Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 18
  • 16  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 24. mars 2013, 21:20
    Søndag 24.03.2013

    Elipse maskin
    10-15mins - ikke så altfor tungt, oppvarming til crossfit økt

    Crossfit økt
    -15 armhevinger
    -15 burpees
    -15 markløft

    Disse 3 om hverandre i 12 minutter i strekk. Tror jeg kom igjennom 3 runder ellerno.. TUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUNGT. sliten.

    power clean&power jerk
    3x50kg
    2x60kg
    1x70kg
    1x75kg
    1x80kg

    Herlig Cheesy den vonde skuldra kjentes helt grei ut faktisk!

    Knebøy
    6x60kg
    5x90kg
    5x110kg
    5x110kg
    5x110kg

    alt uten belte. Helt OK.
    17  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 21. mars 2013, 22:23
    Torsdag 21.03.2013

    Jogging
    45minutter, litt rolig innimellom. totalt over 5KM, på mølla.

    Crossfit økt
    -Ball to wall?
    -Box jumps
    -Push press
    -kettlebell swings
    -roing

    1 minutt på hver stasjon, 1 minutt hvile etter en runde med alle øvelsene. Totalt 3 runder Smiley TUUUUUNGT!
    18  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 20. mars 2013, 22:01
    Onsdag 20.03.2013

    Markløft
    oppvarming
    8x60kg
    5x100kg
    2x130kg
    1x150kg
    med belte:
    1x160kg
    1x170kg
    1x175kg

    uten belte:
    3x150kg
    3x150kg
    3x150kg

    Dårlig dagsform... Men ny pers ble det uansett, er jo lenge sia 170 gikk opp.

    Knebøy
    6x60kg
    4x80kg
    5x100kg
    5x105kg
    5x105kg
    5x105kg

    Benkpress
    8x50kg
    5x70kg
    6x80kg
    6x80kg
    6x80kg

    Nedtrekk
    rolige reps
    8x60kg
    8x60kg
    8x60kg
    8x60kg

    Fikk forøvring testet drareimene idag Smiley  http://www.rdxinc.co.uk/authentic-rdx-gel-weight-lifting-training-gym-grips-straps-gloves-l/ - vet ikke om eg e helt fornøyd, virke som at dem glir litt.. Men hjelpe nok! Smiley
    19  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 18. mars 2013, 12:59
    Herlig!

    Yeah Cheesy katti kommer du til Tromsø en tur igjen?
    20  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 17. mars 2013, 21:00
    Søndag 17.03.2013

    Knebøy
    oppvarming
    10x20kg
    6x60kg
    3x100kg
    2x130kg
    med belte:
    2x150kg
    1x160kg
    1x165kg - pers
    1x167,5kg - pers

    uten belte og med stopp:
    3x130kg
    3x130kg

    YEEEAH, ny pers! Cheesy 170 hadde sikkert gått opp også idag, meget bra dagsform! Men må jo ha nokka til gode Smiley))

    Markløft fra kloss
    8x100kg
    8x100kg
    8x100kg
    8x100kg

    Benkpress med stopp
    8x20kg
    5x50kg
    4x70kg
    4x80kg
    4x80kg
    4x85kg

    Pull ups
    4xbw
    4xbw
    4xbw
    3xbw
    3xbw

    Roing
    10x65kg
    10x70kg
    10x70kg
    10x70kg

    Tøying
    For skuldrene. Litt rehabiliteringsgreier.
    21  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 16. mars 2013, 03:12
    Fredag 15.03.2013

    Benkpress
    oppvarming
    10x20kg
    8x50kg
    4x70kg
    3x80kg
    2x85kg
    2x90kg
    2x92,5kg
    2x95kg
    2x97,5kg
    8x80kg
    8x80kg

    Herlig benk!!! Cheesy Har iaffal ikke blitt svakere! trodde ikke 2x97,5kg kom til å bli så lett.

