 Visning av honnørposter for 123456234
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Hvordan merker man pause fra kreatin?
|
20. juli 2014, 18:38
|
Det var mest sannsynlig ikke at du sluttet å ta kreatin som gjorde at du har blitt litt svakere. Det tar mye kortere tid en 4 uker før virkningen av kreatin er borte, utifra min egen erfaring og det jeg har lest ihvertfall, er ikke 100% sikker på dette.
Det er normalt at styrken går litt opp og ned igjennom året. Spesielt om du har trent med høy intensitet og blitt sterkere, da er det ikke uvanlig at styrken går litt ned en stund før man er på en ny "bølge" med personlige rekorder.
Om du velger å ta kreatin hadde jeg tatt det daglig og året rundt. |
| Honnør gitt av : xrayman, 20. juli 2014, 18:57
|
|
|
2
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Arons treningslogg! powerbuilding
|
30. november 2013, 17:03
|
Ã¥ssen maten ser ut da  ?
Spiser som regel 3 ganger om dagen  spiser ikke så veldig sunt men holder kcal og protein under kontroll!
Igår:
Frokost: 12:00
5-6 skive med skinke og 0.5L melk og noen egg.
Middag: 16:00
big one og 1L melk
Kvelds: 21:00
500g svinekjøtt og chips
Idag:
frokost 11:00
4 skiver med kjøttpålegg og melk
15:00
1l melk og skyr yoghurt
19:00
300g biff, fløtepoteter og sopp
+ noe vin og øl (2-3 glass)
|
| Honnør gitt av : hallvard lønmo, 30. november 2013, 18:17
|
|
|
3
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Karbohydrater. Når?
|
28. november 2013, 23:11
|
Enig der! helt unødvendig å spise eller drikke noe umiddelbart etter trening! Jeg spiser middag 2 timer etter trening og har ikke problem med restitusjon. Glyckogen lagrene blir fyllt opp til neste trening uansett.
med mindre du trener 2 ganger om dagen, eller skal delta i ett maraton er det helt unødvendig å spise noe etter trening.
|
| Honnør gitt av : wazap, 29. november 2013, 11:38
|
|
|
4
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Texas Method og skadeforebygging
|
27. november 2013, 16:58
|
Ingen verdens grunn til å vike vekk fra programmet for "forebyggende" trening. Baseøvelser er fantastiske forebyggende øvelser som bygger oppe hele kroppen.
Tren texas method i ett pår år du. Jeg har trent starting strenght og texas method i 2 år uten skader |
| Honnør gitt av : hallvard lønmo, 27. november 2013, 18:36
|
|
|
5
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Hvorfor velger alle splitt isteden for full-body workout?
|
26. november 2013, 19:43
|
Ja helt enig der! Bodybuilding på proft nivå har mistet sjarmen for lenge siden. IFBB proffene tar oppimot 13GRAM per UKE. Et sirkus på det beste spør du meg.
Se tilbake på 40-50 og begynnelsen av 60-tallet da steroider ikke hadde komt inn i bildet enda. Da trente de med høy frekvens og mye volum. Baseøvelser set etter set, ikke 15 sett med flyes og 15 sett med cablecrossovers i superset.
hadde vært ett privilegium å få reist tilbake i tid å trent med legendene som reg park, steeve reeves osv som faktisk hadde fysikker som var oppnåelig uten å risikere liv og helse!
Nå sier jeg ikke at splitt program gir deg resultat, men faen så kjedelig det er! hehe
|
| Honnør gitt av : hallvard lønmo, 26. november 2013, 20:27
|
|
|
6
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Hvorfor velger alle splitt isteden for full-body workout?
|
25. november 2013, 20:49
|
Mange tror også at det å gå fra en man, ons fredag fullkropp til en splitt gjør at du kan spesialisere mer og få mer volum.
Dette er helt ulogisk, om du trener benkpress med 5 set 3 ganger i uken, og kanskje 1-2 sett med flyes 3 ganger i uken tar du omtrent 20 set på en uke. Siden du har en hviledag imellom kan du trene med høyere intensistet og dermed stimulere for mer vekst.
Med høy frekvens har du en forhøyet proteinsyntese nesten gjennom hele uken. De som ikke tar noe AAS har forhøyet proteinsyntese i 24-48 timer etter treningen. Jo lengre du trener jo kortere blir denne perioden ergo må du trener mer eller oftere jo lengre du har trent.
