for NordicPride

Visning av honn�rposter for NordicPride
Sider: 1

1	Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Mitt treningsprogram	05. desember 2009, 17:29
Det er et godt træningsprogram. Er dit mål at tabe fedt? Muskeldefinition opnås ved en lav fedtprocent og en vis muskelmasse. Som du sikkert ved, er det under normale omstændigheder ikke muligt at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse i samme periode. Du træner ben og bryst samme dag. Der træner du basisøvelsen knebøy. Det er en teknisk svær øvelse, og hvis din træning ikke har været struktureret før, vil jeg anbefale dig ikke at have denne øvelse i dit program. Skal du træne knebøy, skal du have en kompetent vejleder til at se efter, om du kan udføre øvelsen korrekt. Derefter skal teknikken indøves. Der skal følges op på, om du udfører øvelsen rigtigt. Du træner ben og bryst samme dag. Derfor anbefaler jeg, at du erstatter kneyboy med benkpres. Som du sikkkert ved, er det en basisøvelse, der primært træner brystmuskulaturen. Den er mindre avanceret end kneboy. Jeg kender dig selvfølgelig ikke, men ud fra det, jeg ved, er det mit bedste råd. Når kneboy fjernes, er der brug for en ny øvelse til ben. Der kan leg extension bruges. Den opbygger ikke muskelmasse og styrke i nær samme grad som kneboy, men sammen med de andre benøvelser i dit program kan den fint bruges til at nå dit mål om muskeldefinition. Brystpresapparat udskiftes med benkpres. Kneboy fjernes, og leg extensions indsættes. Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html Leg extensions: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html Jeg håber, mit svar kan bruges.
Honn�r gitt av : cael, 06. desember 2009, 11:47

2	Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Øke biceps med 5 cm i omkrets	04. desember 2009, 22:19
Sitat fra: xchrisx på 04. desember 2009, 21:56 Ville mye heller ha satset på den dagen du trener rygg så trener du rygg først og heller ha en egen dag der du trener biceps direkte. Det er også en mulighed. Man kan jo opdele sit split-program sådan, at arme trænes alene i et træningspas. Ulempen ved det er, at muskulaturen i armene kan stimuleres for meget, når armene også trænes i mindre grad i andre træningspas. Muskeludviklingen vil begrænses eller helt udeblive. Der er ulemper ved begge alternativer. Jeg ved ikke, hvad der er bedst at vælge. Den viden skal opnås gennem erfaring. Vi reagerer forskelligt på træning.
Honn�r gitt av : ivar.v, 04. desember 2009, 22:42

3	Trening / Forum for nybegynnere / Sv: tips til programmet mitt?	30. november 2009, 20:28
Sitat fra: roolfe på 30. november 2009, 01:14 Programmet er greit nok, ok balanse osv.. MEN, om du ønsker å gjøre noe annet enn og kaste bort tiden din på treningsstudioet, så dropp maskinøvelsene og begynn med frivekter! Maskintrening låser deg inn i en fiksert, unaturlig bevegelsesbane, noe som veldig lett fører til skader over tid. Med frivekter får du trent støttemusklatur, øvelsene har større overføringsevne til hverdagslige aktiviteter, de gir deg mye bedre utbytte av trening, osv. Det finnes ingen gode grunner til å utelukkende trene med apparater! Spesielt med tanke på at du gjør mange tunge løft i det daglige, vil kongen av alle øvelser, markløft, være til svært god hjelp. Om du ikke er overbevist, begynn med å lese dette, og om det ikke skule være nok, ta et raskt googlesøk på "frivekter vs apparater". Hva med noe ala dette i stedet?: Bein Dype knebøy Bulgarske utfall Strake markløft Bryst, triceps og skuldre Benkpress Militærpress Benkpress m/smalt grep Rygg og biceps Markløft Foroverbøyd stangroing (eller kabelroing) Chins eller nedtrekk bicepscurl Alternativt ville jeg droppet å trene 3-splitt, og heller trent et fullkroppsprogram. Personlig har jeg erfart mye bedre fremgang med fullkroppsprogrammer og 2-splitter, enn med tradisjonelle 3,4 eller 5-splitter. Samtidig vil du gå rundt med mye mindre stølhet om du trener fullkropps, da du ikke dreper musklene hver gang med så mange sett! (: Et godt program kan se noe slikt ut: Mandag: Markløft Frontbøy Foroverbøyd roing Benkpress +1-2 isolasjonsøvelser Onsdag: Knebøy Sumo-markløft Nedtrekk/Chins Militærpress Smalbenk +1-2 isolasjonsøvelser Fredag: Knebøy Strake markløft Benkpress Kabelroing +1-2 isolasjonsøvelser Om du skulle velge å trene med frivekter, så få noen til å veilede deg med teknikken. Good post! Jeg er helt enig. Man skal dog også huske, at øvelser udført i træningsmaskiner kan være gode til at opbygge en vis styrke, inden man forsøger sig med de mere avancerede øvelser. Otilia: Hvis du vælger at gøre frivægtsøvelser til en del af programmet, så øg vægten langsomt og gradvist. Sats på at lære teknikken fuldstændigt og indøv den så løbende. Søg kyndig vejledning, som roolfe anbefaler. Du kan eventuelt begynde med at udskifte enkelte øvelser. Isolationsøvelser udført med frie vægte vil være lettere at lære end basisøvelser. Du skriver jo, at det virker lidt skummelt med frivekter PS Jeg lægger mærke til, at beinpressen er en del af dit program. Beinpressen er en basisøvelse, du almindeligvis med fordel kan have som en del af bentræningen. Det er muligt at træne utroligt tungt, og nervesystemet stimuleres i høj grad. Mange vil argumentere for, at den ikke er lige så god som squat. Den adskiller sig bl.a. fra squat ved, at man ikke bevæger sig "igennem rummet", at balance og koordination nærmest sættes ud af spil, og at lænden og mavemusklerne ikke er involveret på tilnærmelsesvis den samme måde. God træning!
Honn�r gitt av : anon30, 01. desember 2009, 00:09