 Visning av honnørposter for bekka_
|
|
Sider: 12 ... 8
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
|
04. juni 2014, 16:04
|
Da var bacheloroppgaven levert, og 3 års utdannelse overstått. Ikke helt gått opp for meg enda da dagene har gått i et denne uka, men regner med at det treffer meg med et smell neste uke  Hva f*** skal man liksom gjøre nå? :
Savner et mål å jobbe mot, fint å trene for kropp og sinn, men skulle gjerne satt meg noe spesifikt å trene mot etterhvert...
Uansett, får i allefall litt mer tid til trening fremover, så velger å gå over til en 2splitt, kommer til å benytte meg av autoregulering (RPE) på hovedøvelsene, da jeg har god erfaring med dette tidligere. ellers "cyckle" litt med cardio-mengden.
Mandag 02.Juni:
Økt 1:
A1: Benk; 3reps RPE 9, -5%
40kg x6reps
50kg x3reps
55kg x3reps, RPE 9
52,5kg x3reps
52,5kg x3reps
52,5kg x3reps, RPE 9
A2: Chins; 3reps RPE9, -5%
Kr.v x3reps
+5kg x3reps
+7,5kg x3reps, RPE 9
+6,25kg x3reps
+6,25kg x3reps
+6,25kg x3reps, RPE 9
B1: Dips:
Kr.v x6reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
B2: Facepulls:
20kg x8reps
30kg x7reps
30kg x7reps
30kg x7reps
C: Foroverlent sidehev, kabel:
7,5kg x10reps (per side)
7,5kg x10reps (per side)
*Kommentar: På tide å få på plass styrken i benken igjen! Litt ambesiøs i dipsen i dag, burde nok kjørt på med et par reps med oppvarming før jeg kjørte på med max reps. Evigheter siden jeg har trent det også, så ante ikke helt hva jeg skulle forvente meg, strakk noe i bakside skulder, men går nok fort over igjen Alt i alt en fin økt!
Økt 2: "Tempointervaller"
8min oppvarming
30/90 x10 (30sek tempo, 90 sek rolig jogg)
6min nedtrapping
+ 10min rulle og stretching
Tirsdag 03.Juni
A: Markløft
60kg x3reps
70kg x3reps
75kg x4reps
75kg x4reps
75kg x4reps
B1: Et beins RDL:
30kg x6reps (per bein)
30kg x6reps (per bein)
30kg x6reps (per bein)
B2: Bulgarsk splittknebøy, 1,5reps:
10kg x2 x5reps (per bein)
10kg x2 x5reps (per bein)
10kg x2 x5reps (per bein)
C: Hip thrust + leg curl i slynge:
10reps x2
*Kommentar: Første gang på.... jeg kan ikke huske sist jeg faktisk trente markløft med flere serier  Lykke!  Ellers en fin økt, tror jeg kommer til å trives godt med en 2splitt fremover!
Onsdag 04.Juni:
Støøøl, sliten og tung kropp, så tok det litt rolig i dag
Dagens: Moderat cardio i underkant av en time, ca 1/3 rolig jobb, resterende 2/3 hurtig gange. |
| Honnør gitt av : SilverFox, 10. juni 2014, 22:28
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
|
04. juni 2014, 16:04
|
Da var bacheloroppgaven levert, og 3 års utdannelse overstått. Ikke helt gått opp for meg enda da dagene har gått i et denne uka, men regner med at det treffer meg med et smell neste uke Hva f*** skal man liksom gjøre nå? :
Savner et mål å jobbe mot, fint å trene for kropp og sinn, men skulle gjerne satt meg noe spesifikt å trene mot etterhvert...
Uansett, får i allefall litt mer tid til trening fremover, så velger å gå over til en 2splitt, kommer til å benytte meg av autoregulering (RPE) på hovedøvelsene, da jeg har god erfaring med dette tidligere. ellers "cyckle" litt med cardio-mengden.