    Frontbøy
    litt oppvarming
    8x20kg
    4x60kg
    4x80kg
    3x100kg
    3x105kg
    3x105kg
    4x105kg

    Knebøy med stopp
    6x105kg

    markløft fra platt
    8x100kg
    8x100kg
    8x100kg
    8x100kg

    pull ups
    bredt grep, handflata ut:
    3xbw
    3xbw

    smalt hammergrep:
    4xbw
    4xbw

    Kabelroing
    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg
    22  Generelt / Loggbok Online / Sv: Torhacs treningslogg på: 15. mars 2013, 11:52
    Du har så sterke vendinge Smiley kanskje eg må begynne å øve mer.
    23  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 13. mars 2013, 18:11
    Onsdag 13.03.2013

    Knebøy
    oppvarming
    12x20kg
    6x60kg
    3x100kg
    2x130kg
    med belte:
    2x150kg
    2x155kg
    2x160kg
    5x142,5kg

    Hells yes! sykt fornøyd med dagens bøj Cheesy 2er pers! Må visst ta en ener på 165kg snart Smiley

    i tillegg:
    8x90kg med stopp 3sec stopp i bunn, uten belte

    Markløft
    5x60kg
    5x100kg
    3x100kg
    8x100 med låsegrep

    Jævli kjipt, måtte fise så sykt, LOL! Fullt av folk rundt meg, så det gikk ikke!

    Benkpress
    8x50kg
    8x70kg
    8x80kg
    8x80kg

    Nedtrekk
    10x55kg
    10x55kg
    10x60kg
    10x60kg

    Ble desverre ikke tid til mere idag, fikk dårlig tid på slutten Smiley

    Forøvrig har jeg funnet en veldig bra tøyesak for skuldra. Skal prøve å tøje litt hver dag og se hvordan det er om et par uker.
    24  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 12. mars 2013, 11:20
    Da kommer markdagens logg! ^^

    Mandag 11.03.2013

    Markløft
    oppvarming
    5x60kg
    5x60kg
    4x100kg
    2x140kg
    2x150kg
    2x160kg
    2x160kg
    med belte:
    2x165kg

    Fornøyd med det! spesielt mtp. at persen er 170kg. innen sommern så går nok 180 opp lett! Smiley))) SKAL gå opp lett!

    Knebøy
    10x20kg
    8x60kg
    8x100kg
    8x100kg
    10x100kg

    bøjformen føles enda ikke helt optimal ut. Gikk litt bedre idag though. bare å trøkke på.

    militærpress
    6x40kg
    8x40kg

    Bli frista til å teste litt siden ingen benker var ledig... ble litt småvondt i skuldra.

    Pull ups
    4xbw
    4xbw
    4xbw
    3xbw

    Benkpress
    8x50kg
    8x70kg
    8x75kg
    8x75kg
    8x75kg

    Kabelroing, bredt grep
    8x60kg
    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg

    ellernosånt

    Skulderpress i maskin, bredt grep
    10x45kg
    8x45kg
    7x45kg

    denne gjør ikke vondt å bruke, så helt OK egentlig.

    planke
    3x45sec

    Hyperextension
    3x10x10kg

    ble en laaaaaang økt idag, rett under 2 timer.
    25  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 11. mars 2013, 13:07
    Glemte nesten å logge lørdagstreninga :p

    Lørdag 09.03.2013

    Benkpress
    oppvarming
    8x50kg
    6x70kg
    4x80kg
    4x85kg
    4x90kg
    4x90kg
    5x90kg

    Veldig bra benk økt! Smiley Fornøyd med at 5x90 gikk så greit opp!

