Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 18
  • 1  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: 19 år 45 kg på: 13. august 2013, 00:06
    Jeg sier som mange før meg har sagt: drikk helmelk, eller prøv å få i deg andre feite drikker hvis du ikke liker / kan drikke melk. Det er mye lettere å få i seg flytende næring! Bland gjerne med gainer / proteinpulver.

    Hvis du veier 45KG og er 178 CM høy, så vil jeg ikke si du spiser usunt i det hele tatt, du spiser FOR LITE. Har du et spiseproblem? Alt du spiser vil vel være sunt for deg med den BMIen.

    Når det gjelder røykinga vet jeg ikke helt hva jeg skal si. Slutt å røyk, begynn å snus? Det funker for veldig mange, og appetitten blir vel ikke like fucka. Og snus er forresten MYE mindre ille enn røyk. Hvis du ikke selv har lyst til å slutte å røyke, så vil det bli vanskelig. Du må komme til et punkt der du kan si at du inderlig ønsker å slutte. Og så må du bare bestemme deg for det. Jeg sluttet å snuse etter 7-8 år, jeg ble så lei snus en periode at jeg fant ut en dag at jeg ikke gadd faenskapet mer. Slutta på dagen, etter et par uker var alt av snussug borte.

    Siden du er på et treningsforum må jeg vel anbefale at du trener helkropp 3-4 ganger i uken hvis du er helt nybegynner.

    Et motiverende punkt kan kanskje være at du har et bra utgangspunkt for å bygge muskler siden du er såpass tynn. Vil tro at du kan legge på deg ganske heftig i starten siden du veier så veldig lite også. Good shit!

    2  Generelt / Åpent forum / Sv: Tips til jobb på: 18. juni 2013, 21:53
    Ser at jeg skrev bruttolønn 400k, men mente selfølgelig netto. Smiley

    Ja, det gir jo litt mer mening... Nå tror kollegaene mine at du er en elendig pokerspiller.
    3  Generelt / Åpent forum / Sv: Tips til jobb på: 18. juni 2013, 14:51
    Det jeg skrev var at jeg etter ett middelmådig år pokermessig tenkte å skaffe meg en liten jobb vedsiden av pokeren.

    Kalles et totalt tap på 200 tusen kroner et "middelmådig år"?
    4  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Bli mykere på: 15. juni 2013, 00:17
    Kom over denne her for noen dager siden:

    http://www.catalystathletics.com/articles/article.php?articleID=137

    Det viktige når det gjelder tøying og det å bli mykere er nok kontinuitet og tålmodighet. Bruk 10-15 minutter på øvelsene 2 ganger for dagen i 3+ uker for å se betydelig forskjell. Resultatene kommer nok veldig gradvis. Det skal mye mindre til for å vedlikeholde mykhet enn å bli mykere!

    Har selv drevet å tøyd en del tidligere og blitt mykere, og det kan hjelpe noe helt sinnssykt i bøy.

    Punkter du vil bruke tid på er forside hofte, utside lår, innside lår, bakside lår, rompa og ankler (baksiden, rett over hæl).

    Hvis du googler øvelsene nederst i guiden finner du bilder av utførelse.

    Jeg la merke til at det ikke var noen øvelser for ankler i den guiden, men denne er bra:
    http://www.youtube.com/watch?v=9L5jOvJl5IY
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 12. april 2013, 20:33
    Fredag 12.04.2013

    Benkpress med stopp
    oppvarming
    10x20kg
    8x50kg
    3x70kg
    3x80kg
    3x85kg
    3x87,5kg
    5x80kg
    5x80kg
    5x80kg

    Nedtrekk
    8x55kg bredt grep
    8x55kg bredt grep
    8x60kg bredt grep
    10x60kg smalt hammergrep
    10x60kg smalt hammergrep
    8x70kg smalt hammergrep

    Pull ups
    4xbw
    4xbw

    Skulderpress i maskin
    12x45kg
    12x45kg
    12x50kg

    Utenom det ovenfor fikk jeg dama til å bli med på en økt der jeg viste henne alle baseøvelsene! Cheesy Markløften så bra ut til slutt, knebøyen også, men mangler litt dybde der. Tror hun trenger å løse litt opp i posterior chain, virker som om ting er veldig stivt der Smiley Det som gikk minst bra var faktisk benkpressen, fikk dårlig stabilitet og slet litt med løftebane! Men det ser vi videre på neste gang Smiley Ellers må jeg si god innsats og grei løfting, skal nok bli ei kraftjente til slutt ^^

    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 11. april 2013, 17:10
    Torsdag 11.04.2013

    Markløft
    oppvarming
    8x60kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x140kg
    5x140kg
    5x140kg
    5x140kg
    5x140kg
    8x120kg

    Knebøy
    8x20kg
    5x60kg
    5x90kg
    5x90kg
    5x90kg

    planke
    3x50sec

    jogging
    2,5km ellernosånt.

    Tøying
    Hofte og ankler
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 09. april 2013, 21:57
    Tirsdag 09.04.2013 - overkropp

    Benkpress
    oppvarming
    15x20kg
    8x50kg
    8x70kg
    8x75kg
    8x80kg
    8x80kg
    8x80kg
    8x80kg
    8x80kg

    Nedtrekk
    8x60kg
    8x60kg
    8x60kg
    8x60kg
    10x55kg
    10x60kg

    Militærpress
    oppvarming
    5x40kg
    5x50kg
    5x50kg

    småvondt i skuldra.. eller, kjenner at det tar i en sene ellerno...