Mandag 02.Juni:
Økt 1:
A1: Benk; 3reps RPE 9, -5%
40kg x6reps
50kg x3reps
55kg x3reps, RPE 9
52,5kg x3reps
52,5kg x3reps
52,5kg x3reps, RPE 9
A2: Chins; 3reps RPE9, -5%
Kr.v x3reps
+5kg x3reps
+7,5kg x3reps, RPE 9
+6,25kg x3reps
+6,25kg x3reps
+6,25kg x3reps, RPE 9
B1: Dips:
Kr.v x6reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
B2: Facepulls:
20kg x8reps
30kg x7reps
30kg x7reps
30kg x7reps
C: Foroverlent sidehev, kabel:
7,5kg x10reps (per side)
7,5kg x10reps (per side)
*Kommentar: På tide å få på plass styrken i benken igjen! Litt ambesiøs i dipsen i dag, burde nok kjørt på med et par reps med oppvarming før jeg kjørte på med max reps. Evigheter siden jeg har trent det også, så ante ikke helt hva jeg skulle forvente meg, strakk noe i bakside skulder, men går nok fort over igjen Alt i alt en fin økt!
Økt 2: "Tempointervaller"
8min oppvarming
30/90 x10 (30sek tempo, 90 sek rolig jogg)
6min nedtrapping
+ 10min rulle og stretching
Tirsdag 03.Juni
A: Markløft
60kg x3reps
70kg x3reps
75kg x4reps
75kg x4reps
75kg x4reps
B1: Et beins RDL:
30kg x6reps (per bein)
30kg x6reps (per bein)
30kg x6reps (per bein)
B2: Bulgarsk splittknebøy, 1,5reps:
10kg x2 x5reps (per bein)
10kg x2 x5reps (per bein)
10kg x2 x5reps (per bein)
C: Hip thrust + leg curl i slynge:
10reps x2
*Kommentar: Første gang på.... jeg kan ikke huske sist jeg faktisk trente markløft med flere serier Lykke! Ellers en fin økt, tror jeg kommer til å trives godt med en 2splitt fremover!
Onsdag 04.Juni:
Støøøl, sliten og tung kropp, så tok det litt rolig i dag
Dagens: Moderat cardio i underkant av en time, ca 1/3 rolig jobb, resterende 2/3 hurtig gange. |
| Honnør gitt av : bjørn`, 07. juni 2014, 19:05
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
|
12. mai 2014, 20:25
|
Mandag 12.Mai:
Oppvarming: Morgentur med hunden
Trappeløp: 10/20sek x15
15min rolig jogg
5min nedtrapping
*Kommentar: Teste å være litt mer utendørs, i stede for å bare trene inne. Første gang jeg har jogget på evigheter, gikk overraskende fint, og kunne fint fortsatt, men vet mye løping på tom mage straffer seg i etterkant. Digg start på dagen! |
| Honnør gitt av : SilverFox, 18. mai 2014, 01:59
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
|
06. mai 2014, 22:41
|
Mandag 05.Mai:
Mølla:
4min oppvarming (+ at jeg tusler tur med vofsen først, samt 5min bort til treningssenteret)
45/15 x8
+15min elipse
Også begynne å "registrere" kostholdet litt igjen, for moroskyld
Kosthold:
M1: 250g CC, 25g peanøttsmør + eple
M2: Salat m/125g laks+ ca 250g vannmelon
M3: Tacosalat m/ca 130g kyllingkjøttdeig, 60g mais, 2ts MK + ca 250g vannmelon
Tirsdag 06.Mai:
Oppvarming: Stretching, mobilitet
A1: Markløft, testing:
40kg x10reps
50kg x2reps
60kg x2reps
60kg x2reps
65kg x2reps
A1: Pallof press, vertikal:
blå strikk: 3 x12reps
B1: Bulgarsk splittknebøy, 1,5reps:
8kg (per hånd) x5reps
8kg (per hånd) x5reps
8kg (per hånd) x5reps
B2: Nedtrekk, underhåndsgrep:
61kg x8reps
61kg x8reps
61kg x8reps
C1: Goblet squat, 2 sek stopp i bunn
12kg x10reps
16kg x10reps
20kg x10reps
C2: Sittende enarms roing
24kg x10reps
24kg x10reps
24kg x10reps
Foroverlent sidehev i kabel:
Xkg x12 reps
Xkg x12 reps
*Kommentar: Ikke mye tunge løft i markløft å rope hurra for, men bare det at jeg kan trene markløft igjen uten smerter i etterkant er noe å rope hurra for!  ellers en helt grei økt!
