du kan og blande selv, sparer noen kroner på det. gjør det selv, men du går glipp av fettsyrer som de tilsetter noen av gainerne da, men det kan du erstatte med ett par skiver med makrell i tomat eller no. Jeg har pf sin sjokolade prottis og blander med karbohydratene deres, funker fett, pluss billigere

kan du begrunne hva som er galt, og va jeg i så fall bør forandre på ?

fordi det er bevist at muskelene responderer bedre på hyppigere trening typisk trene samme muskel 2-3 ganger i uka. enten en 2 splitt over 4 dager eller kanskje kjøre et helkroppsprogram 3 ganger i uka eller hvordan du velger å sette det opp. Benkpress er jo øvelse nr. 1 for styrke og vekst i brystet spør du med

sliter og med skuldra, men jeg har det mer akkutt under treninga, syns du det hjalp å kjøre med manualer? sjøl så skal jeg droppe benken og kjøre bryst-dips, kjenner ingenting da

kan jo likesågodt kjøre smalbenk som tricepsøvelse om det er benkpressen han vil bli sterkere i.

det er sant , mange måter å gjøre det på, syns hvertfall tricepspress er en über øvelse

har prøvd begge bare mono som er tess

har samme problemet prøver å trene mye roing og skulderøvelser i kabel med lett belastning, i og med jeg har blitt fortalt at det skal hjelpe. Svømmer og en gang i uka og håper på at også det skal hjelpe på en eller annen måte. Jeg trener dips en del, gjør ikke vondt i skuldra mi hvertfall.

enig med det som blir skrevet, men hvis du vil prioritere bicepsene kan du roe trening av rygg med noen set og heller kjøre flere på biceps.

Du har som sagt glemt den mest estetiske øvelsen her, KNEBØY!!!
Hvorfor nedtrekk, når du har chins?
hvorfor pec dec, når du har flyes?
hvorfor triceps press, når du har dips?

tricepspress/franskpress tar jo noe hinsides på tricepsen. Dipsene fordeler jo belastninga på triceps og bryst. Kan være lurt å kjøre millitærpress f.eks som støtteøvelse til benken og droppe pecdec og kjøre franskpress på triceps, jeg gjør det hvertfall og syns det funker fett funker sikkert og kjøre brededips som øvelse nr.2 til bryst og '

hvis du vil ha bra kostholdplan anbefaler jeg deg og registrere deg på http://www.tomminutrition.com/index.php gratis og velge diet eller bulkeplan etter dine mål

tror det gjør seg med høyere frekvens på treninga. Min erfaring er at det beste er å trene muskelgruppene 2-3 ganger i uka. Tror også at nyere forskning dokumenterer dette

hei, tenkte jeg skulle begynne å føre en logg, i håp om det skal hjelpe meg til å få fokus på progresjon håper og på noen kommentarer da

kan begynne med dagens økt, første uke med nytt 5x5 program egensnekkra, hehe siden det er første uka holder jeg igjen 5-10kg på øvelsene for å få god progresjon igjennom perioden øker 2,5 i uka etter planen. Er snart 20 veier ca 90 kg 180 høy persene er 125 i benken, 145 i bøy, 180 i mark.. ikke fornøyd med de 2 siste øvelsene så satser på sjerpings nå kommenter gjerne økta, tar gledelig mot kritikk, det man lærer av, ingen er født allvitende hehe

Benk
5x5 på 95 kg.. lett ;P hehe .
Millitærpress 3x5 på 55 går som planlagt lett det og
Mark fra rack 4x5 på 150 gikk lett, andre gang jeg prøver fra rack så kjørte et siste sett med en femmer på 155
stang-roing 3x6 på 70 med naziteknikk hehe lett og fuske og ikke kjøre med muskelkontakt på denne øvelsen så kjørte bevist veldig strickt
Nedtrekk 3x7 på et eller annen pennen min gikk tom for blekk så husker ikke :S
Manualcurl 3x10 med 16, kjørte med under et min pause for pump, lenge sia jeg har gått ned på lette vekter på armene så litt kjipt hehe men er sikkert greit å få variert litt
Franskåpress 3x12 på 30, samme som over korte pauser for pump begge disse øvelsene gikk veldig lett egentlig så ser bra ut for god gang framover

Kan nevne at jeg spiste bra i dag, havregryn til frokost, gainer etter trening, en hånd nøtter, 2x kyllingfilet middag, og kjørte 3 egg og 3 kyllingpølser til nortug-showet hehe nok av kalorier hvertfall

Du skal ha ganske godt treningsgrunnlag for å tåle sheiko med ekte 1RM som utregningsgrunnlag for vektene. Av alle jeg kjenner er det kun E-dawg som har klart seg i bøy med vekter nær 100% av raw-1RM, vi andre har kuttet 10-20kg av maxene våre i utgangspunktet. Regn hvertfall med worst case scenario og vær riktig pessimistisk når du setter inn 1RM, spesielt i bøy og mark.

okei, takk så hvis jeg har 140-120-190 så skal jeg altså bare fylle inn ca 10kg mindre inn som makser så funker det? er nybegynnerprogrammene også såpass harde ?

vurderer å sjekke ut sheikoprogrammet, har en fin excelfil på det. Er planen at man skal fylle inn nåværende makser og regne prosent ut ifra det, eller er det å sette mål som er planen?
link: http://org.ntnu.no/styrkeloft/index.php?page=prog