og bcaa
    Rett etter trening:   17:00:  Shake med 40g protein og 75g karbohydrat, en banan
    Middag:   17:30: 200g kylling, 200g laks eller 200g karbonadedeig.. + bcaa
    Kvelds:   22:30: 3 varmbehandlet egg, 2 skiver med pålegg og en neve gulrøtter
    Før senga:   22:45:  2 kapsler zma


    ville denne passe meg bedre? fjerna 1 proteinrikt måltid (legger meg tidligere) og tok vekk de 20g proteina før trening i pulverform
    13  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 16:55
    hele 230-250 g ?? hvor er den mengden da? greit 75g protein via shake.. og 18 i egga, ca 40-50g i kyllingen og 15 ca i grøten.. havregrynen vet jeg ikke men er ikke så veldig mye vel?
    14  Kosthold / Kosthold og Ernæring / proteiner på: 26. oktober 2010, 22:34
    hei! gutt 16 her Smiley veier idag 72 kg og 173cm høy btw.

    får i meg en del proteiner via mat, her er min matplan:

    Frukost:   08:20:  90g havregryn, 2dl melk, 30g protein i 2dl vatn. C-vitamin, vit-multi og vitaminbjørn
    Skule:   12:10:  3 rugbrød + fårepølse
    Før trening:   14:15: 100g havregryn i 3dl mjølk, 20g protein i shake, 2 litago og bcaa
    Rett etter trening:   17:00:  Shake med 40g protein og 75g karbohydrat, en banan
    Middag:   17:30: kylling, fisk eller karbonadedeig, + bcaa
    Mellommåltid:  21:30: risensgrynsgraut, omelett eller gryte
    Kvelds: 22:30: 3 varmbehandlet egg
    Før senga:  2 kapsler zma

    det jeg lurer på er hvor mye proteiner er nødvendig og går mye av proteinet isåfall ut urinene? jeg trener 1,5 t 4-5 ganger i uka.. er slik jeg spiser. i tillegg inntar jeg 90g pulver ? 70-75g protein
    15  Trening / Forum for ungdom / Sv: mitt treningsprogram (gutt 16) på: 25. oktober 2010, 12:13
    jeg trener forresten mandag, tirsdag, onsdag og torsdag. fri fredag, lørdag og søndag. hva synes dere om dette? bor vekke så bruker å dra hjem i helgene, har ikke et gym tilgjengelig hjemme..
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 19
  • «Simplicity is the key to brilliance» - Bruce Lee
    Bruk disse spesialmetodene og få muskelvekst.
    Er du på jakt etter proteinmuffins? Se her!

    10 tips for å bli god i benkpress

    Trening24.03.2020200

    Benkpress er en utmerket øvelse for å trene armer, bryst og skuldre.
    Bruker du multivitamin? Disse råvarene gjør samme nytten.