Kosthold:
M1: 250g CC, 25g peanøttsmør + eple
M2: Salat m/125g laks
M3: Tacosalat m/ca 130g kyllingkjøttdeig, 60g mais, 2ts MK +300g mager vanilje kesam
|
| Honnør gitt av : bjørn`, 08. mai 2014, 17:17
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bilder s71, 67...
|
22. august 2012, 23:55
|
Kanskje på tide å få i gang loggingen igjen... Hatt 4 fantastiske uker med sommerferie, fordelt på en langhelg i København, en uke i Italia og nesten to uker på Kreta : Tross ferie med mye reising, har jeg klart å få vedlikeholdt treningen med 3-4 økter i uka, i kombinasjon med et friere kosthold, er vekten gått nedover... Så jeg nøkkelen fremover blir å holde ting litt mer moderat...
Må desverre innrømme at det er tungt å komme tilbake til hverdagen, mangler litt motivasjon på alle måter om dagen. Stikker uansett på tur neste uke ifm studiene, så forrige uke, og denne har hovedsaklig bare gått til å finne tilbake drivkraften, forberede seg litt på å gå tur, og å bli kvitt forkjølelsen
Veeeeldig usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen min fremover, men har heldigvis noen dager til på å finne det ut... Tenker litt på triathlon eller atletic fitness, eller noe lignende men målsetninger kan være så mangt
Slenger med et par bilder av sommerformen: |
| Honnør gitt av : SilverFox, 02. mai 2014, 13:13
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
|
15. april 2014, 13:16
|
Søndag.13.April:
Oppvarming: Stretching og mobilitet
Knebøy:
40kg x6reps
50kg x6reps
60kg x5reps
60kg x5reps
60kg x5reps
60kg x5reps
60kg x5reps
60kg x5reps
Pullups
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps --> totalt 30reps
Benkpress:
40kg x4reps
50kg x4reps
55kg x4reps
55kg x4reps
55kg x4reps
55kg x4reps
*Kommentar: Kjente godt gårsdagens økt i kroppen, og hodet var ikke helt med... Så gjorde det jeg hadde lyst til siden jeg ikke helt visste når jeg kom til å få trent igjen.
Kjente dte litt i ryggen, og "inpinchmenten" i hofta kjenner jeg de første seriene, derfor tok jeg det litt rolig med belastningen og sa meg heller fornøyd med at jeg faktisk får gjort knebøy regelmessig!
Tirsdag 15.April:
A1: Bulgarsk splitknebøy
28kg x6reps per bein x3sett
A2: Pullups
Kr.v: x3reps
+ 12,5kg i beltet: 2reps x3sett
B1: Rollout
5reps x3sett
B2: Sittende roing
35kg x8reps
55kg x10reps
55kg x10reps
55kg x10reps
Sirkel, 10reps per øvelse/3runder:
Nedtrekk: 60kg 10reps
Pushups (m/5kg vektskive på ryggen) x10reps
GÃ¥ende utfall 14kg x2; 10reps per bein
Hip-thrust: 60kg x10reps
*Kommentar: Hadde egentlig ikke regnet med at jeg skulle fått trent allerede i dag, men frøkna virker som et liten tøffing, så roomie passet på mens jeg fikk tatt meg en liten økt. Veldig fornøyd med at pullupsene om dagen, siste repsen var relativt seig i dag, men går sakte men sikkert fremover! Godt tempo på sirkelen som avslutning i dag, småkvalm på vei hjem
Var og hentet denne lille frøkna søndag ettermiddag  Noe som betyr en stor omprioritering i livet fremover, men jeg dør ikke av å ikke få trent hver dag  |
| Honnør gitt av : SilverFox, 02. mai 2014, 13:10
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, "sommerformen" s.72
|
27. januar 2013, 23:22
|
Lørdag 26.Januar:
50min langrennstur, ca 40min av dem var effektiv tid. Gått noen turer tidligere i år, men har vært mest "dill", då var deilig å få gått litt ordentlig igjen!
Søndag 27.Januar:
Dagens første:
30min morgencardio på mølla, ca 50/50 hurtig gange/jogg
Dagens andre:
Oppvarming: Dynamisk, facepulls og rotator cuff
Benkpress: 40kg x4
45kg x4
50kg x4
55kg 4x4
i supersett med Assisterte chins: BW -40kg x6
BW -26kg x6
BW -19kg x6
BW -21,5kg x6 +6 +5
Flyes i kabel: 17kg x9 +9 +8 +8
i trisett med: latsroing (høy kabel) 35kg: 12reps x4
og: En arms kabel curl: 15kg x10 +10 +10 +9
Kommentar: Ikke den mest effektive økten jeg har hatt, men fin! benken kommer deg om dagen, veldig klar for å klare å trene med 60kg + snart, bare gi meg et par mndr Chins er tungt om dagen, føler jeg står fast, men jeg har ikke akkurat fått trent veldig jevnt siste par ukene... men får forhøre meg litt med coachen
|
| Honnør gitt av : bjørn`, 28. januar 2013, 16:29
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, "sommerformen" s.72
|
30. september 2012, 22:12
|
Logge for hele uken:
Onsdag 26. September:
50min rolig joggetur med et par av jentene i klassen. Ut på tur er ingen unnskyldning for totalt treningsfri.... Hvertfall ikke når vi ikke går/sykler halve dagen og har tilgang på dusj!
