Heisann.

Jeg er en typisk ectomorph, som vil si at jeg må spise og spiser og spise, og spise enda mer for å gå opp i vekt.

Trenger tips til gode måltider jeg kan ha med på skolen, er ikke glad i brød. Har sansen for kylling kjøttdeig som smaker godt, og er billig og sundt. Tilbereder dette dagen i forveien å spiser kaldt med ketchup eller noe sånt. (Har desverre ikke tilgang til mikrobølgeovn).

Noen som har noen tips som kan gjøre kylling kjøttdeigen bedre, og andre matretter som går raskt å lage, og som går greit å spise kaldt?

Hei! Jeg er en utholdenhetsutøver, som ligger på ca 14-15t i uka, jeg har et veldig energibehov, men er ikke alltid like flink til å fylle på dette, ettersom jeg syntes at det er noe pes å spise mer enn jeg orker.

Og jeg har et problem, når jeg var liten, så hadde jeg jernmangel, jeg har ingen anelse om jeg har dette nå, men symptomene jeg har, sier meg at jeg kanskje fortsatt har det.

Jeg spiser som regel ganske ensidig, er ikke glad i brød og gjærbakst, drikker heller ikke melk, får i meg melken på den måten at jeg drikker en halv liter sjokomelk etter endt treningsøkt, blir hvertfall 1 sjokomelk hver dag.

Jeg sliter med konsentrasjon på skolen, og er ganske trøtt og sliten når jeg ikke er i aktivitet, og må ta en powernap omtrent hver dag.

Er dette klare symptomer på jernmangel? Har dere noe å anbefale?

Trenger oppvarming for 4 km. Anyone?

Hei, når jeg har trent har jeg trent i intensitetsonene. Har en makspuls på 200, og har da når jeg har trent 80% av makspuls trent med 155-160 i puls cirka. Men jeg leste litt på en annen side som sa at man må trekke fra hvilepulsen også, så da lurer jeg på om jeg har bommet på puls formelen og om jeg da trener feil?

Vil ikke egenvekts trening øke utholdenhets styrken også?

Heisann.

Jeg er en gutt på 17 år, og jeg løper som regel lengre distanser som 10km+

Jeg veier ikke mye, men har veldig god utholdenhet.
Det jeg trener er pull ups, push ups, sit ups, dips, o.l. øvelser hvor bare min egen kroppsvekt blir brukt.
Det jeg lurer på er om jeg skal fortsette i samme spor, eller om det er noe jeg kan endre?
Vil kreatin ha en positiv virkning på det jeg ønsker, eller er det mer for idretter hvor eksplosiv styrke blir brukt?

Jeg prøvde og legge på meg, men alle forsøkene har feilet på grunn av at jeg rett og slett har alt for høy forbrenning, men er dette bare positivt når jeg ønsker å trene utholdenhet?

Når jeg trene utholdenhet er det som regel å løpe 10 km på en grei tid som 40-45 min, men da er det dette jeg kun gjør. Ville for eksempel et par stigningsløp på slutten av løpet ha en positiv effekt? Er åpen for alle forslag :-)

Er kanskje verdt og nevne at jeg har gått på friidrett 1 år, men likte ikke korte distanser som 100/200m

Og som mange andre trener jeg til fallskjermjeger.

langt bak på skuldra da

ok

tok knebøy og markløft i dag, startet med 20 kilo på markløft og 10 på knebøy, kunne sikkert tatt litt mer på knebøy men sleit med å få stanga over hodet er det veldig lite å starte med? ser at folk tar 60 kilo osv

ok takk, skal prøve det ut nå =)

med den derre bulgarian split squat, så regner jeg vel med at det er 5x5 på hvert bein, slik at når jeg har tatt ett bein bytter jeg til det andre uten pause?

Ok, takk skal du ha :-)

Mandag:

Knebøy 5x5
Markløft 5x5
Pullups så mye jeg orker 3x??
Pushups 3x15
Planke ??
Biceps 3x15?
Triceps 3x15?

Onsdag:

Ettbeinsknebøy 5x5 (skal jeg holde vekter?)
Benpress (Jeg tar nå 3x15 med 120 kg, skal jeg endre noe der?)
Pullups så mye jeg orker 3x??
Dips 5x5?
Situps med bøy i knærne 3x15
Biceps 3x15?
Triceps 3x15?

Er 3x15 så veldig mye da? Har jo gjort det en stund uten å ha noen problemer.

Forresten så veier jeg 65 kg men er ikke helt sikker på høyden min, kanskje 1,60-70
Jeg har også begynt og spise som en hest, men vurderer sånn proteinpulver i tillegg, gir dette noen bivirkninger, og kunne du kanskje vist meg proteinpulver som er bra? :-)

Jeg trener 4-5 ganger i uka, hvor jeg tar 1 dag imellom hvor jeg jogger 1 time for kondis. (løper 1,2 mil på 1 time), men er dette lurt? så at jeg brente cirka 800 kalorier, men det er jo noe jeg trenger:P
Noe jeg også lurer på er om jeg kan ta Pullups, og etter det ta ett set med chin ups, sånn at jeg ikke kan se knokene, og så bytte tilbake til pull ups.

jeg er veldig takknemlig for hjelpen :-) er så himmla mye å tenke på

kunne du også si litt om  hvor mye vekt jeg burde ta?
på brystpress pleide jeg å ta 25 kg 3x12 hvis det har noe å si
kan jeg også putte inn ryggrulle noe sted siden dette er noe man må kunne for å komme inn som fallskjermjeger, hvis det er lurt, må det byttes ut med noe?

Heisann.
Jeg er en gutt på 17 år, og i fjor vinter trente jeg styrke i 6 måneder eller noe sånt. Slutta når sommern kom, og har begynt igjen for 1 og en halv månede eller noe sånt.
Jeg har en ganske høy forbrenning, i fjor veide jeg vel en 55 eller 60 kilo, men har sikkert gått opp litt nå.
Jeg trener 4-5 ganger i uka, men det består av hele kroppen (tror jeg) samme dag, og kanskje jogge 1,2 mil 1 dag.

Jeg trener følgende:
Beinpress (i sånn skrå greie). 15x3 - 120 kg
Pullups (ikke den lette måten, bruker den hvor knokene er mot meg). 6-7x1.
Situps hvor jeg tar hodet mot knærna annenhver gang. 13-15x3.
Pushups. 10x3
Biceps og triceps i sånn multi greie hvor jeg står rett og drar og trekker en sånn greie ned og opp. 12-15x3 (på hver)
bryst (hvor jeg sitter og trekker en sånn greie framover) 12x3. Klarer bare 25 kg der :/

Jeg har veldig lyst til å trene oftere, og jeg har lyst på en atletisk kropp, har ikke lyst til å bygge meg stor, for jeg har en drøm om å bli fallskjermjeger, og kroppen min er bygd atletisk.

Jeg lurer på om det jeg gjør her er bra? får jeg trent hele kroppen? Jeg tror nemlig jeg ikke gjør det. Jeg har lyst til å ta én muskelgruppe en dag, og kanskje en annen muskelgruppe en annen dag, for jeg har lyst til å trene oftere, men muskler trenger hvile ikke sant?

Jeg hadde også ganske liten effekt, men det har vel noe med at jeg ikke spiste nok, men lårmusklene mine har blitt ganske store
Jeg har også hørt at pullups er veldig effektivt også?

Hvis noen kan gi meg et treningsprogram hvor jeg trener alt og kan trene flere dager hadde dette vært supert :-) takker for alle tips jeg får. (kosthold også!) Er så mye greier med trening!