Enkelt og greit:
Chin ups/Chins: http://www.youtube.com/watch?v=uz-SW04cMOc#noexternalembed
Pull ups: http://www.youtube.com/watch?v=FFeqGH3fVbs#noexternalembed

Knokler har man i hele kroppen

.. var jo seff hendene jeg mente i denne sammenheng

Knokene

?

Pull ups er knoklene mot deg, eller overhåndsgrep. Også bredt grep, minst like bredt som skuldrene mener jeg. Chins/Chin-ups er smalt grep, noe smalere en skuldre. Også knoklene fra deg, eller underhåndsgrep. Kanskje jeg feiler her, men slik jeg har gjort det, å det er slik jeg er blitt fortalt

E

Å anbefale en nybegynner, som jeg antar trådstarter er, å lage sitt eget treningsprogram er omtrent det dummeste du kan gjøre. Finn et program andre har hatt god erfaring med før deg, å begynne å lage eget program som nybegynner er ikke særlig lurt.

Er enig der! Hjelper ikke mye å si til en nybegynner at han skal lage et eget program.
5x5 stronglift vil jeg da anbefale, lest/hørt mange som har hatt bra fremgang med det programmet, spesielt som nybegynner.

Hei! Om det treningsprogrammet er ''bra'' er vanskelig å si. Jeg kjører et eget program. Du finner mange gode program her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=61107.0
Jeg bruker å ta mange ideer og tips derfra.
Lykke til!

grunnen til at jeg velger norkost, er fordi der er mye utvalg, og akkurat det som jeg er ute etter. i tillegg så er der en rimelig og billig plass å bestille. men har dere ideer til kosttilskudd?

hvor finner du det programme?

Hei! Nå skal jeg snart handle kosttiskudd igjen. Lurer derfor på om dere har noen tips til kreatin og protein? Har tenkt å handle hos norkost tror jeg. Helst lyst på svar fra folk som har erfart enten protein/kreatin.

takk

takk, har du noen filmer eller noe?

Hva er forskjellen på chins og pull ups? Hvor bredt er det best å holde når en kjører chins eller pull ups? bredere en skuldrene?

du kan godt legge inn mage under Rygg, Biceps dagen siden de tingene trenes bra sammen har jeg hørt

jeg trener mage på tirsdager og fredager men skrev det bare ikke opp

Ta heller å tren upper/lower splitt på 4 dager! Da får du stimulert musklene 2 ganger i uken . Blir litt fjollete å trene bryst,triceps og biceps to ganger mens resten bare en.

upper/lower ?

har tenkt mye på de at jeg trener noen muskler 1 gang, mens noen 2 :S

noen?

[Her er da mitt program:]

Eyyy, har laga et nytt treningsprogam nå, er nylig 16 år, har drivet med styrketrening i ca. et halvt år.
Målet er mye mer styrke samt mer markerte muskler.
Har dere noen kommentarer, ideer eller noe som bør endres? tar imot all type av kritikk:)

Her er da mitt program:
Mandag
Bryst og triceps
Benkpress
Benkpress m/hantler
Dips
Franskpress
Tricepspress


Tirsdag
Rygg og biceps
Markløft
Pull ups
Nedtrekk foran V-grep
Bicepscurl EZ-stang
Bicepscurl hantler


Torsdag
Bein og skuldre
Knebøy
Step-ups
Militærpress
Skulderpress
Sidehev
Shurgs


Fredag
Bryst, triceps og biceps
Benkpress
Skråbenk m/hantler
Dips
Franskpress
Bicepscurl hantler
Bicepscurl EZ-stang