Visning av honnrposter for ToneB
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56 29. november 2011, 17:42
    Tusen takk for godt svar Tone!  Skal prøve meg litt frem! Det var hvertfall helt FML å bøye i dag.. kom halveis ned med 50kg så spratt jeg opp igjen i smerter så det var et håpløst prosjekt.

    Jeg tenker jeg bytter ut de tunge bøy øktene med 1bein benpress evt litt tung kvartbenpress. De andre øktene blir 1beins knebøy uten vekt, legg extensions med vinklel i tærne med kun 10graders bevegelses bane for å isolere medialis. Også en del sittende på benk med strikk i 8 tall rundt knærne og presse utover for å styrke rotatormusklatur i rumpa som vil hjelpe med evt feilstillinger. Legger også inn 10min pr dag der jeg dytter på patella medialt som du sa Tone. Skal også prøve bulgarske utfall og andre øvelser Smiley så håper jeg på en rask fremgang!!

    Vil det hjelpe å rulle på medialis? eller vil dette bare virke mot sin vilje?
    Bare hyggelig Smiley

    Jeg ville ikke vært for hardhent med medialis, vet ikke hvor mye rulling vil ha å si for å få god kontakt her. Rulling og tøying av hamstrings høres mer hensiktsmessig ut, da målet er å styrke forsiden og forlenge baksiden. Forsøk også å skyve patella nedover. For å få full fleksjon i kneleddet er det essensielt at patella sklir kaudalt. Du skal forresten ikke være hardhent med den behandlingen, og den skal ikke være spesielt smertefull. Du vil kanskje kjenne litt motstand, da kan du jobbe deg forsiktig gjennom den.
    Honnr gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 07. desember 2011, 21:29
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kai mengdetrening. Rm benkpress s58 01. desember 2011, 23:06
    Hei Kai!

    Vi styrkeløftere tuller masse! Vi kaller hverandre tynne og feite over en lav sko. Og ja, jeg forstår at mye kan virke kjipt og stygt. Og noen ganger ligger det litt i det vi sier, men det er sjeldent vondt ment. Du har jo vært på Bjølsen, du vet hvor mye vi elsker det vi driver med, hvor mye vi ofrer for egen OG andres fremgang. Alle engasjerer seg i alle, og det er jo noe av fordelen med denne idretten.

    I styrkeløft så er man veldig avhengig av de andre i klubben, og det er mange som bruker mye tid på å sette opp program, veilede og hjelpe andre medlemmer og venner. Da er det veldig viktig at de som uttrykker at de ønsker å satse og som får hjelp deretter faktisk følger opp. Og det er nok litt der frustrasjonen ligger. Det er lov å ikke brenne like sterkt for noe som alle andre, men da er det viktig å sende de riktige signalene, så folk ikke blir forvirret.

    Jeg syns det virker som du alltid har det trivelig på Bjølsen?

    Kom og benk på julestevnet som planlagt, du vet jo at du er velkommen. Du er jo en OSK-løfter! Wink
    Honnr gitt av : Kai Mysterio, 01. desember 2011, 23:11
    3  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kai mengdetrening. Rm benkpress s58 01. desember 2011, 23:06
    Hei Kai!

    Vi styrkeløftere tuller masse! Vi kaller hverandre tynne og feite over en lav sko. Og ja, jeg forstår at mye kan virke kjipt og stygt. Og noen ganger ligger det litt i det vi sier, men det er sjeldent vondt ment. Du har jo vært på Bjølsen, du vet hvor mye vi elsker det vi driver med, hvor mye vi ofrer for egen OG andres fremgang. Alle engasjerer seg i alle, og det er jo noe av fordelen med denne idretten.

    I styrkeløft så er man veldig avhengig av de andre i klubben, og det er mange som bruker mye tid på å sette opp program, veilede og hjelpe andre medlemmer og venner. Da er det veldig viktig at de som uttrykker at de ønsker å satse og som får hjelp deretter faktisk følger opp. Og det er nok litt der frustrasjonen ligger. Det er lov å ikke brenne like sterkt for noe som alle andre, men da er det viktig å sende de riktige signalene, så folk ikke blir forvirret.

    Jeg syns det virker som du alltid har det trivelig på Bjølsen?