Snittpuls på 146, makspuls på 169.
Torsdag 27. September:
Oppvarming: 10min elipse, facepulls og rotator cuff.
Pec dec: 25kg x15
30kg x10 +8
Dips: -5kg: 6 x6
Benkpress: 42,5kg 8 +5 +5
40kg x6
Skråbenk (hantler) 16kg x8 +6 +6 +6
Flyes (kinesis): "plate" 7: x7
"plate" 6: 8 x2
*Kommentar: Kom hjem fra tur i grei nok tid til å få til en kjapp brystøkt på kveldingen (ikke så glad i sene treningsøkter da jeg bruker litt tid på å roe ned...) Veldig fornøyd med at det stadig går fremover med dipsene, men i gjengjeld går dette på bekostning av alle andre øvelsene... blæh!
Fredag 28.September:
Oppvarmin: 6min elipse, litt mobilitet
Et beins beinspark/leg extension: 17,5kg: 15 +15 +12 (per bein)
Frontbøy: 30kg x4
40kg x4
47,5kg 4 x4
Et beins beinpress: +40kg 10 x4 (per bein)
Step up (benk m/hantler: 2x10kg: 10 x4 (per bein)
2x12kg
Sittende lårcurl: 32,5kg: 20 +20 +15 +15
Hip trust: 85kg 10 x4
*Kommentar: Bein er fortsatt pain! : Begynner å få litt tyngde på frontbøyeen igjen, liker det! Smith maskinen var opptatt, så ble step up på vanlig benk med hantler i stede... smith eller ein, ubehagelig øvelse uansett!
Lørdag 29. September
10min oppvarming på elipse
En arms triceps press m/underhånds grep (kabel): 6,25kg x12 +12 +8
triceps press (o/hode i kabel): 10kg x12
12,5kg 10 x3
Triceps nedpress m/tau i kabel: 12,5kg 12 x3
Stående hammercurl: 10kg x12 +10 +8
8kg x8
Knestøttende bicepscurl: 8kg 10x3
Avsluttet med en liten "sirkeltrening" x3
Sit ups m/ball mellom beina
Planke fitnessball
"BÃ¥ten"
*Kommentar: Kjapp styrkeøkt! Rart å kun trene armer, føler meg småharry!
Søndag 30.September:
10min opptrapping/hurtig gange
50min jogg
10min nedtrapping/hurtig gange
Snittpuls på 152, makspuls på 185.
*Kommentar: Skikkelig søndagstur! Jogget en runde det er lenge siden jeg har benyttet meg av, mye stigning/variasjon. Lå litt for høyt i puls... vet ikke om det er fordi pulsklokka er klikk fordi den har lite batteri eller fordi kroppen er dårlig restituert, sovet vilt dårlig siste dagene... Men beina kjentes virkelig bra ut i dag, kunne løpe på i dag
Lang løpetur = veldig sulten Bekka |
| Honnør gitt av : Halvmetern, 13. oktober 2012, 06:26
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, "sommerformen" s.72
|
13. september 2012, 23:41
|
Neste tre månedene er det noen andre enn meg selv som skal få styre trening og kosthold, så det blir spennende! Så i dag var første dag på nytt program, blir en 5 splitt fremover, hoppet inn på dag 3.
