Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 15
  • 1  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: bygge muskler og opp i vekt. Hvor mye kalorier per dag? på: 25. juli 2016, 18:33
    Nå vet ikke jeg høyden din, men satset på rundt 180.

    Ville lagt meg på 4-500 kcal i overskudd hver dag,
    2,25g protein per kg kroppsvekt
    1,3g fett per kg kroppsvekt
    resten karbs

    1g protein = 4kcal
    1g karbs = 4kcal
    1g fett = 9kcal


    Dette blir ca
    160g protein
    413g karbs
    109g fett

    Da vil du ligge på 3272kcal per dag.
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (8Jan-7Mars Bilder side 3) på: 27. mars 2012, 19:26
    ØKT 10-3
    Bryst, armer

    Benkpress 3x5
    1x5 50kg
    1x5 60kg
    3x5 75kg

    Skråbenk hantler 2x6-8
    2x8 25kg

    Franskpress 1x6-8 + 1x12-15
    1x8 28g
    1x15 28kg

    Triceps pushdown 2x8-10
    2x8 28kg

    Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15
    2x8 28kg
    1x15 28kg

    God økt, morgenvekt på 81,5kg +-
    Dags for ny økt snart siden dette var gårsdagens økt.
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (8Jan-7Mars Bilder side 3) på: 22. mars 2012, 22:29
    ØKT 6-3

    Rygg, skulder
    Markløft - 2x4-5 
    1x5 80kg
    1x5 100kg
    1x5 120kg
    1x5 130kg


    Chins - 3x5
    3x5 kropsvekt

    Skulderpress 3x5
    2x5 40kg
    1x5 45kg

    Foroverbøyd roing stang 3x5
    3x5 60kg

    Chins 1x10
    1x10 kropsvekt



    ØKT 7-3
    Bryst, armer

    Benkpress 3x5
    1x5 50kg
    1x5 60kg
    3x5 75kg

    Skråbenk hantler 2x6-8
    2x8 25kg

    Franskpress 1x6-8 + 1x12-15
    1x8 28g
    1x15 28kg

    Triceps pushdown 2x8-10
    2x8 28kg

    Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15
    2x8 28kg
    1x15 28kg



    ØKT 8-3
    Bein

    Knebøy 2x5-7
    1x5 30kg
    1x5 50kg
    2x75kg
    1x80kg
    1x100kg
    1x110kg

    Lårcurl 2x5-7
    2x5 20kg

    Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner
    1x20 DONE

    Lårspark 1x10-12
    1x10 35kg

    Lårcurl 1x10-12
    1x10 20kg

    Ab-wheel rollouts 3x10
    DONE

    Sideplanke 3x10 sekunder
    DONE




    ØKT 9-2
    Bryst, armer

    Benkpress 3x5
    1x5 50kg
    1x5 60kg
    1x5 70kg
    3x5 75kg
    1x3 80kg (for og bare prøve og se hvordan dette gikk.)

    Skråbenk hantler 2x6-8
    2x8 25kg

    Franskpress 1x6-8 + 1x12-15
    1x8 28g
    1x15 28kg

    Triceps pushdown 2x8-10
    2x8 28kg

    Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15
    2x8 28kg
    1x15 28kg



    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (8Jan-7Mars Bilder side 3) på: 12. mars 2012, 23:16
    ØKT 4-3
    Bein

    Knebøy 2x5-7
    1x5 30kg
    1x5 50kg
    2x75kg
    1x80kg
    1x100kg
    1x110kg

    Lårcurl 2x5-7
    2x5 20kg

    Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner
    1x20 DONE

    Lårspark 1x10-12
    1x10 35kg

    Lårcurl 1x10-12
    1x10 20kg

    Ab-wheel rollouts 3x10
    DONE

    Sideplanke 3x10 sekunder
    DONE

    Ny maks i knebøy på 110kg! Helt greit, men skal langt over dette!
    fikk også kjørt 2x75kg i knebøy, kommer til og øke her!
    Resten av treningen var helt grei, men merker at kroppen og alt fungerer mye bedre en den gjorde på volumtreningen.