    Kom og benk på julestevnet som planlagt, du vet jo at du er velkommen. Du er jo en OSK-løfter! Wink
    Honnr gitt av : S.Åseli, 01. desember 2011, 23:09
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56 25. november 2011, 18:46
    Hei Tone! Jeg fikk påvist patella femoralt smertesyndrom når jeg var hos mauellterapaut forrige gang. Han fant ikke noe på  galt på ultralyd heller så det ble konkludert med at det var skjev styrkeforskjell en plass, uten at han sa hvor han trodde det var. Jeg har tapet kneet og det fungerer utroilig bra når jeg gjør det, taper da patella når jeg holder\presser den innover for å avlaste medialis så lateralis må trekke mer. Knebind gjør også at det blir nesten smertefritt siden kneet ikke kan vandre noen plass, men jeg ser ikke på det som noen langsiktig løsning!
    Jeg er ikke plattfot og har heller ikke fått påvist noe skjevstillinger i ankel eller fot.  Men skal trene stabilisering fremover! Kanskje du har noen gode øvelser? Smiley

    Skjønner Smiley

    Det er vanlig å ha underaktiv vastus medialis ved PFS. I tillegg er det ofte effektivt å tøye hamstrings godt samtidig som du styrker forsiden. Hvis det er ubehagelig å sette seg dypt skal du ikke gjøre det, det vil bare provosere mer enn det hjelper. Forsøk å få kontakt med medialis. Ofte kan man se skeivstilling i patella og kjenne at det knaker når man forsøker å bevege på den.

    Jeg ville gjort bulgarske utfall og andre ettbeinsøvelser (som Lars nevner), gjerne på ustablit underlag. Det kan også være en idè å jobbe litt med patellamobilisering hvis den sitter litt fast. Da kan du sitte med rette bein, og så forsøke å dytte patelle litt medialt og litt kaudalt. Når du sitter sånn kan du også jobbe med å få skikkelig aktivering av vastus medialis ved å stramme låret og kjenne etter om du får like stor buk på det vonde kneet som på det friske. Trekk evt tærne til deg i tillegg for å få optimal kontakt. Har man et veldig skjevt styrkeforhold mellom medialis og lateralis vil kneskålen bli trukket ut og ikke lenger fungere som den skal.

    Du kunne evt har forsøkt kinesiotaping også, den er i større grad med på å fremme aktivering av muskulaturen som tapes enn den tradisjonelle sportstapen som kun fungerer som støtte.
    Honnr gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 26. november 2011, 10:06
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Saftisme - Sydnorsk mester med 285-160-265 film side 56 25. november 2011, 18:46
    Hei Tone! Jeg fikk påvist patella femoralt smertesyndrom når jeg var hos mauellterapaut forrige gang. Han fant ikke noe på  galt på ultralyd heller så det ble konkludert med at det var skjev styrkeforskjell en plass, uten at han sa hvor han trodde det var. Jeg har tapet kneet og det fungerer utroilig bra når jeg gjør det, taper da patella når jeg holder\presser den innover for å avlaste medialis så lateralis må trekke mer. Knebind gjør også at det blir nesten smertefritt siden kneet ikke kan vandre noen plass, men jeg ser ikke på det som noen langsiktig løsning!
    Jeg er ikke plattfot og har heller ikke fått påvist noe skjevstillinger i ankel eller fot.  Men skal trene stabilisering fremover! Kanskje du har noen gode øvelser? Smiley

    Skjønner Smiley

    Det er vanlig å ha underaktiv vastus medialis ved PFS. I tillegg er det ofte effektivt å tøye hamstrings godt samtidig som du styrker forsiden. Hvis det er ubehagelig å sette seg dypt skal du ikke gjøre det, det vil bare provosere mer enn det hjelper. Forsøk å få kontakt med medialis. Ofte kan man se skeivstilling i patella og kjenne at det knaker når man forsøker å bevege på den.

    Jeg ville gjort bulgarske utfall og andre ettbeinsøvelser (som Lars nevner), gjerne på ustablit underlag. Det kan også være en idè å jobbe litt med patellamobilisering hvis den sitter litt fast. Da kan du sitte med rette bein, og så forsøke å dytte patelle litt medialt og litt kaudalt. Når du sitter sånn kan du også jobbe med å få skikkelig aktivering av vastus medialis ved å stramme låret og kjenne etter om du får like stor buk på det vonde kneet som på det friske. Trekk evt tærne til deg i tillegg for å få optimal kontakt. Har man et veldig skjevt styrkeforhold mellom medialis og lateralis vil kneskålen bli trukket ut og ikke lenger fungere som den skal.

