Hej Nymoen

Hvordan er din træningserfaring?

Det er et godt træningsprogram.
Er dit mål at tabe fedt? Muskeldefinition opnås ved en lav fedtprocent og en vis muskelmasse. Som du sikkert ved, er det under normale omstændigheder ikke muligt at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse i samme periode.

Du træner ben og bryst samme dag. Der træner du basisøvelsen knebøy. Det er en teknisk svær øvelse, og hvis din træning ikke har været struktureret før, vil jeg anbefale dig ikke at have denne øvelse i dit program.
Skal du træne knebøy, skal du have en kompetent vejleder til at se efter, om du kan udføre øvelsen korrekt. Derefter skal teknikken indøves. Der skal følges op på, om du udfører øvelsen rigtigt.

Du træner ben og bryst samme dag. Derfor anbefaler jeg, at du erstatter kneyboy med benkpres. Som du sikkkert ved, er det en basisøvelse, der primært træner brystmuskulaturen. Den er mindre avanceret end kneboy. Jeg kender dig selvfølgelig ikke, men ud fra det, jeg ved, er det mit bedste råd.
Når kneboy fjernes, er der brug for en ny øvelse til ben. Der kan leg extension bruges. Den opbygger ikke muskelmasse og styrke i nær samme grad som kneboy, men sammen med de andre benøvelser i dit program kan den fint bruges til at nå dit mål om muskeldefinition.

Brystpresapparat udskiftes med benkpres.
Kneboy fjernes, og leg extensions indsættes.

Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Leg extensions: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

Jeg håber, mit svar kan bruges.

Hvordan er din træningserfaring?

Heh, var vel Jay Cutler som sa at vinnerne av mr. olympia var de som greide å presse ned på mest mulig AAS og veksthormoner uten å dø!

Det er da også lidt af en præstation

"In bodybuilding, nothing is cheating"
- Jay Cutler in the movie "Bigger, stronger, faster".

http://www.youtube.com/watch?v=vE6uegoRiFk#noexternalembed&feature=player_embedded

Takk
Grunnen til mange sett og få gentagelser er for å spare krefter mot maksløft.
Men trener på 3-8reps og sett tar jeg etter formen.

Okay. Er dit primære mål udvikling af styrke eller muskelmasse?

[Næringsindhold for hasselnødder:]

Jeg har ikke forstand på fruktoseintoleranse.

Må du spise hasselnødder?
Næringsindholdet er godt. Hasselnødder indeholder en stor mængde vegetabilsk fedt og en god mængde protein. Du har brug for at være i kalorieoverskud. Jeg har fundet næringsindholdet. Se det nedenfor.
 
Næringsindhold for hasselnødder:
Protein 14,9g
Fedt 54,4g
Kulhydrat 24,2g 

Du ved garanteret, hvad det vil sige at være i kalorieoverskud. Men da jeg ikke kender dig og derfor ikke kan være sikker, nævner jeg det lige: Det vil sige, at du indtager flere kalorier, end du forbrænder. Det er forudsætningen for, at du kan tage på.

Et gram fedt indeholder 9 kalorier. Vegetabilsk fedt er "det sunde fedt", og du behøver ikke stærkt at begrænse dit indtag af det, når du vejer 66kg, er 182cm høj og gerne vil tage på.

Ville mye heller ha satset på den dagen du trener rygg så trener du rygg først og heller ha en egen dag der du trener biceps direkte.

Det er også en mulighed. Man kan jo opdele sit split-program sådan, at arme trænes alene i et træningspas. Ulempen ved det er, at muskulaturen i armene kan stimuleres for meget, når armene også trænes i mindre grad i andre træningspas. Muskeludviklingen vil begrænses eller helt udeblive.

Der er ulemper ved begge alternativer. Jeg ved ikke, hvad der er bedst at vælge. Den viden skal opnås gennem erfaring. Vi reagerer forskelligt på træning.

Hej. Det er første gang, jeg ser din log.

Du træner godt nok chin-ups med høj intensitet. Tung vægt! Fortsæt i samme stil.

PS Er der en særlig grund til, at du udfører så få gentagelser og så mange sæt, når du træner chin-ups?

Så man skal ikke slite seg ut før det som er mest anstrengende? Er det bedre å begynne med det tyngste og så få redusert styrke i de mindre intensive ryggsettene?

Blir jo omvendt pyramide aktig.

Jeg har det fra bogen "Jay Cutler's no nonsense guide to successful bodybuilding".
Biceps trænes først. Ryggen trænes derefter.
Det begrænser den vægt, man kan træne med i øvelser til ryggen. Til gengæld kan biceps stimuleres maksimalt. Det er fordelen.

Ville først trent rygg og så biceps, vis man trener biceps først blir man jo sliten og klarer ikke og løfte like mye, enn vis man hadde begynt med rygg først. Korrekt meg vis jeg sier noe feil, men føler det jeg sier er fornuftig!

Det, du siger, er fornuftigt. Man kan ikke løfte så meget, som hvis man havde trænet ryggen først.
Men KingLeonidas prioriterer udviklingen af biceps højt. Derfor kan biceps trænes først, så der trænes tungest i øvelserne til biceps.

Det er en fordel for KingLeonidas, at biceps stimuleres mest muligt.

Bigger, stronger, faster:



Fed film om en ekstrem udvikling!  >
Den skal ses for underholdningens skyld af bodybuildinginteresserede.
Vurdering: 8/10.

Hej

Hvis du træner ryg og biceps samme dag, vil jeg foreslå følgende:
Træningen skal fortsat være bygget op om basisøvelser som bent-over barbell rows og chin-ups, hvor biceps er involveret. Ved at træne disse øvelser stimuleres nervesystemet mest. Du er i stand til at træne med tunge vægte.

Træn også biceps isoleret for at udnytte hele musklens vækstpotentiale. Mit råd er to øvelser til biceps. Biceps er en lille muskel, der ikke skal trænes fra flere vinkler. Du skal vælge en øvelse til biceps+brachioradialis og en øvelse til brachialis. De to øvelser kan altså være: dumbbell curls + hammer curls.

Hvis du kun vil have en øvelse, hvor biceps trænes som den primære muskel, vil jeg foreslå close-grip barbell-curls. Det er en basisøvelse, hvor både biceps, brachialis og brachioradialis er involveret.

Vigtigst af alt vil jeg foreslå, at du træner biceps før ryg. Almindeligvis anbefales det at træne basisøvelser først, men du kan prioritere udviklingen af biceps højere ved at træne den først!

Jeg håber, mit svar kan bruges. 

Bartlaus og Bruce Wayne: Okay. Ja, det stiller store krav til balance. Jeg har selv indøvet teknikken, og har ikke kunne træne lige så tungt som i kneboy.
Roofle: Træner du lige så tungt med frontboy som med almindelig kneboy?

tusen takk for svar tror jeg må sette meg litt inn i isolationsøvelser og basisøvelser, har ikke hørt så mye om det før.

en ting til jeg lurer på, jeg vil stramme opp kroppen, kan jeg da ha man, ons, og fredag styrke og tirs, tors og lørdag kardio? eller bør jeg ha styrke og kardio hver gang??

Rækkefølgen er vigtig, hvis du vil styrketræne og dyrke cardio den samme dag. Først styrketræning. Derefter cardio.

hehe, jepp skjønner godt hva du sier
trent lenge?

Godt. Ja, det er blevet til et stykke tid.