Man er svak hvis man ikke klarer å slutte å røyke

svak hvis man i det hele tatt har starta å røyke bare tull.

Og DUM hvis man er så kortsynt!!!

Det første på min liste hadde vært L-Glutamin, bcaa og ikke minst ALA (Alpha lipoic acid)...

Selv bruker jeg det og det andre "vanlige" som proteiner da whey og casein, multivitamin, fettsyrer, kreatin og bra kosthold...


Men husk at kostholdet er ALFA OMEGA!!! Når jeg var 17 år kjøpte jeg mye mat selv da mor og far ofte spiste mat som ikke hører hjemme i trenings-sammenheng! Så hvis du har det problemet til tider selv ville jeg absolutt brukt noen lapper på biff, kylling, karbonadedeig, og slike ting som koster masse i avgifts-Norge!!!


Men uansett hva du velger så lykke til...

Hekseskudd?

Liker tråden så legger igjen spor for å følge med... Laks er forresten hver dag i mitt kosthold for tiden!!! Er bare snop!!!!

-Ønsker ikke å gå ned noe i kilo, bare det lille magefettet og samtidig bygge (noe jeg har skjønt er lettere sagt en gjort)

- Frokost to skiver med honning+ 1-2 glass melk og 1-2 kopper med kaffe
- Lunsj 3-4 skiver med saltpølse, gulost osv
- Middag, gjennomsnittelig norsk middag  
- Trening 18-20 en proteinshake med 53g protein (spiser ikke noe mer etter dette siden shaken metter)

- Når det gjelder hvor godt trent jeg er så vet jeg ikke hva jeg skal si. Tar 10x 3 med 42.5kg i benk og perser 60.. Tar 12.5 eller 15kg 10x 3 i skulder hev.. Tar 10x 3 med 45kg på knebøy osv

Du har en utfordring.... Men mulig er det! jeg ville kjørt i allefall cardio 1 gang om dagen... Jeg er selv inne i en deffe periode nå og kjører cardio før frokost og etter vekttrening! blir mellom 1,5- 2timer 6 dager i uken... Men for å få skikkelig sixpack er et gjennomtenkt kosthold alfaomega!


Ønsker deg i allefall masse lykke til!

LOL!! ser ingenting jeg!!!

Bygge muskler å slanke seg er nesten umulig å kombinere... Men anyways... Skal prøve å hjelpe men trenger da mer info...

Hvor mye ønsker du å gå ned?
Hvordan kosthold har du?
Hvor godt trent er du i utgangspunktet?

På datan! Skal ikke se vekk ifra at det kommer noen bilder her også etterhvert! Men akkurat nå har jeg nok med loggføring i notisboken min, det viktigste er vel at jeg har kontroll selv? Og det forrige innlegget var egentlig litt forhastet da jeg så at han hadde bildeprofil rett etter at jeg postet innlegget!  :

Hehe... les hele tråden og kom tilbake da.  Du er like useriøs som en baconpølse med rekesalat!!!  Som sagt... Tro hva du vil... Har du noen bildelogg her inne?? hadde vært arti å sett hvordan du ser ut... trolig hadde jeg blitt møtt av elefantmannen!!! haha

nei, det er fort at ting blir liggende i fryseren.. men hvis jeg har det i kjøleskapet så er det fort at det blir dårlig før jeg får spist det.. og det er jo også kjipt.. ferske rene produkter koster jo litt liksom.. men godt at en finner ut hva som fungerer for en selv

Indeed!

Uten å påberope meg all verdens kunnskap og erfaring kan jeg vel dele det som har funket bra for meg.
4-split med
dag1:bryst/skuldre
dag2:rygg/bakside skuldre
dag3:bein
dag4:armer
og eventuelt en femte dag med prioritet på svakeste muskelgruppe.
Jevn progresjon over tid. Begynne lett for så å øke så langt det går, og deretter gå tilbake og starte progresjon på nytt.(oppimot 10-12 rep til å begynne med og øking til 4-6 reps.)
Og viktigst av alt:Ett godt kosthold.

Bjørn

Honnør gitt!!! Jeg har også hatt bra fremgang med et slikt program og jeg tror det er et meget bra allround program... Mer avansert trengs det ikke gjøres! Bra innlegg!

Ja, det er sikkert det lureste! Må si at jeg ikke er flink til å ta ting ut av frysen, så det funker ikke for meg... liker å kunne ta tingene rett ut av skapet for å tilberede dem, uten å måtte tine det først... Er vel ganske enkel der! hehe

foerst og fremst historiene dine, men ogsaa dette:

Skal du foerst trolle, saa maa du jo huske paa faktaene rundt din egen profil, dette er jo ELEMENTAERT, og selv TFKong1 klarte dette.

Skjønner ikke at du gidder...  for det første er det vel ganske elementært å lese hele tråden før du begynner å trekke konklusjoner... Jeg ER 193 cm høy og veier idag 136,55 kg for å være 100% nøyaktig!!! Når jeg skrev at jeg var 2 meter og 143 kilo var jeg faktisk 143 etter den siste veiing, 2 meter er vel heller ikke så enormt langt unna 193cm eller?? Men joda, du har helt rett... jeg er et troll... 


 

Dette kommer til å bli veldig bra! Kjøleskapet er veldig likt til mitt, men jeg har laks, biff og kyllingfilet også! og det viktigste.... SKUMMET KULTURA!!!!  

tro hva dere vil... kunne ikke brydd meg mindre... Hvis du synes det er så usannsynlig synes jeg heller synd på deg og ditt elendige sexliv... HAHA!!! For jeg mener ikke dette er så usannsynlig og jeg har hørt og kjenner til langt mer "usannsynlige historier" som jeg vet er sanne!!! Men jeg ønsker deg i allefall god bedring på sexfronten!