Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 18
  • 1  Trening / Forum for ungdom / Sv: Deffing! på: 04. november 2010, 20:36
    Skal du ha sommerkropp, ikke begynn med deff før tidligst 1. april, gjerne så sent som 1. mai. Du veier såpass lite at du trolig ikke ha så veldig mye å definere ennå uansett. Dessuten skjærer de fleste deffer seg hvis de blir for lange. Bruk vinteren til å spise mye, men sunt, og trene hardt. Du vil se mye bedre ut til sommeren da.
    er akkurat dette jeg driver med. har planlagt en deff i april.. men vil ha mye mer peiling innen deffing, cardio, kosthold, og ikke minst karbohydrater før jeg starter. er første gang jeg kommer til å vere på diett, har trent hardt, spist mye(sunt) og bygd så mye muskler muskler nå i 1,5 år.
    2  Trening / Forum for ungdom / Sv: Deffing! på: 03. november 2010, 22:27
    er kostholdet jeg sliter med. og hvor mye karbs, prot og fett jeg skal ha i meg i døgnet. og når..

    denne gerillja har jeg også sett på, men den skal gjennomførest etter en normal styrke trening økt, sant?
    3  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: protein i egg på: 03. november 2010, 21:51
    okei takker for raske svar =)
    4  Kosthold / Kosttilskudd / protein i egg på: 03. november 2010, 21:34
    hvor er proteinen i egg? i kvita eller plomma?
    5  Trening / Forum for ungdom / Deffing! på: 03. november 2010, 16:57
    Hei! min alder er 16, ca 173 cm høy, og veier 74kg.. Har dette typiske mage fettet, og fett andre steder på kroppen. fett % på ca 13.

    Er ikke lenge til jeg starter å definere meg selv, da må jo jeg på diett.

    Noen som har tips til mat, protein/karb/fett inntak? jeg har ikke peiling!
    og ikke minst; cardio? når, hvor mye, etc..

    kommer til å trene på gym 4 ganger i uka, men dette med diett og carbo er jeg fjern på. trenger hjelp til det.
    noen?

    Takk på forhånd Cheesy
    6  Trening / Forum for ungdom / strekkmerker på: 28. oktober 2010, 21:54
    hei! i en alder av nylig 16 og 2 år med trening, der 7-8 mnd seriøse, merker jeg nå strekkmerker på fremste siden av skuldrene, litt nede.. på begge sider..

    er det noe å gjøre med dette? hvordan vil dette utvikle seg? merket de i natt..
    7  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 28. oktober 2010, 11:44
    http://www.tine.no/6119.cms denne
    8  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 22:43
    2 små bokser, er ikke størrre en en neve, er det så mye i de altså? sånne frukt litago
    9  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 22:08
    200g kylling = 48g protein
    190g havregryn = 24 g protein
    3 egg = 18g protein
    2 litago/yoghurt = 10g protein
    melk på en dag = 15-20g protein
    70g protein i pulverform = 55g protein

    = 170-175 g protein
    10  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 18:03
    takker Smiley hvor mye proteiner inntar jeg ved den siste matplanen jeg skrev? tærer på økonomien med mat merker jeg:P
    11  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 17:45
    er tvert imot erfaren.. men synest det var mye:P kilder?
    12  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 17:03
    Frukost:   08:20:  90g havregryn, 2dl melk, 30g protein i 2dl vatn. C-vitamin, vit-multi og vitaminbjørn
    Skule:   12:10:  3 grove skiver + fårepølse
    Før trening:   14:15: 100g havregryn i 2,5dl melk, 2 litago og bcaa
    Rett etter trening:   17:00:  Shake med 40g protein og 75g karbohydrat, en banan
    Middag:   17:30: 200g kylling, 200g laks eller 200g karbonadedeig.. + bcaa
    Kvelds:   22:30: 3 varmbehandlet egg, 2 skiver med pålegg og en neve gulrøtter
    Før senga:   22:45:  2 kapsler zma


    ville denne passe meg bedre? fjerna 1 proteinrikt måltid (legger meg tidligere) og tok vekk de 20g proteina før trening i pulverform
    13  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: proteiner på: 27. oktober 2010, 16:55
    hele 230-250 g ?? hvor er den mengden da? greit 75g protein via shake.. og 18 i egga, ca 40-50g i kyllingen og 15 ca i grøten.. havregrynen vet jeg ikke men er ikke så veldig mye vel?
    14  Kosthold / Kosthold og Ernæring / proteiner på: 26. oktober 2010, 22:34
    hei! gutt 16 her Smiley veier idag 72 kg og 173cm høy btw.

    får i meg en del proteiner via mat, her er min matplan:

    Frukost:   08:20:  90g havregryn, 2dl melk, 30g protein i 2dl vatn. C-vitamin, vit-multi og vitaminbjørn
    Skule:   12:10:  3 rugbrød + fårepølse
    Før trening:   14:15: 100g havregryn i 3dl mjølk, 20g protein i shake, 2 litago og bcaa
    Rett etter trening:   17:00:  Shake med 40g protein og 75g karbohydrat, en banan
    Middag:   17:30: kylling, fisk eller karbonadedeig, + bcaa
    Mellommåltid:  21:30: risensgrynsgraut, omelett eller gryte
    Kvelds: 22:30: 3 varmbehandlet egg
    Før senga:  2 kapsler zma

    det jeg lurer på er hvor mye proteiner er nødvendig og går mye av proteinet isåfall ut urinene? jeg trener 1,5 t 4-5 ganger i uka.. er slik jeg spiser. i tillegg inntar jeg 90g pulver ? 70-75g protein
    15  Trening / Forum for ungdom / Sv: mitt treningsprogram (gutt 16) på: 25. oktober 2010, 12:13
    jeg trener forresten mandag, tirsdag, onsdag og torsdag. fri fredag, lørdag og søndag. hva synes dere om dette? bor vekke så bruker å dra hjem i helgene, har ikke et gym tilgjengelig hjemme..
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 18
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!