hmm litt vanskelig spm. i baseøvelser, og av og til i militærpress, kjører jeg pyramide. prøver å yte alt og øke med noen reps / kg hver uke/økt typisk benkpress økt kan se slik ut: 40x12 60x10 70x10 80x8x2 85x6

hehe ja er viktig å høre på kroppen, spesielt når det gjelder ryggen takker så mye for svar
er ofte jeg kjører baseøvelsen + 2 iso øvelser, og muligens en øvelse til for pump, en mye mindre øvelse, 2-3 set. endra litt over. så er ikke sånn jeg kjører 14 set hver bryst økt, si 3 set går til oppv. og den pump øvelsen til slutt går bort, er ned i 8-9 da

Vil anbefale deg å kutte litt ned på øvelsene. greit nok å kjøre 5 sett i benk altså, men når du har 3 andre støtteøvelser til bryst vil det blir overkill! Jeg ville nok heller kjørt benk som baseøvelse i bryst, og valgt meg ut et par isolasjonsøvelser (+/- 3sett på hver). Dersom du vil kjøre alle søtteøvelsene kan du jo variere på disse hver trening.

Nå vil du jo ikke fortelle om ryggen din, men dersom du kan kjøre mark så kjør den som hovedøvelse på rygg, og legg inn f. eks chins  og/eller roing.

Samme på bein, kjør knebøy som baseøvelse, og f. eks beincurl/utfall o.l som støtteøvelse.

Du har ikke trent så lenge?(siden du er 16) Så ville helt klart bygd treninga rundt baseøvelsene! Håper du tok noe nytte av det her

PS! Du kan jo også sjekke ut programmer som 5x5 og RYP, som mange her inne anbefaler

mtp på programmene så har jeg vert innom 5x5 har trent i 2 år faktisk. men mye opp og ned inntil jeg nå i Juni startet seriøst. mtp baseøvelser som mp, bp, kb og ml så starter jeg alltid med de, har trent veldig likt dette lenge, merker fremgang og spiser jo meg i hel hvert døgn, så ingen tendenser til overtrening, enna.

Ryggen... har fått en smell i korsrygg ( skal ikke gå så langt innpå det ) så jeg ble anbefalt å legge spesielt knebøyen vekk, men har valgt å prøve med lettere vekter og kjøre litt rolig innen bøy og mark. Leit men sånn er det.

øke maksimalt, eller mye som jeg kan i masse, styrke og volum. er på ingen slags deff. men senere skal jeg deffe meg til jeg er fornøyd.

4 bryst øvelser på en dag? 16 set?
14 set på triceps?....

mhm.. mtp på benkpressen marken og bøyen så går 2-3 set ut til oppvarming..

[dag1:bryst/triceps]

kommer til å skrive mitt program her, tar i mot all slags kritikk. er langt fra erfaren og er 16 år, 173 høy og 75kg. kjører oftest 6-12 på store øvelser, og kanskje opp til 15 på mindre øvelser. hva synes dere? mer eller mindre av hva? hvorfor? takker

dag1:
bryst/triceps

benkpress 5-6 set
skråbenk m stang/flat eller skråbenk m hantler 4 set
skrå/flat flyes m hantler 3 set
evt brystpress/pec-dec eller noe lignende for pump 2-3 set

franskpress 4 set
dips 4 set
tricepspress 3 set
evt en øvelse for pump 2-3 set


dag2:
rygg, biceps mage

hver 3 uke markløft (pga min rygg, orker ikke forklare) 5-6 set
nedtrekk foran smalt/breidt grep (evt stående stang roing) 4 set
pull ups/chins 4 set
en ro øvelse som kabelroing, en arms roing osv 3 set
evt en rowing øvelse for pump 2-3 set

bicepscurl med ez/bein stang 4 set
scottcurl/en arms hantler/hammercurl for biceps 3 set
evt en lettere øvelse for pum 2-3 set

2-3 øvelser for mage som sit ups m vekt (maskin evt.), benhev osv. 2-3 set


dag3:
ben og skuldre

knebøy (lette vekter, pga min rygg) 5-6 set
beinpress 4 set
lårcurl 3 set
tåhev i maskin 3 set

militærpress stående/sittende 4 set
skulderpress med hantler 4 set
sidehev/fronthev 3 set


dag4:
som dag 1, varier sånn det går opp i opp. altså etter 4 uker har hver muskel kjørt seg like mye. (i dette tilfelle bryst/triceps/mage) trener alltid mage 2 ganger i uken, med 3-4 set per mage økt.

knebøy, beinpress, lårcurl og tåhev er de ben øvelsene jeg trener.. å legge knebøy på hylla er ikke fristende nei :s tror jeg kommer til å trene en del roligere innen knebøy, og i markløft (er ikke så gale der) og se hvordan det går, viss dette er et alternativ?

utrolig takknemmelig for svar, dette hjalp!

noen som vet noe? eller kan si hva som er lurt?

er ikke villig til å kjøre tunge mark og bøy når det er en sånn smerte etterpå.. er ung, 16 så vil ikke få noen skade

googla bare et bilde jeg: http://saveyourself.ca/articles/perfect-spots/spot-02-quadratus-lumborum.php
ved den blå rundingen er det utrolig vondt, og samme på den andre siden. etter 15 sek går det over.. mye over vertfall

har fått tilbake respons fra mer erfarne og de sier at teknikken er inne, men får se om jeg får lagt ut. men ut i fra meg selv tror jeg at kgsa er for tunge, eller at jeg kan ha overtrent korsryggen? vrir meg i smerte etter løftet

jeg mente etter løftet. altså når jeg har gjennomført et set på 6-7-8 rep max så får jeg vondt etter på.. når ikke har kg på meg

vet ikke om jeg skal kalle dette en skade,
men når jeg kjører bøy og mark, spesielt når eg kjører sånn jeg greier 6-7-8 reps såvidt, får jeg helt forjævlig vondt i korsryggen, etter løftet

kjenner ingenting i andre øvelser.. hvorfor? har studert teknikk og vil påstå den er bra. kan det vere noe med min korsrygg?

tar 30g myse morran, 20g før trening med havregryn, og 40g myse etter trening med karbohydrater etterfulgt med kylling

gainer har jeg ikke har ikke råd å kjøpe alt mulig hva med whey protein før trening? 25g?

kunne jeg tatt en shake med myseprotein før trening, sammen med havregryn? er mye energi i havregrynen