Det gir derfor mening å trene en muskel 3 ganger i uken eller mer med ett moderat volum for å øke mest mulig. Det er også viktig å huske på at å trene optimalt ikke gir 3 ganger så bra resultat, men kan hente inn kanskje 10-20% mer over det lange løp.
Om noen vil lære mer om dette kan det være lurt å kjøpe "practial programming" av mark rippetoe eller "the strongest shal survive" av bill starr.
I tillegg har børge fagerlig og olympiatoppen mye informasjon om dette!
Og ikke glem DIETMAR som får alle sine atleter til å trene med høy frekvens
|
| Honnør gitt av : wazap, 26. november 2013, 08:35
|
|
|
7
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Karbohydrater. Når?
|
24. november 2013, 21:45
|
det høres veldig bra ut...du gjør nok ting helt riktig,etter min oppfattning hvertfall =) det er vell alltid viktig å ha det...sies at karbs må være tilstedet for å ta opp proteiner så..men klart,er du overvektig og vil nedover i vekt må du minimere det...med feks litt ris,eller litt brokkoli til kjøttet o.l...hvis du ikke er opptatt av fett-vektreduksjon ere bare å kjøre på med god mat
jeg bruker veldig lite karb bortsett fra før og rett etter trening...legger på meg ekstremt lett så jeg har ikkenoe valg
Du trenger absolutt ikke å ha karbohydrater for at kroppen skal ta opp protein.
Du kan spise så mye karbohydrater selvom du prøver å gå ned i vekt.
Om du spiser noe før og etter trening er nærmest ubetydlig for mannen i gata. Er du toppidrettsutøver eller har en veldig høy treningsmengde er det nødvendig å planlegge dette.
Du kan helt fint spise en stor lunch i 12 tiden, trene rundt 15 for så å spise middag kl 18
|
| Honnør gitt av : wazap, 25. november 2013, 11:32
|
|
|
9
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Arons treningslogg! powerbuilding
|
11. november 2013, 19:11
|
Uke 2/8 Styrkeprogram. Uke 39/52 lean bulk
Mandag:
Knebøy, medium:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
127,5kg 5x5 (PR!) (3 min pause mellom set)
Benkpress, medium:
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 1
102,5kg 5x5 (PR!) (3 min pause mellom set)
Stangroing:
95kg 5x5 (2-3 min pause mellom set)
Stående skulderpress, medium:
55kg 5x5 (PR!!!) (3 min pause mellom set)
Chins:
7,7,7,4 (2 min pause mellom set)
Sit ups, skråbenk:
10kg 3x12 (2 min pause mellom set)
Sittende enhånds tricep extensions:
12kg 3x12
Preacher curl:
18kg 3x12
kommentar: Fornøyd med 5x5 PR i 3 løft i dag! Virker som jeg får nokk kalorier selv om vekten såvidt har rørt på seg forgie uke.
Knebøyen var tung, ikke annet å forvente når jeg ligger på 80% av max. Kommer uansett til å øke til 130kg neste uke, å deretter holde meg der i en uke eller to før jeg tar siste innspurt til 135kg
Benkpressen var bra idag, men holder meg på 102,5kg en uke til, tar den litt sakte så den ikke kommer for nærme den tunge benkpress dagen.
Stangroingen har blitt lett etter at jeg byttet teknikk, kommer til å slenge på 100kg neste uke!
Var veldig overrasket over skulderpressen, har virkelig hatt fremgang i den øvelsen i det siste. Ser at 60kg 5x5 er innen rekkevidde snart. Det lover godt for 80kgx1 målet mitt! går opp til 57,5kg neste uke.
Ellers en bra økt! Nå gjelder det å samle energi til Onsdag, da er mark PR og press PR !! 
|
| Honnør gitt av : hallvard lønmo, 11. november 2013, 20:47
|
|
|
10
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Arons treningslogg! powerbuilding
|
27. oktober 2013, 21:22
|
Ja har "starting strenght" og "practial programing" av rippetoe. Står veldig mye bra der om hvordan man legger opp program for å bli sterkere når man blir mer å mer viderkommen anbefaler å kjøpe "practical programming" og "the strongest shall survive" av bill starr!
