 Visning av honnørposter for pewpew93
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Bare en muskegruppe pr. dag
|
08. november 2013, 18:15
|
Du skal bestille "løftebelte" for å gjøre det enklere å trene rygg? Det henger ikke på greip.
2 dager med armer? Hvorfor?
Nybegynnere burde ikke sette opp program, fordi uansett hva de tror har de stort sett aldri peiling på hva de driver med.'
Du burde ikke være redd for markløft (med mindre det roter seg med kneet ditt), du burde få noen til å lære deg det. |
| Honnør gitt av : wazap, 08. november 2013, 18:45
|
|
|
2
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Dop tester kommer, utrolig bra
|
19. august 2013, 15:01
|
Bruk av AAS burde være lovlig for ikke-idrtetsutøvere. Det er ingen grunn til at ~150.000 nordmenn skal bli stemplet som kriminelle fordi noen tufser på et kontor i Oslo sier det.
Å tro at kriminalisering vil minske bruken er som å tro på julenissen. |
| Honnør gitt av : ThePredator, 19. august 2013, 20:14
|
|
|
3
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: øke i markløfft
|
19. oktober 2011, 00:05
|
ja altså, om jeg starter med 70% av en 1RM , og øker 2,5 kg i uka, så trener jeg dette helt til jeg ikke klarer økninga, jeg kan ikke bli overtrent da i MARK?  har hørt du blir så fort overtrent i MARK om du har over 80% :S
Har du planer om å trene SL ville jeg starta på kanskje 50% av 1RM, kanskje lavere også. Minner om at det ikke tar lang tid å komme over 1RM i treningsvekt. På 2 uker legger du på 15kg i bøy, 15kg i mark, 7.5kg i benk, MP og roing.
Skal detta funke i noen uker 8+++++ må du starte lett. Har bomma på dette selv og er fullt klar over hvor teit det er når du trener med 50kg i bøy, men er god for 3 ganger vekta. Men når vekta blir tung stopper det ikke, det er tungt for kroppen og det er lett å miste motivasjon når man bommer på vektene fordi man var for sta til å begynne lett. |
| Honnør gitt av : rsagneskar, 19. oktober 2011, 18:46
|
|
|
4
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: øke i markløfft
|
16. oktober 2011, 21:20
|
Du trenger mere mat! 2500 kcal er ikke mye å vokse av.
GÃ¥r du opp i vekt?
Du trenger selvfølgelig ikke bli feit for å bli sterk, men om du går sakte men sikkert opp i vekt så du veit du er i kcal overskudd, og da kommer nok styrken skal du se!
For meg gjorde det susen med havregryn og en liter melk på skolen pluss proteinshake.
Ta alltid en shake på morgenen om du ikke har en annen proteinkilde, kanskje en ekstra scoop også, lenge siden kroppen fikk næring vettu.
Har du mulighet spis en boks mager kesam med funlight saft istede for yougert. Mener det er 36g proteiner i ett beger!
2-3 bananer, nøtter og en liter vann før trening.
Om du ikke gjør det allerede, prøv fullkorn pasta, ris og vurder kanskje 100g. Jeg ville også kutta ut salaten
og spist brokkoli istede.
Sikkert noen som har andre forslag i tillegg til dette, eller ikke er enige i mine endringer.
Sett inn alt du spiser på diett.no og finn ut hvor mye du spiser.
Stronglifts er det letteste programmet du noen gang har sett. Det består av to forskjellige treningsøkter som du roterer. Dvs at uke 1 blir det A B A, men suke 2 blir B A B.
Du har bøy hver eneste dag, etter hvert tung bøy hver dag.
Workout A. Workout B
Squat 5x5. Squat 5x5
Bench Press 5x5. Overhead Press 5x5
Barbell Rows 5x5 Deadlift 1x5
Du kan legge til øvelser som push ups, pull ups og dips med 3 sett til failure. Ville også lagt til en øvelse for bakside skuldre så du er sikker på at du ikke får dårlig holdning.
Det valige er å begynne med stange i alle øvelser, men med 40kg i mark. Selv hadde jeg ett års erfaring før jeg begynte, så jeg begynte med vekter, kanskje 20kg under treningsvekta jeg dreiv med da, men så det ble for lite etter noen uker...
Begynn på LETTE vekter. Du skal legge på 2.5kg i alle øvelser hver økt, og 5kg i mark. Dvs du legger på 7.5kg i uka på bøy og det blir mye etter noen uker om du begynner for høyt.
Jeg vil annbefale programmet på det høyeste, det gir enorme resultater om du spiser nok! |
| Honnør gitt av : hallvard lønmo, 17. oktober 2011, 12:42
|
|
|