    Du kunne evt har forsøkt kinesiotaping også, den er i større grad med på å fremme aktivering av muskulaturen som tapes enn den tradisjonelle sportstapen som kun fungerer som støtte.
    Honnr gitt av : MIDTBY, 25. november 2011, 19:45
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sindre Åseli - Styrkeløft logg, mot nasjonalt! 12. mai 2011, 22:37
    Knebøy
    60 kg x 8
    100 kg x 3
    -> Prøvde meg litt. På 60 kg føltes det veldig bra, og jeg vurderte å ta knebøy økta som den skulle være. På 100 kg kom derimot kneet sigende. Ikke vondt, men det føles litt ustabilt, og jeg er litt redd for å belaste det for mye i tilfelle det plutselig smeller. Plagene sitter forsovet rett under kneskåla, og de eneste skadene jeg har hørt om som sitter der er schlatters og jumpers knee, noe jeg definitivt ikke har :p

    Mener du under kneskålen eller nedenfor kneskålen? Mest sannsynlig har du bare slått deg litt hardt, og det er litt hovent og irritert, men vi kan gjerne ta noen enkle tester på ligamenter og menisker hvis du er på Bjølsen en dag Smiley
    Honnr gitt av : S.Åseli, 12. mai 2011, 23:05
    7  Trening / Styrkeløft / Sv: styrkeløft og kroppshøyde - urettferdig måling av prestasjoner 18. februar 2011, 12:52
    Man kan ikke drive idrett uten å sette kriterier. I styrkeløft konkurrerer man på gitt måte. De som vil vite eksakt kraftutvikling i quads får heller stikke på en lab.

    Gener har mye å si for om man kan bli best i en idrett. Vi kan ikke alle bli best i alt. Av en eller annen merkelig grunn virker det som at noen mener dette ikke burde gjelde for kraftsport..
    Honnr gitt av : HildeN, 25. mars 2011, 17:52
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: jente 19 jobber mot sommeren! 09. mars 2011, 01:02
    Flippet tjukkaser.. hehe! Grin Tok et par sekunder før jeg skjønte at dette ikke handlet om litt godt bygde mannfolk men sånne tjukke matter. Så for meg tjukkasene velte bortover gulvet. Mulig jeg er noe miljøskadet..
    Honnr gitt av : Thomas.R, 13. mars 2011, 20:09
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: jente 19 jobber mot sommeren! 09. mars 2011, 01:02
    Flippet tjukkaser.. hehe! Grin Tok et par sekunder før jeg skjønte at dette ikke handlet om litt godt bygde mannfolk men sånne tjukke matter. Så for meg tjukkasene velte bortover gulvet. Mulig jeg er noe miljøskadet..
    Honnr gitt av : etn91, 09. mars 2011, 08:31
    10  Trening / Styrkeløft / Sv: Strikktrening 19. februar 2011, 23:10
    Det er vel her snakk om benkpress etc med strikk? Ikke strikktrening med slike strikker man får kjøpt på G-sport?

    Det må vi regne med, siden det er postet under SL-delen av forumet Smiley
    Honnr gitt av : pinglo, 20. februar 2011, 10:26
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: amitys logg - liten og svak styrkeløfter vil bli sterk! 19. februar 2011, 14:16
    Grin Herlig!! Da er det bare å sette rett kurs Maria! Dere må gjerne ta en tur inn til byen en dag hvis dere vil, benke litt før NM og spise middag etterpå kanskje?
    Honnr gitt av : amity, 19. februar 2011, 14:44
    12  Trening / Styrkeløft / Sv: styrkeløft og kroppshøyde - urettferdig måling av prestasjoner 18. februar 2011, 12:52
    Man kan ikke drive idrett uten å sette kriterier. I styrkeløft konkurrerer man på gitt måte. De som vil vite eksakt kraftutvikling i quads får heller stikke på en lab.