Har trent på denne måten siden Mars, da begynte jeg med bill starr sitt 5x5 for viderkommne. Da er volumet i press øvelsene mye lavere, i tillegg den 2. dagen veldig lett (1x5 på 60% av 1 RM).
Jeg følger fortsatt progresjonsplanen for viderkommne der man har en volum dag, en lett dag og en tung dag. Så på en måte følger jeg fortsatt bill starr sitt program bare med litt høyere volum. Jeg tror ikke det er noe poeng i forandre denne måten å trene på før man begynner å bli rimelig nær det man kan oppnå.
Etter dette kommer jo mer avanserte systemer inn der man løfter i 4 ukers bølger som bill starr sitt "advanced" program
Den lette dagen skal være veldig lett, (50 til max 60% av 1RM). Den medium dagen ligger man på omtrent 80%. Den medium dagen er viktig for å øke det totale volumet på en relativt høy vekt, i tillegg så er vekten tung nokk til å bidra til den tunge dagen samtidig som den ikke er så tung at man ikke kan jobbe med teknikk Den tunge dagen er som regel enten PR-løft eller veldig nær så her er jo det vanskelig å gjøre så mye med teknikken.
Jeg føler at den medium dagen er den viktigste å treffe riktig på, for det gjelder å finne en balanse mellom hvor mye man har på stanga og hvordan teknikken er, og hvor tung den må være for å bidra til den tunge dagen.
Bill starr forklarer det ganske bra her:
http://billstarrr.blogspot.no/2012/01/heavy-light-medium.html
ett annet viktig poeng er
the different bodyparts and work them on different days. That lets trainees work harder on just one core exercise per workout and hit the other two in a light or medium fashion.
Using this idea, our example lifter works the squat heavy on Monday, when he also goes light on his back exercise and medium on his shoulder girdle work. On Wednesday he hits the squats light, works his back medium and his shoulder girdle heavy; and on Friday he squats medium, hits his back heavy works shoulder girdle light.
ville lest denne og: http://billstarrr.blogspot.no/2012/01/workload.html
Vist du sliter med å komme inn i ett slikt program hadde jeg prøvd å kjørt pyramide sett på mandagen å legge på ett sett når du føler deg klar slik at du bygger deg opp til 5x5. I tillegg så ville jeg begynt med å ha den lette dagen på litt lavere volum
Egentlig er volumet ganske greit, det er bare at vi har begynt å trene som noen jævla pyser i moderne tid! på 50-tallet trente alle store kroppsbyggere og styrkleløftere på denne måten
|
| Honnør gitt av : hallvard lønmo, 27. oktober 2013, 21:54
|
|
|
11
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Veiledning
|
01. september 2013, 15:08
|
For det første så trenge du ikke å stresse med å spise ofte vist du ikke liker det. Du kan helt fint spise 3 måltider og få like bra resultat som om du spiser 6 måltider.
At kroppen ikke kan ta opp mer enn 20-30g per måltid stemmer ikke. Om du spiser en biff 1kg = 200g protein, så kommer kroppen til å nyttigjøre seg fra alle proteinene selvom du spiste alt på en gang. Nedbrytningstiden til proteinkilder som biff,kylling,fisk,egg og melk er mye lenger enn du tror.
Det eneste jeg vill anbefale at du legger vekt på når det kommer til måltidstiming er å spise det største måltiden for dagen etter du har trent.
Ellers ser matplanen din bra ut, det trenger ikke å være så komplisert så mange skal ha det til.
Når det kommer til treningen din så er det en del ting jeg ville ha endret på.
På mandagen ville jeg ha byttet rekkefølgen på løftene, spesielt markløften. Det er bedre å ta knebøy før markløft, og ta benkpress mellom de to løftene. Rekkefølgen blir da bøy, benk og mark til sist. Utenom dette er det veldig gode øvelser som ville pakke på deg muskler i lengden.
En annen ting med mandagen er at Clean and Jerk ikke er en øvelse som passer å være sist i en økt, spesielt vist du har tatt knebøy, benk og markløft først. Du bør også ligge lavere i reps på denne øvelsen. Jeg ville ha fjernet clean and jerk fra mandagen.