Torsdag 13. September
Oppvarming: 6min elipse, ymse rotatorcuff og facepulls
Pec dec: 20kg 15 x3
Dips: -12kg 4 x6
Benkpress: 30kg x4
40kg 8 x3
Skråbenk (hantler) 18kg 7 + 7 +6 +6
Flyes (kinesis): "hakk 5" x8
"hakk 6" 8 x2
*Kommentar: Skulle hatt 8reps x4 på skråbenken, men da har jeg noe å jobbe meg opp mot. også skulle flyes i kabel egentlig vært liggende på skrå benk, om jeg ikke hsuker feil. Men kablen var opptatt og jeg hadde dårlig tid, så da ble det som det ble Følte meg rimelig pumpet i brystet etter økten, ikke hatt den følelsen før, ellers liker jeg sammensetningen av øvelsene |
| Honnør gitt av : bjørn`, 14. september 2012, 11:28
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, "sommerformen" s.72
|
02. september 2012, 20:15
|
Hele forrige uke gikk til fottur i Jotunheimen med "klassen". En dag med skikkelig dårlig vær, ellers har vi vært veldig heldige, fin tur, fin opplevelse!
Mandag: Gikk fra Valdresfløya til Leirungsdalen, ca 7km, gikk vel i ca 3,5timer
Tirsdag: Vi skulle hatt en dagstur/topptur opp Rasletinden, men vi hadde skikkelig drittvær så det var ikke mulig å gjennomføre. Ble heller en 3 timers tur opp på en annen topp, bare for å ha noe annet å gjøre enn å sitte inne i teltene
Onsdag: Fra Leirungsdalen til Gjendebu, ca 20km, brukte 8,5timer (kunne nok gått unna på 7timer -ish, men gikk sammen med en skadet venninne)
Torsdag: Fra Gjendebu opp Bukkelægret (550 høytemetre, helt sykt å klatre opp der med stor sekk på ryggen ) og videre til Memurubu, ca 15km, brukte ca 7timer.
Fredag: Fra Memurubu, over besseggen til Gjendesheim, ca 17km, brukte ca 7,5 timer... Nesten ikke sovet ila natten da jeg var dritkvalm, følte meg hakket bedre når jeg sto opp, men var absolutt ikke i form. Eneste jeg klarte å få i meg av mat ila hele turen var en energibar, sovnet relativt kjapt på bussen på vei hjem for å si det sånn
Og har vært skikkelig dårlig siden jeg kom hjem! Hadde et lite håp om å trene i dag, men det gikk dårlig... Krysse fingrene for at formen er fin igjen i morgen! lei av å være kvalm for å si det sånn...
|
| Honnør gitt av : bjørn`, 10. september 2012, 20:06
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bilder s71, 67...
|
22. august 2012, 23:55
|
Kanskje på tide å få i gang loggingen igjen... Hatt 4 fantastiske uker med sommerferie, fordelt på en langhelg i København, en uke i Italia og nesten to uker på Kreta : Tross ferie med mye reising, har jeg klart å få vedlikeholdt treningen med 3-4 økter i uka, i kombinasjon med et friere kosthold, er vekten gått nedover... Så jeg nøkkelen fremover blir å holde ting litt mer moderat...
Må desverre innrømme at det er tungt å komme tilbake til hverdagen, mangler litt motivasjon på alle måter om dagen. Stikker uansett på tur neste uke ifm studiene, så forrige uke, og denne har hovedsaklig bare gått til å finne tilbake drivkraften, forberede seg litt på å gå tur, og å bli kvitt forkjølelsen
Veeeeldig usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen min fremover, men har heldigvis noen dager til på å finne det ut... Tenker litt på triathlon eller atletic fitness, eller noe lignende men målsetninger kan være så mangt
Slenger med et par bilder av sommerformen: |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 24. august 2012, 16:12
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bilder s71, 67...
|
22. august 2012, 23:55
|
Kanskje på tide å få i gang loggingen igjen... Hatt 4 fantastiske uker med sommerferie, fordelt på en langhelg i København, en uke i Italia og nesten to uker på Kreta : Tross ferie med mye reising, har jeg klart å få vedlikeholdt treningen med 3-4 økter i uka, i kombinasjon med et friere kosthold, er vekten gått nedover... Så jeg nøkkelen fremover blir å holde ting litt mer moderat...
