 Visning av honnørposter for AbRollin
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: AbRollins Wendler 5/3/1 logg
|
09. september 2010, 22:10
|
Kjett er det,men så verdt det
Jepp, tror nok det. Det blir bare idiotisk og legge på og legge på og så er det eneste som skjer at man ikke går dypt nok osv. Når det kommer til trening har jeg veldig lite ego, dvs. jeg har ikke noe å bevise for noen og hvis du spør meg hva jeg tar så kommer jeg til å svare så ærlig som mulig uten å legge på.
9 - 3 - 3
Militær 5x37.5, 3x42.5, 3x47.5
Militær 10x35, 7x35
Chins 5, 2, 1
- Ikke langt unna rekalkulering på militærpressen. Hvor langt klarer jeg å pushe det? På de to første settene i dag hadde jeg ikke klart mer enn 5 og 3 føltes det. Dvs. at på en treningsdag med dårlig dagsform er jeg like ved å ikke klare rep.-målene. Men det blir iallefall en syklus til, dvs 50.0 kg om fire uker 
- Må få gjort noe med chins / styrke i rygg. Blir for useriøst dette her ..
|
| Honnør gitt av : Cube, 12. oktober 2010, 22:11
|
|
|
2
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Har du prøvd 5/3/1 svar her!
|
15. august 2010, 22:20
|
Startet med 5/3/1 ved nyttår som nybegynner. Resultateksempel hentet fra loggen min:
Uke 1 2010:
Militærpress 12x30 (ca 42 kg 1RM)
Markløft 13x75 (ca 110 kg 1RM)
Benk 7x58 (ca 72 kg 1RM)
Knebøy 10x68 (ca 90 kg 1RM)
Uke 25 2010:
Militærpress 6x42.5 (ca 51 kg 1RM)
Markløft 13x107.5 (ca 150 kg 1RM)
Benk 8x70 (ca 88 kg 1RM)
Knebøy 12x90 (ca 125 kg 1RM) |
| Honnør gitt av : Fenrikflink, 16. august 2010, 07:12
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: AbRollins Wendler 5/3/1 logg
|
11. mars 2010, 22:19
|
Syklus 3 - Uke 2 - Dag 3
Følte meg sliten og svak i dag. Droppet chins. Men klarte å tyne ut en økning i mil. press.
Militær 3x30, 3x32, 11x37
Dips 10 + 8 + 4 + 5 + 2
Nedtrekk 5x10x47 |
| Honnør gitt av : Tom2k, 11. mars 2010, 23:55
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / AbRollins Wendler 5/3/1 logg
|
16. februar 2010, 23:01
|
Legger inn en liten backlog her, for å få med hele perioden jeg har kjørt 5/3/1.
Syklus 1 - Uke 1 - Dag 1
Militær 5x23, 5x28, 12x30
Dips 4, 4, 4, 3, 3
Nedtrekk 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40
Syklus 1 - Uke 1 - Dag 2
Mark 5x58, 5x68, 13x75
Utfall (6+6)x30, (4+4)x30, (6+6)x20
Planke 100s, 80s
Syklus 1 - Uke 1 - Dag 3
Benk 5x43, 5x50, 7x58
Benk 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40
Sittende roing 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40
Syklus 1 - Uke 1 - Dag 4
Knebøy 5x50, 5x58, 10x68
Planke 100s, 100s
|
| Honnør gitt av : Willyman, 16. februar 2010, 23:04
|
|
|