    Pushpress
    12x50kg

    Stangroing
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg
    15x50kg

    rotatorcuff
    3x12reps

    Dagens mål var bare å få inn ganske mange reps over kort tid Smiley synes det gikk greit.
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 09. april 2013, 08:50
    mandag 08.04.2013

    Knebøy
    oppvarming
    8x20kg
    8x60kg
    3x100kg
    2x130kg
    med belte:
    1x150kg
    1x160kg
    1x165kg

    kjente her at det ikke blei nokka persing idag, formen va bare ikke helt der :< Kanskje litt for tidlig anyways Smiley 1x165 ble veldig tregt, kom frampå som en noob og faila nesten

    2x155kg
    2x155kg
    2x155kg
    2x155kg

    Markløft
    8x60kg
    5x100kg
    5x130kg
    5x130kg
    5x130kg

    Hyper Extensions
    3x10x10kg

    Planken
    3x50sec omtrent
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Torhacs treningslogg på: 09. april 2013, 08:45
    1 time Tabata - god knall Smiley

    ka e det? Bra press forresten Smiley
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 06. april 2013, 01:17
    Fredag 05.04.2013

    Benkpress
    oppvarming
    8x50kg
    4x70kg
    3x80kg
    2x90kg
    2x95kg
    2x100kg - 2er pers Cheesy og samtidig tangering av pers
    12x80kg - ny repspers på 80kg by far

    Nedtrekk
    10x50kg
    10x60kg
    8x60kg
    8x60kg
    10x55kg

    Sittende skulderpress med manualer
    8x32kg
    8x38kg
    8x38kg
    8x40kg

    roing
    8x60kg
    8x60kg
    8x60kg

    Pec dec
    12x45kg
    10x45kg
    10x45kg

    Frontbøy
    8x20kg
    5x60kg
    5x80kg
    5x90kg

    Måtte bare kjøre litt fontbøy Smiley

    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 04. april 2013, 19:31
    Torsdag 04.04.2013

    Markløft
    lett oppvarming
    8x60kg
    5x100kg
    3x120kg
    3x140kg
    3x150kg
    med belte:
    3x160kg
    3x160kg
    3x160kg
    3x160kg
    3x160kg

    Knebøy
    6x60kg
    5x80kg
    6x100kg
    6x100kg
    6x100kg

    Kroppen kjentes ikke helt bra ut idag, noe slapp og lite trøkk.. Men kom meg igjennom 15 reps på 160kg i mark, så er fornøyd! Bøyen kjentes forsåvidt helt ræva ut, synes jeg faktisk sliter litt med teknikk for tiden. Knærne faller innover og repetisjoner blir trege.. merkelige greier.

    Hyper extensions
    12x10kg
    10x15kg
    10x15kg
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 03. april 2013, 01:31
    Tirsdag 02.04.2013
    Benkpress
    oppvarming
    8x50kg
    5x70kg
    4x80kg
    4x90kg
    4x90kg
    4x90kg
    4x90kg
    4x90kg
    8x70kg trege reps

    Vaaaaaaaaaarmt på gymmet idag, noe feil med ventilasjonsanlegget.. dagsform var noe slapp. Må vel  bli sånn etter en super bra dag igår Wink

    Pull ups
    5xbw
    4xbw
    8xbw-20kg i maskin
    8xbw-20kg i maskin
    8xbw-25kg i maskin - bredt grep

    Hantelroing
    12x25kg
    12x25kg
    14x25kg

    Knebøy
    måtte teste litt med oppbygde såler
    3x5x90kg
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 01. april 2013, 23:04
    Mandag 01.04.2013

    Knebøy
    oppvarming
    alt uten belte
    10x20kg
    6x60kg
    5x100kg
    3x130kg
    3x140kg
    3x145kg
    3x145kg
    3x145kg
    3x147,5kg

    5x100kg
    5x100kg

    backup settene ble bare tull, prøvde litt lowbar og måtte fise så svartens mye Smiley

    HEEEEEEEERLIG bøy økt, og ny 3er pers, uten belte enda. Fikk ikke tid til mere, kom sent hjem og gymet stengte. Kanskje det blir litt 2splitt fra nå av Smiley Får se om jeg får ork til å begynne med program.
    14  Trening / Olympisk vektløfting / Sv: Rykk problem på: 01. april 2013, 22:59
    Ellers så har du masse tips på denne youtube kanalen.
    http://www.youtube.com/user/CaliforniaStrength/videos?flow=grid&view=0

    Ikke glem å få med deg løftene til Donny Shankle. Smiley

    Ser på den allerede Smiley
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 25. mars 2013, 23:49
    mandag 25.03.2013

    pushpress

    Benkene var opptatt, så tenkte jeg skulle teste litt

    oppvarming
    10x20kg
    8x40kg
    4x60kg
    2x70kg
    2x75kg
    1x80kg
    1x80kg
    8x60kg

    skulle egentlig være toere på 80, men fikk litt dårlig balanse og faktisk litt småvondt i skuldra.. må vel ta det rolig og jobbe bedre med den Smiley hadde ike altfor bra oppvarming

    Benkpress
    8x40kg
    6x60kg
    3x80kg med stopp
    3x85kg med stopp
    3x87,5kg med stopp
    3x90kg med stopp
    12x60kg

    Ganske greit, fornøyd med en 3er på 90 med stopp!

    pull ups
    4xbw
    4xbw

    Nedtrekk
    8x65kg
    8x65kg
    8x80kg

    rolige reps

    Knebøy
    8x60kg
    5x80kg
    8x100kg
    8x100kg
    8x115kg

    siste rep med stopp på alle settene

    Markløft
    8x60kg
    5x100kg
    5x130kg
    5x130kg
    5x130kg

    Helt OK dag.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 18
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?