Må desverre innrømme at det er tungt å komme tilbake til hverdagen, mangler litt motivasjon på alle måter om dagen. Stikker uansett på tur neste uke ifm studiene, så forrige uke, og denne har hovedsaklig bare gått til å finne tilbake drivkraften, forberede seg litt på å gå tur, og å bli kvitt forkjølelsen
Veeeeldig usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen min fremover, men har heldigvis noen dager til på å finne det ut... Tenker litt på triathlon eller atletic fitness, eller noe lignende men målsetninger kan være så mangt
Slenger med et par bilder av sommerformen: |
| Honnør gitt av : sstians, 24. august 2012, 13:44
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bilder s71, 67...
|
22. august 2012, 23:55
|
Kanskje på tide å få i gang loggingen igjen... Hatt 4 fantastiske uker med sommerferie, fordelt på en langhelg i København, en uke i Italia og nesten to uker på Kreta : Tross ferie med mye reising, har jeg klart å få vedlikeholdt treningen med 3-4 økter i uka, i kombinasjon med et friere kosthold, er vekten gått nedover... Så jeg nøkkelen fremover blir å holde ting litt mer moderat...
Må desverre innrømme at det er tungt å komme tilbake til hverdagen, mangler litt motivasjon på alle måter om dagen. Stikker uansett på tur neste uke ifm studiene, så forrige uke, og denne har hovedsaklig bare gått til å finne tilbake drivkraften, forberede seg litt på å gå tur, og å bli kvitt forkjølelsen
Veeeeldig usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen min fremover, men har heldigvis noen dager til på å finne det ut... Tenker litt på triathlon eller atletic fitness, eller noe lignende men målsetninger kan være så mangt
Slenger med et par bilder av sommerformen: |
| Honnør gitt av : Evis, 23. august 2012, 14:21
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bilder s71, 67...
|
22. august 2012, 23:55
|
Kanskje på tide å få i gang loggingen igjen... Hatt 4 fantastiske uker med sommerferie, fordelt på en langhelg i København, en uke i Italia og nesten to uker på Kreta : Tross ferie med mye reising, har jeg klart å få vedlikeholdt treningen med 3-4 økter i uka, i kombinasjon med et friere kosthold, er vekten gått nedover... Så jeg nøkkelen fremover blir å holde ting litt mer moderat...
Må desverre innrømme at det er tungt å komme tilbake til hverdagen, mangler litt motivasjon på alle måter om dagen. Stikker uansett på tur neste uke ifm studiene, så forrige uke, og denne har hovedsaklig bare gått til å finne tilbake drivkraften, forberede seg litt på å gå tur, og å bli kvitt forkjølelsen
Veeeeldig usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen min fremover, men har heldigvis noen dager til på å finne det ut... Tenker litt på triathlon eller atletic fitness, eller noe lignende men målsetninger kan være så mangt
Slenger med et par bilder av sommerformen: |
| Honnør gitt av : Carl-Erik, 23. august 2012, 06:22
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, beinbilder s67...
|
29. mai 2012, 12:10
|
Ukens mål:
- 8 timer søvn/natt
- Drikke MINIMUM 1,5 liter vann/dagen
- Minimum 2 ordentlige måltider dagen (dvs fugl/fisk + grønt, ikke kesam, CC, skyr o.l.)
- 5 styrkeøkter (går for 3 splitt + 2splitt ila uka fremover...)
- Minimum 30min moderat cardio/hurtig ganger/dagen
Mandag 28.Mai:
Dagens første: "Bakkeintervaller"
15min oppvarming
8 x30sek bakkedarg, (gå rolig ned igjen)
Avsluttet med 15min moderat cardio
Snittpuls på 114, makspuls på 167
*Kommentar: Vært på hytta i helgen, så blitt litt alternativ trening, er jo bare fantasien som setter grenser... Riiimelig sur i rumpe og lår etter dragene i bakken, tenker jeg roer ned på trappeløp/bakkeløp/sprurter o.l. ut uken, har blitt mye av det i de siste ukene...
Dagens andre: 30min moderat cardio
Tirsdag 29. Mai:
Oppvarming 6min elipse + 10min mobilitet
Foroverbøyd roing(stang) 20kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8
50kg x6
50kg x6
Omvendt roing (smith): bekka x12 +9 +8
Sittende roing: 30kg x12 +12 +10
Hantelroing: 22kg 12x2
Nedtrekk(smalt): 45kg x12
40kg x12
Skulderpress(hantler): 12kg x12 +10 +8
Foroverlent sidehev (hantler) 6kg 15x3
+ 30min gåtur hjem...
Snittpuls på 117, makspuls på 146
*Kommentar: Morgenøkt på tom mage, fungerer veldig bra om dagen! Økte jevnt og trutt all over siden forrige gang, brukte ca 30min totalt på styrkebiten, kjapp, effektiv og fin økt! |
| Honnør gitt av : bjørn`, 29. mai 2012, 12:39
|
|
|