    ØKT 5-2
    Bryst, armer

    Benkpress 3x5
    1x5 50kg
    1x5 60kg
    1x5 70kg
    3x5 75kg

    Skråbenk hantler 2x6-8
    2x8 25kg

    Franskpress 1x6-8 + 1x12-15
    1x8 28g
    1x15 28kg

    Triceps pushdown 2x8-10
    2x8 28kg

    Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15
    2x8 28kg
    1x15 28kg


    Helt greit, men begynte og få problemer med venstre skulder helt på slutten, men fikk tøyd ut etter trening, og kjente at det løsnet litt så satser på at markøkta går som planlagt i morgen!

    Men er det noen som følger med her, eller er innom så legg igjen en kommentar! Cheesy
    5  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bildeprofil! på: 08. mars 2012, 12:04
    Første bildet er tatt 8.1.12
    Det andre er tatt 7.3.12
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) på: 08. mars 2012, 11:46
    ØKT 3-3
    Bryst, armer

    Benkpress 3x5
    1x5 50kg
    1x5 60kg
    3x5 75kg

    Skråbenk hantler 2x6-8
    2x8 25kg

    Franskpress 1x6-8 + 1x12-15
    1x8 28g
    1x15 28kg

    Triceps pushdown 2x8-10
    2x8 28kg

    Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15
    2x8 28kg
    1x15 28kg


    God økt, og benken gikk greit idag, samt veldig god pump i armene etter å fått kjørt armene en del,
    Skal også få et før, etter bilde, alt for lite forskjell i forhold til det jeg håpet på, men er da litt..

    Det første er tatt 8.1.12 og det andre er tatt 7.3.12
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) på: 05. mars 2012, 22:32
    ØKT 2-3

    Rygg, skulder
    Markløft - 2x4-5 
    1x5 80kg
    1x5 100kg
    1x5 120kg
    1x5 130kg


    Chins - 3x5
    3x5 kropsvekt

    Skulderpress 3x5
    2x5 40kg
    1x5 45kg

    Foroverbøyd roing stang 3x5
    3x5 60kg

    Chins 1x10
    1x10 kropsvekt

    God økt, men merker at det er mye og gå på da det kommer til rygg, klarer mer, men tørr ikke føre jeg har fått kjørt litt markløft igjen, så blir en god del utprøving av teknikk osv.
    Tar langt fra noen store vekter, men jeg vil virkelig dette, så dette er noe jeg skal få til!
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) på: 01. mars 2012, 23:48
    Ligget på latsiden da det kommer til logging, noe jeg vet at ikke er bra,

    Så slik ligger det ann nå! startet på styrkedelen av programmet mitt, og dagene går med til dette!
    Kjørt 3 økter av dette nå.

    Økt 8-2:
    Rygg, skulder
    Markløft - 2x4-5 
    1x5 80kg
    1x5 100kg
    1x5 130kg
    1x5 140kg


    Chins - 3x5
    3x5 kropsvekt

    Skulderpress 3x5
    3x5 40kg

    Foroverbøyd roing stang 3x5
    3x5 60kg

    Chins 1x10
    1x10 kropsvekt


    ØKT 9-2
    Bryst, armer

    Benkpress 3x5
    1x5 50kg
    1x5 60kg
    1x5 65kg
    1x5 70kg
    1x5 75kg


    Skråbenk hantler 2x6-8
    2x8 25kg

    Franskpress 1x6-8 + 1x12-15
    1x8 28g
    1x15 28kg

    Triceps pushdown 2x8-10
    2x8 28kg

    Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15
    2x8 28kg
    1x15 28kg

    Fin økt, og siste i Februar, mislykka på alle målene denne mnd pga vinterferie og ikke tilgang til trening Sad

