Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 196
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 14. desember 2013, 17:29
    U14D6 - 14.12.13
    Julestevnet 2014 - på Oslo Styrkeløftklubb

    Kommentar:
    Man - ons følte jeg meg veldig sliten og tenkte at dette ble et kjipt helvete!!!! Skulderen var også irriterende og stram.

    Tors - Fre følte jeg meg usikker på hva jeg kom til å klare, men følte meg oppegående og eksplosiv. Større selvtillit.


    Lør - Usikker. Falt bak på siste oppvarmingssett i bøy som ikke hjalp akkurat, men rutinene jeg har bygd opp de siste 4 månedene kom godt handy og hjernen koblet ut. Skulderen føltes ikke bra ut, men gjorde lett oppvarmingen og passet på å ikke irritere.

    Stevnet i sin helhet:

    Predikasjonsutregningen min kom frem til disse tallene (og traff fint på det):



    Knebøy
    20 x 8
    50 x 5
    80 x 1
    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    152.5 x 1 - slutt oppvarming
    165 x 1 - Åpningsløft - godkjent.
    175 x 1 - Andreløft - godkjent.
    182.5 x 1 - Tredjeløft - godkjent.

    Benkpress
    20 x 5
    40 x 1
    60 x 1
    75 x 1
    85 x 1
    92.5 x 1 - Slutt oppvarming
    100 x 1 - Åpningsløft - godkjent
    107.5 x 1 - Andreløft- godkjent
    112.5 x 1 - Tredjeløft- godkjent

    Markløft - sumo
    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    160 x 1 - slutt oppvarming
    172.5 x 1 - Åpningsløft - godkjent
    182.5 x 1 - Andreløft - godkjent
    190 x 1 - Tredjeløft - godkjent

    9 av 9 godkjente!
    2  Trening / Forum for ungdom / Sv: 5x5 - 6-7 dager i uken på: 09. desember 2013, 13:50
    Del heller øktene i flere mindre biter først og fremst. Deretter juster opp og ned og se på respons. Vær oppmerksom på totale repetisjoner og kilo du løfter ila en uke. For mye med så liten treningstid bak deg vil føre til stagnasjon ikke fremgang. Viktig også å huske på hvor lite behovet er for å bli sterkere med så lite fartstid. Mer er ikke allitd det beste. Smiley
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 10. november 2013, 16:37
    U10D6 - mot julestevne 14/12/13
    Nå erre 34 dager igjen! Smiley

    Knebøy
    20 x 5
    50 x 1
    90 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    160 x 1 - omvendt strikk
    180 x 3 - omvendt strikk
    170 x 3 - omvendt strikk
    170 x 3 - omvendt strikk
    160 x 3 - omvendt strikk
    160 x 3 - omvendt strikk

    Benkpress
    20 x 10
    20 x 10
    50 x 5
    70 x 1
    85 x 1
    95 x 1
    108 x 3 - til halvkloss
    100 x 3 - til halvkloss
    100 x 3 - til halvkloss

    Curl - stang
    32 x 12, 12
    34 x 12
    32 x 12, 12
    30 x 12, 12

    Curl - hantel
    10 kg x 16 + 4X3

    Rehab skulder (facepulls, side ext rot, 90/90 scap. plane ext. rot)
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 10. november 2013, 16:36
    U10D6 - mot julestevne 14/12/13
    Nå erre 34 dager igjen! Smiley

    Knebøy
    20 x 5
    50 x 1
    90 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    160 x 1 - omvendt strikk
    180 x 3 - omvendt strikk
    170 x 3 - omvendt strikk
    170 x 3 - omvendt strikk
    160 x 3 - omvendt strikk
    160 x 3 - omvendt strikk

    Benkpress
    20 x 10
    20 x 10
    50 x 5
    70 x 1
    85 x 1
    95 x 1
    108 x 3 - til halvkloss
    100 x 3 - til halvkloss
    100 x 3 - til halvkloss

    Curl - stang
    32 x 12, 12
    34 x 12
    32 x 12, 12
    30 x 12, 12

    Curl - hantel
    10 kg x 16 + 4X3

    Rehab skulder (facepulls, side ext rot, 90/90 scap. plane ext. rot)
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 08. november 2013, 20:05
    U10D5 - mot julestevne 14/12/13
    Nå erre 36 dager igjen! Smiley
    http://fastform.no/u10d5-mot-stevne-141213/

    Knebøy
    140 x 1
    155 x 1
    170 x 2 - 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    160 x 2 - 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    153 x 2 -  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!


