Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • ...
  • 17
  • 18
  • 256  Generelt / Loggbok Online / Aksel logger! på: 03. februar 2010, 10:42
    Hoff, fant ut at det kan være en god idè med loggføring! Får se hvor det går, ikke helt sikker på om den kommer til å holde, men har trua, og skal prøve! Smiley

    Kan jo bynne med litt fakta:

    Navn: Aksel
    Høyde: 1.65
    Vekt: 68kg på morransvekta
    Alder: 20 år


    Har drevet biiittelitt med styrketrening før, så jeg har nok veldig lite erfaring. Føler derimot at jeg har litt mer kunnskaper inne i hodet enn den gjennomsnittlige person som har trent i 2 uker Cheesy Mye takket være en storebror som har trent en stund og er flink å guide meg til treningsforum og lære meg ting og tang Smiley


    For ca. 10 måneder siden veide jeg ca. 95KG, så har tatt av meg en del siden da, var ikke akkurat et muskelmonster, så nå føler jeg meg litt pingle, som er en av grunnene til at jeg har begynt å trene styrke. Mistet altså mye muskler da jeg gikk ned nesten 30KG, så enda mer pingle, ja. Skulle ha visst litt mer om ernæring og sånt da jeg begynte å ta av meg, kunne kanskje ha beholdt litt mer muskelmasse. Ellers vil jeg bare bli stor og stærk!

    Målet akkurat nå er å bli sterkere og øke vektene. Satser på sommerkroppen i år, noe som jeg aldri har gjort før Smiley, så skal begynne mer med kardiotrening etterhvert. Føler det blir litt tungt med kardio itillegg til styrketrening akkurat nå, så venter litt med den.

    Etter første underkroppstrening for 2 uker siden var kroppen DAU(!) i 5 dager etterpå, var så stiv at det var skikkelig tungt å komme seg inn og ut av bilen! Men går bedre nå. Smiley

    Mat: Jeg synes det blir vanskelig å holde proteinnivået høyt nok bare med mat, så bruker itillegg proteinpulver. Drikker vanligvis 2 shakes for dagen, en når jeg spiser frokost og 1 senere på dagen/etter trening.

    Kan jo skrible ned foreløpig treningsprogram! Takk til torhac som hjalp meg å sette opp ^^


    Kjører en 2splitt nå, trener 4 ganger i uken:

    Mandag: Underkropp
    Tirsdag: Overkropp
    Torsdag: Underkropp
    Fredag: Overkropp


    Slik ser underkroppsdagen ut:

    Markløft og knebøy - 5x5 og 4x8 annenhver gang, løfter 5x5 først.
    Lårcurl - 2x12
    Leg Extensions - 2x12
    Tåhev - 2x12
    Mage/situps (føles ikke riktig med crunch maskin) - 3sett, 30/20/20reps (kommer litt an på formen også)



    Overkroppsdagen:

    Benkpress: 5x5
    Hantelroing: 4x8
    Militærpress: 2x10
    Nedtrekk: 2x10
    Bicepscurl: 2x12
    Pushdowns: 2x12


    Kan skrive sånn ca. hva jeg løfter i hver øvelse og hva jeg tenker om det. Har forsket litt på hva som passer i de forskjellige øvelsene, føler jeg begynner å få kontroll nå:

    Knebøy: tok  55kg på 4x8 forrige gang, øker til 60 neste 5x5, tror det går greit. Kan hende jeg kan ta enda mer i, føltes ikke altfor tungt med 55kg på 4x8, men prøver litt ut.

    Markløft: Her ble det 55KG på 5x5 forrige gang, kan nok øke her også, føltes ikke noe tungt å komme seg opp, selv om jeg kjente det godt i korsryggen etterpå.

    Lårcurl: Tror Jeg hadde 30/35 på forrige gang.

    Leg Extensions: 25KG, vet ikke om dette er altfor lite eller ikke, men det svir i låra etter 12reps i alle fall. Jeg bruker å holde bena oppe i ca. ett sekund når de kommer helt opp.

    Tåhevmaskin: 50KG, bruker å holde i et lite sekund her også.

    Benkpress: 50KG her, prøvde 55 på 2 siste sett igår, det gikk ok, men følte at skuldrene gled mye mer ut fra benken. Konkluderer med at jeg holder meg på 50KG og heller fokuserer på å holde setupen!

    Hantelroing: Bruker å ta 20KG, sliter litt med å finne mental kontakt med latsa her, noen tips? Føler at teknikken er god.

    Militærpress: Økte fra 25 til 30kg forrige gang, gikk veldig greit, får se hvordan det går videre her.

    Nedtrekk: Tar 45KG i nedtrekk, veldig tungt på de siste repsa, så holder meg der.

    Bicepscurl: Bruker 10kilos manualer, sliter med at venstre arm er myyyye svakere her. På andre sett må jeg begynne å jukse litt på ca. rep nr. 8 på venstrearm. Høyrearm går plettfritt. Ser at alle andre begynner bicepscurl med å holde manualen 90grader mer innover. Altså at de vrir armen utover på tur opp. Er ikke dette feil? Blir jo mye tyngre hvis man holder armen helt bent fra begynnelsen.

    Pushdowns: For å være helt ærlig, så husker jeg ikke helt vekta jeg bruker her. Kanskje 25/30


    Det ble visst litt mye på første innlegg i loggboka, men en plass må man jo starte =)

    Dagsformen på overkroppstreninga igår var ganske bra, følte at jeg gjorde ting riktig og ble sliten! =)
    257  Generelt / Loggbok Online / Sv: Torhacs treningslogg på: 02. februar 2010, 11:29
    Hoff, kanskje eg må bynne å logge eg også =|
    258  Trening / Olympisk vektløfting / Sv: adidas vektløftingsko? på: 23. januar 2010, 13:58
    Har akkurat bestilt Adidas Ironworks 3 fra Kappi, de hadde størrelsen min inne, håper det går fort Cheesy
    Sider:
  • 1
  • ...
  • 17
  • 18
  • Bananpannekake

    Kosthold23.11.20202213

    Perfekt å starte dagen på!
    Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

    Proteinrike tacolefser

    Trening21.11.202030

    Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
    Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.