Fy søren for et uoverkommelig tema, har lest i hele dag og skjønner fremdeles ikke bæret!
Poenget er sånn:

Faste i 16 timer
Spise i 8 timer

Back to the old days, nå skal jeg prøve dette fra og med i morgen.

Da kommer spørsmålene:

Jeg må jo gå tur med bikkje og hele styret, bør jeg ta en shake etterpå eller holder det med vann hvordan vil dette korelateres mtp muskelnedgang? Går ca 45min - 1 time, rask gange.

Man bør altså spise samme mengde man spise før, bare i et mindre tidsrom? Og shake før leggetid er fremdeles OK og shake etter trening er OK? Og

Ser beefcake sier han har 3 måltider.. er after training shake med som en del av den tellingen?

Jeg ville sett for meg

Måltid før trening
Shake etter trening
Måltid 2 etter trening
Måltid 3
Shake før leggetid (kasein + UDO's)

hvordan ser det ut?

Tenker jeg (100kg, trent i 3år) legger meg på 2500 kcal hvordan bør fordelingen være?

Er den annerledes enn "normalt" (som tydeligvis ikke er normalt for genene!) kosthold?

Her snakker jeg 250g p 200+g karb og 60g fett?

I tillegg har jeg et spm ang "spisedag" hvordan blir dette? Skal jeg bare druse på med karbohydrater, bare at det blir i de 8 timene jeg ikke faster eller blir det en spredt dag der jeg spiser som jeg vil? Og bør fasten vare over lengre tid eller i perioder?

SKikkelig svar gir honnør, selvsagt!

Den var jo pinlig nøyaktig, hehe!  :

Klarer du virkelig å holde den deffen der over lengre tid? Virker slitsomt, har du hørt om intermitten fasting? Ser ikke poenget med så mange måltider - funker det for deg så fortsett for all del! Virker bare så slitsomt 

Var ikke mye karbohydrat etter treningen? Hvorfor 100 g karb rett etter trening, det var jo en sukkerSYK høy mengde - blir rent svimmel bare jeg tenker på det!

Ville senket til 50g og spist mer karbohydrat i måltidene etter trening. Måltidsfrekvens har ingenting å si, faktisk vil 3 måltider bevare mer muskler.
Ser ikke hele poenget med å kutte karb i måltidene etter trening!

Men men funker det for deg så er det vel greit, bare måle fremgangen hver andre uke!

Hva om duden får i seg vitaminene gjennom kostholdet sitt? utifra det du skrev lengre oppe høres det ut som du har funnet en lovlig mirakelkurLes over det du skrev en gang til for å se om det høres dumt ut!

Nå må dere slutte å krangle, det finnes grenser for dumhet - krangle på internett er langt over grensen!

Det du ser etter er

Magnesium: mangesiumsitrat, magnesiumoksid som sammen gir et forhøyet opptak
Sink: Sinksitrat, sinkaminosyrechelat som sammen gir et forhøyet opptak

De med lave nivåer av sporstoffene vil merke bedre søvn, får du nok gjennom kosten så er det jo ikke nødvendig! Anbefaler alle å kjøpe ingrediensene selv da ZMA er svindel og er drit dyrt i forhold - ikke la deg lure!

Bump thump!

Har noen spm ang IF:

Ingen mat før trening? Hva ? Hvordan yter du da? Funker det?

Hva slags mat spiser dere da? Så mye kcal (2500) på 3 måltider - noen forslag?

Trenger en mer utfyllende artikkel om dette, der det står om måltid før etter trening hva man kan spise under fasten etc?

Noen som har noe? Blir helt oppgitt når jeg ikke får all informasjon, har søkt men finner ingenting om hva man skal spise før trening eller om man i det hele tatt skal spise noe før trening? Skjønner ikke hvordan man yter uten mat før trening?!

Trener styrke(5x5) 4 ganger i uka, og vurderer å begynne med en økt gerilja kardio etter mandag og fredags treninga. veier 75kg og vil få bort litt magefett, vil dette da være bare positivt? eller vil det bli veldig negativt for styrketreninga? Kostholdet er bare bra, mye tunfisk,kylling,osv. Aldri usunt :p

Ja nå skriver jeg på en tusen åpr gammel post, men bare for å svare.. beefcake skrev om dette rett oppafor her! Les da mann, forskjellige signalreseptorer blir aktivert motvirker hverandre etc

Mener personlig at intervalltrening hører hjemme på egne dager

Blir man styggere av å være opptatt?