    Benkpress - med stopp, bredt grep
    108 x 2
    100 x 2

    Markløft - sumo --> Swings
    140 x 1 --> 32 x 6
    160 x 1 --> 32 x 6
    180 x 1 --> 32 x 6, 6, 6

    GMs - SSB
    103 x 7
    108 x 7 - 8kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 1kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

    Skuldre - stående frontpress
    48 x 12 - 11kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    48 x 6

    Roing - stang
    80 x 6
    86 x 6

    Curl - zottman
    10 x 8
    12.5 x 8
    13.5 x 8
    12.5 x 8, 8

    Film fra økten:
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 07. november 2013, 20:10
    Nå erre 37 dager igjen! :-)

    Knebøy
    120 x 1
    140 x 1
    172.5 x 3 - omvendt strikk
    177.5 x 3 - omvendt strikk
    170 x 3 - omvendt strikk
    165 x 3 - omvendt strikk
    160 x 3 - omvendt strikk

    Benkpress - lav kloss, bredt grep
    112.5 x 2
    105 x 2
    105 x 2
    105 x 2
    105 x 2

    Markløft - fra heng
    123 x 12 - 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    123 x 12

    Film fra økten:
    http://www.youtube.com/watch?v=Vk1_a4oxD1M&feature=youtu.be
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 06. november 2013, 21:27
    U10D3 - mot julestevne 14/12/13
    Dager igjen til julestevne: 38

    Knebøy
    140 x 1
    160 x 1
    180 x 1 – omvendt strikk
    161 x 3 – 7kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    155 x 3 – 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    150 x 3

    Benkpress – med stopp
    95 x 1
    105 x 1
    101 x 3 – 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
    95 x 3
    95 x 3
    72 x 12
    72 x 12

    Markløft – sumo, vanlig
    170 x 1
    186 x 3 – 6kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    175 x 3
    175 x 3
    170 x 3
    178 x 3

    Curl - hantel
    15 kg x 12, 12
    12.5 kg x 12, 12
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 03. november 2013, 16:44
    U10D1 - mot julestevne 14/12/13
    Dager igjen til julestevne: 41

    Knebøy:
    140 x 1
    160 x 1
    180 x 1 - mot strikk
    146 x 5 - 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    140 x 5

    Benkpress
    95 x 1
    100 x 1
    92.5 x 5
    87.5 x 5

    Markløft
    180 x 1
    195 x 1 - 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    180 x 3 - fra kloss
    171 x 3 - fra kloss
    135 x 9 - fra heng
    130 x 9 - fra heng
    120 x 9 - fra heng

    Film fra økten:
    http://www.youtube.com/watch?v=KCs2nFPke9Y
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 02. november 2013, 15:09
    U9D7 - mot julestevne 14/12/13
    Dager igjen til julestevne: 42

    Hvordan jeg tror jeg er på trening:


    Hvordan jeg egentlig er:


    Knebøy
    120 x 1
    140 x 1
    160 x 1
    180 x 1 – mot strikk
    136 x 4 – til pin
    130 x 4 – til pin

    Benkpress
    95 x 1 – med stopp
    105 x 1 – med stopp
    115 x 1 – slingshot
    95 x 5 – uten stopp
    90 x 5 – uten stopp
    88 x 7 – uten stopp, 7er “pers” – 4kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    80 x 7 – uten stopp
    80 x 7 – uten stopp

