Visning av honnrposter for AbRollin
Sider:
  • 1
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: AbRollins Wendler 5/3/1 logg 09. september 2010, 22:10
    Kjett er det,men så verdt det

    Jepp, tror nok det. Det blir bare idiotisk og legge på og legge på og så er det eneste som skjer at man ikke går dypt nok osv. Når det kommer til trening har jeg veldig lite ego, dvs. jeg har ikke noe å bevise for noen og hvis du spør meg hva jeg tar så kommer jeg til å svare så ærlig som mulig uten å legge på.

    9 - 3 - 3

    Militær 5x37.5, 3x42.5, 3x47.5

    Militær 10x35, 7x35

    Chins 5, 2, 1

    - Ikke langt unna rekalkulering på militærpressen. Hvor langt klarer jeg å pushe det? På de to første settene i dag hadde jeg ikke klart mer enn 5 og 3 føltes det. Dvs. at på en treningsdag med dårlig dagsform er jeg like ved å ikke klare rep.-målene. Men det blir iallefall en syklus til, dvs 50.0 kg om fire uker Smiley

    - Må få gjort noe med chins / styrke i rygg. Blir for useriøst dette her ..
    Honnr gitt av : Cube, 12. oktober 2010, 22:11
    2  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Har du prøvd 5/3/1 svar her! 15. august 2010, 22:20
    Startet med 5/3/1 ved nyttår som nybegynner. Resultateksempel hentet fra loggen min:

    Uke 1 2010:

    Militærpress 12x30 (ca 42 kg 1RM)
    Markløft 13x75 (ca 110 kg 1RM)
    Benk 7x58 (ca 72 kg 1RM)
    Knebøy 10x68 (ca 90 kg 1RM)

    Uke 25 2010:

    Militærpress 6x42.5 (ca 51 kg 1RM)
    Markløft 13x107.5 (ca 150 kg 1RM)
    Benk 8x70 (ca 88 kg 1RM)
    Knebøy 12x90 (ca 125 kg 1RM)
    Honnr gitt av : Fenrikflink, 16. august 2010, 07:12
    3  Trening / Forum for ungdom / Sv: HJELP! - prosent av 1RM 15. april 2010, 18:28
    Kødder du ??  Shocked

    75 / 90 = 0.83 = 83 %
    Honnr gitt av : 0leMartin, 15. april 2010, 18:32
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: AbRollins Wendler 5/3/1 logg 11. mars 2010, 22:19
    Syklus 3 - Uke 2 - Dag 3

    Følte meg sliten og svak i dag. Droppet chins. Men klarte å tyne ut en økning i mil. press.

    Militær 3x30, 3x32, 11x37

    Dips 10 + 8 + 4 + 5 + 2

    Nedtrekk 5x10x47
    Honnr gitt av : Tom2k, 11. mars 2010, 23:55
    5  Generelt / Loggbok Online / AbRollins Wendler 5/3/1 logg 16. februar 2010, 23:01
    Legger inn en liten backlog her, for å få med hele perioden jeg har kjørt 5/3/1.



    Syklus 1 - Uke 1 - Dag 1

    Militær 5x23, 5x28, 12x30

    Dips 4, 4, 4, 3, 3

    Nedtrekk 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40



    Syklus 1 - Uke 1 - Dag 2

    Mark 5x58, 5x68, 13x75

    Utfall (6+6)x30, (4+4)x30, (6+6)x20

    Planke 100s, 80s



    Syklus 1 - Uke 1 - Dag 3

    Benk 5x43, 5x50, 7x58

    Benk 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40

    Sittende roing 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40



    Syklus 1 - Uke 1 - Dag 4

    Knebøy 5x50, 5x58, 10x68

    Planke 100s, 100s

    Honnr gitt av : Willyman, 16. februar 2010, 23:04
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!