    Knebøy
    8x60kg
    8x80kg
    8x100kg
    8x100kg
    10x100kg

    Markløft
    8x60kg
    6x100kg
    6x120kg
    6x120kg
    8x130kg

    Pull ups
    5xbw
    5xbw
    4xbw
    4xbw

    Kabelroing
    8x70kg
    8x70kg
    8x65kg

    skulderpress i fast bane, bredt grep
    10x50kg
    8x50kg
    10x45kg

    Veldig bra økt, må jeg si! Smiley Føler at benkpress og pull ups var bedre enn forventa! Idag blir det tung mark! Wink
    26  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 07. mars 2013, 20:10
    Torsdag 07.03.2013

    Første helkroppsdag!

    Knebøy
    oppvarming
    8x60kg
    6x80kg
    6x100kg
    6x115kg
    6x115kg
    6x115kg
    6x115kg
    6x115kg

    Litt dårlig bøyform.. teknikken satt liksom ikke helt, kom frampå ofte. Tror jeg er litt avhengig av å ha et speil rett foran meg, lol. Har hatt det hele tiden liksom, litt rart å plutselig ikke ha det. jaja, det kommer bedre dager Smiley

    Imorgen skal jeg forsåvidt ringe fastlegen, for å få attest på at jeg er plattfot, sånn at jeg kan få ordna oppbygde skosåler Smiley

    Markløft
    8x60kg
    5x100kg
    8x100kg
    8x120kg
    8x130kg
    8x130kg

    Tror det var 8ere her.. kan ha vært 6ere..

    Benkpress
    8x60kg
    8x70kg
    8x75kg
    8x75kg
    8x75kg

    Pendlay rows
    8x60kg
    8x60kg
    8x60kg

    Pull ups i maskin, -20kg
    3x8

    27  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 06. mars 2013, 21:49
    Har nå trent lenge uten noe fast opplegg, stort sett bare overkropp / underkropp variasjon fra trening til trening.

    Vurderer å bytte til noe helkropps opplegg som kan kjøres 3 ganger i uken, med benkpress, markløft og knebøy som tung førsteøvelser. Det vil også da bli litt lettere å få inn kondisjonstrening hvis jeg vil det. Er jo også planen å gå ned i vekt, selv om jeg gang på gang feiler når det kommer til mat! Smiley
    28  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 05. mars 2013, 21:21
    Tirsdag 05.03.2013

    Pushpress
    oppvarming
    6x40kg
    4x50kg
    4x60kg
    3x70kg
    2x75kg
    1x80kg
    8x60kg

    Venstre skulder er ikke helt bra. Plagsomt -.-

    Benkpress
    alt med stopp
    8x50kg
    4x70kg
    4x80kg
    4x85kg
    4x85kg
    4x85kg

    Nedtrekk
    8x70kg
    8x70kg
    10x65kg
    10x65kg

    Roing
    8x75kg
    8x75kg
    10x70kg

    Biceps og triceps i supersett
    3x12
    29  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 04. mars 2013, 13:39
    Glemte å logge gårsdagen Smiley

    Knebøy
    kort oppvarming
    alt uten belte:
    8x60kg
    5x80kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x130kg
    5x130kg
    5x130kg
    5x130kg
    5x130kg
    8x100kg med stopp

    hyper extensions
    3x10x15kg

    Dårlig tid igår, så ble en svinkjapp trening Smiley
    30  Generelt / Loggbok Online / Sv: Aksel logger! på: 28. februar 2013, 16:32
    Torsdag 28.02.2013

    Knebøy med stopp i bunn
    alt uten belte
    oppvarming
    10x20kg
    8x60kg
    5x80kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x125kg

    8x80kg - rolig ned, lang stopp, eksplosivt opp

    HERLIG bøy økt idag, 5x125kg gikk faktisk helt greit. Sinnsykt fornøyd med en 5er med stopp der Smiley

    Markløft
    8x60kg
    5x100kg
    5x120kg
    8x120kg

    Måtte drite, så ga meg her.. lols

    Hyperextensions
    3x10x15kg

    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 18
  • Bananpannekake

    Kosthold23.11.20202213

    Perfekt å starte dagen på!
    Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

    Proteinrike tacolefser

    Trening21.11.202030

    Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
    Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.