hei! gutt 16 her
veier idag 72 kg og 173cm høy btw.
får i meg en del proteiner via mat, her er min matplan:
Frukost: 08:20: 90g havregryn, 2dl melk, 30g protein i 2dl vatn. C-vitamin, vit-multi og vitaminbjørn
Skule: 12:10: 3 rugbrød + fårepølse
Før trening: 14:15: 100g havregryn i 3dl mjølk, 20g protein i shake, 2 litago og bcaa
Rett etter trening: 17:00: Shake med 40g protein og 75g karbohydrat, en banan
Middag: 17:30: kylling, fisk eller karbonadedeig, + bcaa
Mellommåltid: 21:30: risensgrynsgraut, omelett eller gryte
Kvelds: 22:30: 3 varmbehandlet egg
Før senga: 2 kapsler zma
det jeg lurer på er hvor mye proteiner er nødvendig og går mye av proteinet isåfall ut urinene? jeg trener 1,5 t 4-5 ganger i uka.. er slik jeg spiser. i tillegg inntar jeg 90g pulver ? 70-75g protein