    MÅL FOR FEBRUAR:
    *Gå opp til og klare 1*4 80kg i benk FAIL
    *morgenvekt på 83kg FAIL
    *5*5 med 75kg knebøy, maks skal runde 100kg FAIL
    *Ha rundt 20 økter (med tanke på vinterferie kan dette bli vanskelig, men skal prøve) FAIL


    Så samme mål blir til MARS:
    *Gå opp til og klare 1*4 80kg i benk
    *morgenvekt på 83kg
    *5*5 med 75kg knebøy, maks skal runde 100kg
    *Ha rundt 20 økter (med tanke på vinterferie kan dette bli vanskelig, men skal prøve)

    ØKT 1-3
    Bein

    Knebøy 2x5-7
    1x5 30kg
    1x5 50kg
    1x5 65kg
    1x5 70kg


    Lårcurl 2x5-7
    2x5 20kg

    Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner
    1x20 DONE

    Lårspark 1x10-12
    1x10 35kg

    Lårcurl 1x10-12
    1x10 20kg

    Ab-wheel rollouts 3x10
    DONE

    Sideplanke 3x10 sekunder
    DONE
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) på: 21. februar 2012, 17:19
    ØKT 7-2


    Styrke - bein

    Knebøy 3x5 + 1x15-20

    3x5 60kg
    1x17 40 kg

    Lårcurl 3x10
    3x10 40kg

    Legger (tåhev) 5x5
    5x5 Ukjent kg

    Core

    Situps med vekt 30x3 10kg
    Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen
    Sideplanke - 2x15 sekunder




    ØKT 8-2

    2-arms stående skulderpress 3x5
    3x5 15kg manualer

    Chins 3x5
    3x5 kropsvekt

    Skulderpress med stang 2x15-20
    2x15 30kg

    Nedtrekk 2x15-20
    2x15 25kg

    Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet

    Stående roing 2x12
    2x12 18kg

    Face-pulls 2x12
    2x12 25kg

    Bicepscurl manualer: 2x8
    2x8 15kg manualer

    Bicepscurl ez-stang: 2x15
    2x15 28kg

    Triceps pushdown med tau: 2x20
    2x20 16kg

    Franskpress: 3x10
    3x10  28kg



    Lenge siden jeg har lagt inn noe her nå, er vinterferie, og siden jeg da ikke er hjemme så blir det lite trening, men har 1 uke fri nå, før jeg starter på styrke delen av programet mitt.
    Dette trenger også kroppen merker jeg, oppe på litt er energi her nå Cheesy

    Neste økt blir Søndag, så ha en god uke folkens, jeg skal spise spise spise!!
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) på: 13. februar 2012, 22:29
    ØKT 6-2

    Styrke - overkropp

    Benkpress: 5x5
    1x5 65kg
    1x5 67,5kg
    1x5 70kg
    1x5 72,5kg
    1x5 75kg

    Sittende roing 3x5
    3x5  36kg

    Skråbenk manualer: 8x10
    2x10 25kg
    2x10 22,5kg
    4x10 20kg

    Roing apparat 2x15-20
    2x15 20kg

    Sidehev 2x12
    2x12 8kg manualer

    Nedtrekk 2x12
    2x12 40kg

    Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20 28kg
    Bicepscurl med ez-stang 2x12 22kg

    Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20 22kg


    Grei økt, men følte meg sliten om hadde ikke det trøkket og energien som jeg hadde ønsket.
    Men har fått i meg en del mat, og jobber mot målet på 1*4 på 80kg i benken føre februar er over.
    Dette er også siste uken med volumtrening, nesteuke starter det med 2 del av programmet mitt!!:D
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) på: 09. februar 2012, 22:19
    ØKT 4-2


    Styrke - bein

    Knebøy 3x5 + 1x15-20

    3x5 60kg
    1x17 40 kg

    Lårcurl 3x10
    3x10 40kg

    Legger (tåhev) 5x5
    5x5 Ukjent kg

    Core

    Situps med vekt 30x3 10kg
    Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen
    Sideplanke - 2x15 sekunder

    Grei økt, gikk veldig fort og kjente det veldig bra i bena etter dette, og som dere ser så er ben noe jeg MÅ trene, når dere ser de vektene..