På Tirsdagen har du flere pressøvelse når du allerede har presset tungt med høyt volum på mandagen. Enten kan du fjerne tirsdagen helt, eller jobbe med svake punker i fysikken din (armer, legger, mage). Men det er viktig at denne dagen er lett.
Onsdagen din bør være den lette dagen i uken på baseøvelsene dine, fordi du har en tung dag på mandag. Dermed må du bytte Fredagen med Onsdagen. I tillegg kan du fjerne 20x4 markløften, og du trenger heller ikke å trene mark 3 ganger i uken. Og igjen, clean and jerk er en veldig tekniks øvelse som ikke passer å kjøre 20 reps på.
Nå har programmet ditt såpass med mangler at jeg ville ha funnet ett annet ett.
Råder deg til å ta program fra følgende personer, bare bruk google så finner du mye bra: dietmat, jim wendler, bill starr, sheiko, mark rippetoe, stronglifts, borge fagerli, ryp, martin berkhan
Det virker som du må sette deg litt mer inn i kosthold også.
|
| Honnør gitt av : Lipsil, 01. september 2013, 16:01
|
|
|
12
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: IIFYM - lite carbs
|
26. mai 2013, 18:58
|
Protein og karbohydrat har 4 kcal pr g og fett har 9 kcal per g
190 * 4 = 760 kcal
62 * 9 = 585 kcal
55 * 4 = 220 kcal
tot 1565 kcal.. høres lite ut
Tror nok du skal spise en del mer karbohydrat og mindre fett. 40 % protein / 40 % karbohydrat og 20 % fett er et godt utgangspunkt.
1565 / 100 * 40 = 626 kcal fra karbohydrat som blir 626 / 4 = 156g karbohydrat
1565 / 100 * 40 = 626 kcal fra protein som blir 626 / 4 = 156g protein
1565 / 100 * 20 = 313 kcal fra fett som blir 313 / 9 = 35g protein
|
| Honnør gitt av : T0mmy96, 26. mai 2013, 19:03
|
|
|
13
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Runke hverandre
|
29. april 2013, 21:33
|
| Kommer til å angre på det etterpå. Kompissgjengen min tenkte akkurat det same, er jo igrunn veldig logisk.. I ettertid ble det veldig kleint og vi har knapt sett hverandre siden. |
| Honnør gitt av : Suppemann, 29. april 2013, 22:12
|
|
|
14
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Runke hverandre
|
29. april 2013, 21:33
|
| Kommer til å angre på det etterpå. Kompissgjengen min tenkte akkurat det same, er jo igrunn veldig logisk.. I ettertid ble det veldig kleint og vi har knapt sett hverandre siden. |
| Honnør gitt av : ThePredator, 29. april 2013, 21:42
|
|
|
15
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Hvor lenge må musklene restituere etter trening?
|
27. april 2013, 11:18
|
Målet mitt er vel først og fremst å øke maksimal styrke.
6 reps er tatt litt ut av det blå ,men jeg vet jo at man ikke bør ha for mange reps når man trener for å øke maksstyrke, og jeg føler at jeg får tatt ut passe med krefter i løpet av 6 reps. Men det varierer, noen ganger trener jeg kanskje alene, og har ingen spotter i benken, så må gå ned noen kilo og da tar jeg kanskje mer reps ikke sant?
Poenget mitt er at programmet mitt er ganske løst og jeg gjør litt det jeg føler for den dagen uten å følge et opplegg med faste antall reps/serier/belastning og lurer på om dette hemmer fremgangen.
Når du begynner å stagnere og det blir værre å værre å øke vektene kommer du til å ha problemer med vist du ikke har en plan.. Du kan lage ditt eget program selvfølgelig, men dette tror jeg du taper på.
Jim Wendler 5/3/1
Bill starr sine program
Dietmar wolf sine program
Rippetoe sine program for viderkomne (texas method, madcow)
mange eksempler på gode styrke programmer, vil anbefale deg på det STERKESTE å begynne på noe lignende det jeg listet opp over. Du kommer kanskje til å kunne øke vektene fort i en kort periode med eget program, men på lang sikt er dette lite sannsynlig. Disse programene tar høyde for en sakte progresjon på lang sikt som er nøkkelen til å bli så sterk så mulig..
slow and steady wins the race |
| Honnør gitt av : Suppemann, 27. april 2013, 12:07
|
|
|
