Da er jeg tilbake her - 5 år siden siste innlegg og svak som en mus.

Hvordan skal dette gå?

Jeg starter opp igjen med 5x5 uten vektskiver på stanga..

Benk 5x65, 3x72.5, 1x82.5

Mark 3x67.5, 3x75, 15x80      Skulle egentlig være 85 kg på siste ..

Krocs 3x10x28

Chins (u) 4 2 1

Militær 3x32.5, 3x37.5, 7x42.5

Rack chins 10 8 7

Lat pulldns 10x50, 10x60, 10x70

Chins (u) 3 4 3

Knebøy 3x60, 3x70, 10x77.5

Knebøy 2x10x60

Rygghev 20 20 20


Herre for ei økt. Tar på å ta dyype knebøy ja. Selv om dere har sett flere kg på stanga fra meg i denne loggen, så kan jeg love at dette er noe helt annet.

Måtte ta meg 5 min på tredemølla etterpå for å myke opp lårene igjen (lurt??).

Benk 5x57.5, 3x70, 3x77.5

Rack chins 10 9 7 6 7

Krocs 5x10x28

Mark 5x62.5, 5x72.5, 13x80

Militærpress 5x30, 5x35, 8x40

Rack chins 10 10 6 4 3

Chins (u) 3 4 4 2 1

Knebøy 5x55, 5x65, 10x72.5

Knebøy 2x10x60

Litt ned på antall reps, men det er fordi jeg nå tar skikkelig dype knebøy (tror jeg iallefall!).

Tilbake etter ei og ei halv uke med kolera .. eller kanskje det bare var et magevirus Starter syklusen på nytt. Kjipt, men ingen grunn til å sutre.


Benk 5x57.5, 5x65, 4x72.5

Rack chins 9 9 7 6 6

Krocs 3x10x28

Knebøy 5x50, 5x65, 15x72.5

Knebøy 2x10x60

Rygghev 3x20

Benk 5x57.5, 5x65, 7x72.5

Benk 2x10x60

Rack chins 9, 7, 7

Krocs 3x10x28

Ettersleng fra forrige syklus.

Mark 5x67.5, 3x77.5, 15x85

Utfall 2x10x40

Markløft 3x62.5, 3x72.5, 15x80

Utfall 10x50, 10x40

Militær 5x40, 3x45, 2x50

Rack chins 10, 7, 6, 6, 4

Chins (u) 3, 2, 2, 2, 2

Bra jobba det

Du tar meg igjen om ikke sjukdommen gir seg.

Tror ikke jeg tar deg igjen riktig enda, men det blir spennende å se hva som skjer i benken nå som jeg nærmer meg maxen.


Knebøy 5x60, 3x67.5, 15x75

Knebøy 2x10x60

Rygghev 20, 20, 15