www.elitefts.com

www.wannabebig.com

www.t-nation.com

www.westsidebarbell.com

pers i farmer walk: 115kg i hver hånd ca 6-8 m

5x5 også sheiko

Nærmer seg slutten av min første runde med sheiko.

Sheiko  95% av max/ Sheiko #32 week 1 day 3 (wednesday)

knebøy atg: 145kg lett
benk: 115kg lett
markløft: 200kg ''ny pers'' = dro den med overhåndsgrep lett

vekt: en bloated 105kg

recovery

planken m 7,5kg 2x 30 sec
+
20 hver side også 10 på hver side

10x5 med 5kg .. bakre skuldre



nærmer seg onsdag.. når max dag

Laurdag, gpp day

Tønne clean & press = 3x5

mellom hver clean & press

blokk lifting til stol+tønne = 160-50 cm

2 blokker x 1
3 blk x 2

Startet på et nytt prosjekt skal se hvordan volum og intesitets program fungerer på meg, jeg har derfor valgt 3x3 av stephen korte.

Jeg er mest aktiv i T-nation så jeg holder loggen der. Jeg oppdaterer denne loggen når etter de 8 ukene.

For nå::

ny pers i: pclean 85 x 5 nesten 6
Chin ups : enkel 20reps

Update: gitt opp å logge her holder alt for meg selv egentlig...

Fokuserer nå endel på knebøy, kjører en modifisert versjon av 5x5 og enkel bench dag med mest fokus på ryggen.

Hill sprints er oppe på 32 runder x 10

Squat:150
bench:110-115
deadlift: 210

bw: 105kg

bestilt meg et par do-win og en foam roller, burde være her om noen uker.
vurdere å kjøre smolov / rsq , etter en 3-6 mnd med dette
bw: 105

lenge siden jeg har kommentert.... vel skulle egentlig være status update ..

Pers:
bøy 130 x 3
Bench: 100 x 5
deadlift:185 x 3

vekt 111-113 bloated..

 EDIT: persene var utført i en uke med mye stress og lite mat... så er fornøyd egentlig!

vel , kjørt omtrent 3.4 sykluser med regular texas.. så nå bytter jeg om  fra 1x5 altså 5 repetisjoner i 1 sett til 5x1 altså 1x1,1x1,1x1,1x1,1x1,1x1 altså 5x1 som et cluster sett skrevet her ..

https://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_thibaudeau/wrong_thread_1?pageNo=8

og etc + skrevet i texas artikkelen..

Så utføre 1 sett med 120 kg 10sek pause utføre 1 til jeg har utført 5 repetisjoner med omtrent 50 sek til jeg er ferdig med settet..  kun utført på de tyngste sett. 

+ merker at de nærmer seg å bytte ut max dagen med speed days som skrevet i artikkelen: texas method av ripptoe på t-nation..   og isteden for 5 kg økning byttet til 2,5 (deadlift) så jeg treffer nok 200 lett på boks (5cm-3cm)..

Så cluster sett 5x1 med 10 sek pause mellom hvert sett.. og kanskje 1 syklus til etter denne er i uke 2 snart 3 ... og etter de 2 eller 1 syklusen/e blir det speed days på fredag ...

+ prøver å gå ned et par kg .. + har faktisk aldri hatt en like lav fettprosent på denne vekten... lol + brystet,nakke, skuldre ser mye kraftigere og større ut .. awesome!

nice aim, godt å vite at noen gamer CS i hvertfall..

Prøvde det igår med 40kg, men merket at jeg ble svimmel å holdte på å besvime på hver rep :S
Kan vær helt tilfeldig, men gjorde det iallefal.

Du legger  stangen altfor nærme strupen pga du ikke er myk nok i håndleddet. Blir på en måte som å slå seg selv med stangen, men sjekk ut elitefts står en artikkel om powerclean. Strekk ut ofte og etter 1-3 uker så funker det nok mye bedre.

Du må få albuene opp, og racke stangen på skuldrene istedenfor hendene/håndleddene.. nytter ikke det når du kommer opp på høyere vekter.

defintivt,  prøv å strekk håndleddet ofte (sjekk SL,Elite) det hjalp ihvertfall meg veldig + er litt for mørkt, men ligner litt mer på en muscle clean (bøyer albuen for tidelig?)

Ferdig med deload uken starter og nå starter en ny runde med litt forandring i texas'n.  Hvordan gikk første runde med texas: Nydelig

Startvekt: 93
Sluttvekt-vann: 113/109

Progresjon
Benk: 97,5 x5
Bøy: 120 x 5
Markløft: 160 x 4

Marken ble rimelig tung , men er vel pga hadde bøy og benk x 5 på samme dag. Denne runden har det blitt slik at: Mark er byttet ut med powerclean, så det blir powerclean x 5  og 1x1/1x3 på marken, økte % i marken så det blir en ca 3,5/ 5 fra uke til uke, samme gjelder pclean.  Skal treffe alle gamle rekoder i ca uke 4/5

Squat: 117,5 x 5

overhead pres: 60 x 5

deadlift: 160 x 5 stygg teknikk og grepet ble svakt på 4 og 5 rep. Endrer fra 1x5 til 1x3 i marken, det fungerte for bench og squat så det fungerer nok for marken