    ØKT 5-2

    2-arms stående skulderpress 3x5
    3x5 15kg manualer

    Chins 3x5
    3x5 kropsvekt

    Skulderpress med stang 2x15-20
    2x15 30kg

    Nedtrekk 2x15-20
    2x15 25kg

    Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet

    Stående roing 2x12
    2x12 18kg

    Face-pulls 2x12
    2x12 25kg

    Bicepscurl manualer: 2x8
    2x8 15kg manualer

    Bicepscurl ez-stang: 2x15
    2x15 28kg

    Triceps pushdown med tau: 2x20
    2x20 16kg

    Franskpress: 3x10
    3x10  28kg

    Utrolig bra økt, og fikk syk pump, ikke den tyngste økta jeg har hatt, og alt samen gikk veldig greit, kjente det i skuldrene etter skulderpressen med stang, men ellers var dette en drømmeøkt der alt gikk veien:)
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) på: 08. februar 2012, 13:58
    ØKT 3-2

    Styrke - overkropp

    Benkpress: 5x5
    1x5 65kg
    1x5 67,5kg
    1x5 70kg
    1x5 72,5kg
    1x3 75kg

    Sittende roing 3x5
    3x5  36kg

    Skråbenk manualer: 8x10
    2x10 25kg
    2x10 22,5kg
    4x10 20kg

    Roing apparat 2x15-20
    2x15 20kg

    Sidehev 2x12
    2x12 8kg manualer

    Nedtrekk 2x12
    2x12 40kg

    Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20 28kg
    Bicepscurl med ez-stang 2x12 22kg

    Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20 22kg

    Bra økt, men mye rot fordi det var utrolig mye folk på gymmet da jeg tok denne økten for et par dager siden.
    Benken ble det fail i, har ingen spotter der og da, så turte ikke prøve på den siste 5rep`en, men tviler på at det hadde gått, og var rimelig sliten i brystet allerede, resten av økten gikk greit, men ble mye venting på vekter osv.
    Dette ble gjort for et par dager siden, så ny økt idag! Cheesy
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) på: 05. februar 2012, 23:53
    Høres bra ut Smiley

    Jeg vant selv, men har gått 4 uker nå, uten å få noe pakke.

    Da hadde jeg sendt en melding og nevnt dette, da har det sikkert gått i glemmeboken tror jeg Smiley
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) på: 05. februar 2012, 22:33
    Hei. Hvordan smakte meal mass? Og hvor lang tid leveringstid var det?

    Smakte veldig god sjokolade. jeg vil vel og merke anbefale og blande i melk, men funker også utrolig bra i vann, ingen klumper, ingen ettersmak.
    Bruker 4skjeer med pulver og 4dl vann tot 6dl i shakeren så passer perfekt.
    Jeg fikk mail på kvelden den 27januar og hentet ut pakken morgenen den 30, så leveringen var knirkefri og bra Smiley
    Kjempefornøyd og kan anbefale dette!
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) på: 05. februar 2012, 21:34
    ØKT 2-2

    Styrke - ben + core

    markløft 5x5
    1x5 80kg
    1x5 100kg
    1x5 110kg
    2x5 120kg

    Lårcurl 2x15-20
    2x15 25kg

    Bulgarsk utfall 3x10
    3x10 10kg manualer

    Legger (tåhev) 3x12
    3x12 50kg

    Dragonflag 3x5-10
    3x8

    Russian twist 3x6
    3x6

    Grei økt, men tar det litt rolig i marken nå pga litt teknikk terping, så kommer nok til og ligger litt rundt 110-120kg for og få inn litt god teknikk.

    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 15
  • Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
    Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
    Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

    Slik kommer du i form i 2020

    Trening28.12.20192075

    Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening23.12.2019352

    Hva bør du trene først for optimal effekt?