Man blir penere av å være opptatt, for da er det en jakt!

Uansett, hun var grei - men hva er dealen med de skoa? Ser jo helt forstyrra ut med de skoa også badedrakt liksom? Ødela alt, heh.. var bare så forstyrrende å se de skoa.. alltid lurt på!

Heh, det så ut som meget redigerte bilder! Ekstrem kropp, motivasjon? JA! Ekstremt!
veldig tynn midje, så ut som arnold neger med den midjen - og det var positiv kommentar selvsagt! Stå på mann! Ekstrem motivasjon for å få en slik kropp! gogo!

Ha en sprek uke!

Forrige gang jeg var hos tannlegen og fikk bedøvelse, ble treninga skikkelig dårlig den dagen... Orket veldig lite.
Og jeg spiste som vanlig...

Nå skal han på trening FØR tannlegen var det ikke så? Tror du ville vært ganske kjip på trening dagen ETTER fylla også - giftstoffer er giftstoffer være seg bedøvelse eller ei skikkelig kule!

Ang. restitusjon så vil det ikke ha noe spesielt å si? Enten kjører du split og skal ikke trene den muskelgruppen uansett ellers kjører du fullkropp og skal ikke på trneing dagen etterpå uansett?

Lykke til med dentist og ha en sprek uke!

Mer pump i musklene
Større muskler
Mer energi å gi på trening
Du har lagt på deg 2 kilo ca
Du kan øke i vekter / reps
De siste 2 repsa var ikke så tung allikevel

Det er ikke noen flere måter enn dette!

Dere vet at zink og magnesium tilskudd er billigere (mye mye mye billigere) og funker like bra?

Ingredienser å se etter i sink tilskuddet:

sinksitrat og sinkaminosyrechelat. Jeg kjøper på sunkost

Ingredienser å se etter i magnesium tilskuddet:

Magnesiumnitrat og magnesiumoksid, gir best opptak. Kjøpt på sunkost!

Her får du mer av de aktive stoffene, i tillegg koster det 400 kg for 100 tabletter i hver boks! Altså billigere, bedre kvalitet og mer kvantum! What is there not to gain?

ZMA er bare overpriset, kjøp seperate ingredienser - det er tross alt bare sink magnesium og vitamin b6 ikke noe hokuspokus grabbar!

Ha en sprek uke! *knuse ZMA*  >

Ville heller gått for kreatin monohydrat fra TN.no, siden monohydrat er det eneste kreatin produktet støttet av forskning og studier!

Når den delen er overstått, så er det sånn at Ja til kreatin på deff. Økt utholdenhet, gir økt bevaring av musklene og fører derfor til at du mister mindre muskelmasse - de få vannkiloene spiller strengt tatt ingen rolle. Dog om du vil se 2 kg mindre ut på vekten og yte dårligere på trening så be my guest og dropp kreatin!

Den red force tingen har jeg aldri hørt om i det hele tatt.

Ha en sprek uke da far!  :

Ingen tvil om at dette er trening, trening, trening! Bare nok et bevis på at tiden er din venn! Tror nok de har jobbet med det der en stund! 

xd var jo mye herlig mat der kompis! Har ikke oversikten over kcal inntaket ditt, men bør ligge på 2500 kcal - likevel tar jeg meg tillatelse til å merke at du har en litt mer aktiv hverdag enn de fleste. Prøv å legg deg på 2700 kcal i to uker, om du ikke går ned - senk ned til 2500 kcal.

Studier viser (blablabla:) at ca 2,5 g protein pr kg gir en positiv nitrogenbalanse også ca 20-25 % fett og resten karb. Se hvordan det funker for deg, håper du får kroppen du vil ha deg!

Antar du vet ca 0,5-1 kg i uken er anbefalt vektnedgang, well now you know it twice so there ya go!

Ha en sprek uke!