    Gener har mye å si for om man kan bli best i en idrett. Vi kan ikke alle bli best i alt. Av en eller annen merkelig grunn virker det som at noen mener dette ikke burde gjelde for kraftsport..
    Honnr gitt av : DannY GuettA, 18. februar 2011, 19:15
    13  Trening / Styrkeløft / Sv: Samletråd-Video Rm11 16. februar 2011, 15:07
    http://www.youtube.com/watch?v=db9ShRuNc5A

    Nesten alle mine løft. Hvis noen har filmet 1. og 2. bøy er det bare å si ifra Smiley
    Honnr gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 16. februar 2011, 18:21
    14  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Tone - neste stopp RM 12. februar 2011, 19:47
    RM 2011

    Bøy 140 kg, benk 70 kg, markløft 142,5 kg.
    Gull i -72 og pers med 30 kg totalt. Nr 3 på poeng, alle damer. Nr 2 i åpen.

    Knebøy
    Oppvarmingen gikk veldig bra. Aldri vært så lett bøy noen gang.
    Oppvarming
    70,0 x 2
    115,0 x 1 Drakt
    Platting
    125,0 x 1
    132,5 x 1
    140,0 x 1

    Siste bøyen fikk jeg snudd litt før, og løftet ble veldig lett. 10 kg pers.

    Benkpress
    Helt ok trykk uten skjorta, litt teknisk rusk på oppvarmingen, men helt greit.
    Oppvarming
    60,0 x 1 kloss
    65,0 x 1 kloss
    65,0 x 1 ned
    Platting
    65,0 x 1
    70,0 x 1

    72,5 x 0
    Var litt ukonsentrert ved avløft på siste og ryggen skled litt oppover, så mistet noe av spennet. Da friket jeg litt ut, også bommet jeg helt på løftet. Løftet i alle de gale retningene, så selv om jeg kom et stykke opp hadde jeg ikke sjans til å locke ut. Ene ryggstrekkeren slo knute på seg Tongue Fornøyd med 5 kg pers, men ikke helt benkdagen.

    Markløft
    Lett og fint på oppvarming. Måtte gi ryggstrekkerne litt gjennomgang, men etter tigerbalsam roet de seg og alt var fint på plattingen.
    Oppvarming
    80,0 x 1
    90,0 x 1
    115,0 x 1 Drakt
    Platting
    130,0 x 1
    137,5 x 1
    142,5 x 1

    10 kg pers. Hurra!

    Kristin fikset film fra marken:
    http://www.youtube.com/watch?v=ewzBi4fImJw

    Og her er siste bøy + siste mark:
    http://www.youtube.com/watch?v=7O1KCmxEkaA
    Honnr gitt av : Halvmetern, 12. februar 2011, 20:15
    15  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Tone - neste stopp RM 12. februar 2011, 19:47
    RM 2011

    Bøy 140 kg, benk 70 kg, markløft 142,5 kg.
    Gull i -72 og pers med 30 kg totalt. Nr 3 på poeng, alle damer. Nr 2 i åpen.

    Knebøy
    Oppvarmingen gikk veldig bra. Aldri vært så lett bøy noen gang.
    Oppvarming
    70,0 x 2
    115,0 x 1 Drakt
    Platting
    125,0 x 1
    132,5 x 1
    140,0 x 1

    Siste bøyen fikk jeg snudd litt før, og løftet ble veldig lett. 10 kg pers.

    Benkpress
    Helt ok trykk uten skjorta, litt teknisk rusk på oppvarmingen, men helt greit.
    Oppvarming
    60,0 x 1 kloss
    65,0 x 1 kloss
    65,0 x 1 ned
    Platting
    65,0 x 1
    70,0 x 1

    72,5 x 0
    Var litt ukonsentrert ved avløft på siste og ryggen skled litt oppover, så mistet noe av spennet. Da friket jeg litt ut, også bommet jeg helt på løftet. Løftet i alle de gale retningene, så selv om jeg kom et stykke opp hadde jeg ikke sjans til å locke ut. Ene ryggstrekkeren slo knute på seg Tongue Fornøyd med 5 kg pers, men ikke helt benkdagen.

    Markløft
    Lett og fint på oppvarming. Måtte gi ryggstrekkerne litt gjennomgang, men etter tigerbalsam roet de seg og alt var fint på plattingen.
    Oppvarming
    80,0 x 1
    90,0 x 1
    115,0 x 1 Drakt
    Platting
    130,0 x 1
    137,5 x 1
    142,5 x 1

    10 kg pers. Hurra!

    Kristin fikset film fra marken:
    http://www.youtube.com/watch?v=ewzBi4fImJw

    Og her er siste bøy + siste mark:
    http://www.youtube.com/watch?v=7O1KCmxEkaA
    Honnr gitt av : S.Åseli, 12. februar 2011, 20:00
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!