    Avsluttet med litt WTF-bro armkos:
    (http://fastform.no/tanker-om-hypertrofi/)

    Triceps – EZ
    40 kg x 10, 10 – 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
    35 kg x 10, 10

    Curl – hantler
    12.5 kg x 8
    15 kg x 8
    12.5 kg x 8, 8, 8

    Film fra økten:
    http://www.youtube.com/watch?v=OrWLsTvB4L8&feature=youtu.be
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 01. november 2013, 16:42
    U9D6 - mot julestevne 14/12/13
    Dager igjen til julestevne: 43

    Pull-ups
    KV x 12, 12
    +lilla strikk x 12, 12

    Sidehev – olympisk/kinesisk
    7 kg x 8, 8, 8
    6 kg x 8

    EZ-curl
    30 kg x 12, 12, 12

    Bare en lett fridagsøkt :-)

    http://fastform.no/u9d6/
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 31. oktober 2013, 21:26
    U9D5B - mot julestevne 14/12/13
    Dager igjen til julestevne: 44

    Utfall - bulgarsk
    33 x 6
    43 x 6
    53 x 6
    63 x 6, 6
    57 x 6

    Press - Over hodet
    55 x 1
    60 x 5
    54 x 5

    Markløft - Sumo
    50 x 1
    80 x 1
    110 x 1
    140 x 1
    160 x 1
    180 x 1

    Swing - kettlebell
    32 kg x 8, 8, 8
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 31. oktober 2013, 15:49
    U9D5 - mot julestevne 14/12/13
    Dager igjen til julestevne: 44

    http://fastform.no/dagens-okt-u9d5/

    Knebøy
    140 x 1
    160 x 1
    180 x 1 - med strikk
    150 x 4 - 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    142 x 4

    Benkpress - med stopp
    95 x 1
    105 x 1
    115 x 1 - 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
    125 x 1 - med slingshot - Tangering av pers!
    100 x 4 - Tangering av pers!
    95 x 4

    Dagens økt:
    http://www.youtube.com/watch?v=wPgFeAXytYc
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! på: 30. oktober 2013, 22:08
    Et par tårer måtte felles før dagens andre økt. En liter sjokomelk senere var alt på gli! Og dagens andre økt var et faktum:

    http://fastform.no/uke-9-dag-4b/

    Markløft – fra heng
    [IMG] 150kg x 6 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
    [IMG]-5kg 145kg x 6
    [IMG]-5kg 140kg x 6
    [IMG]-5kg 135kg x 6

    Rygg – foroverbøyd stangroing
    [IMG] 80kg x 8 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
    [IMG]-5kg 75kg x 8
    [IMG]-3kg 72kg x 8

    Triceps – liggende forlengelse med stang (franskpress)
    [IMG] 45kg x 8
    [IMG] 45kg x 8
    [IMG]-5kg 40kg x 8
    [IMG] 40kg x 8

    Bicepz
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: BB mot Julestevne OSK på: 30. oktober 2013, 18:18
    U9D4 - mot julestevne 14/12/13 - 46 dager igjen

    Dagens økt - PR knebøy - IGJEN 180 kg + 201 kg strikk:
    http://fastform.no/dagens-okt-u9d4/

    Film fra bøyen 180 kg & 201 kg:
    http://www.youtube.com/watch?v=QsIw8OeXZ9k&feature=youtu.be
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: BB mot Julestevne OSK på: 29. oktober 2013, 20:51
    U9D3 - mot julestevne 14/12/13 - 47 dager igjen (Under 7 uker)
    Dagens økt - PR bøy

    Film fra bøyen:
    http://www.youtube.com/watch?v=aznCyIcDu0A

    Film fra markløft:
    http://www.youtube.com/watch?v=gWe9iXIWuv4&feature=youtu.be
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 196
  • Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

    Et varmt bad forbrenner fett

    Trening03.03.2021397

    Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
    Se video.

    Kakene som bygger muskler

    Kosthold26.01.20211427

    Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

    5 øvelser med strikk

    Trening25.01.2021434

    Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.